Wojtek - przygotowania jesień 2020

SebastianMielecki

Pewnie micha kuleje, nie zwalaj winy na towar tylko zacznij jeść :D

Haha no racja ostatnio zamiast 1kg węgli + to leci jakieś 700-800
A w dnt np wczoraj 500+...
Trzeba chyba fatu dodać...

Kg wegli Chyba bym musial cukier zrec zeby tyle wj**ac I to strawic Niesamowite warunki musisz miec. Ja najwiecej mialem 700gr i juz meka byla bo jadlem ryz nawet na sniadanie Coc ja wtedy jadlem inaczej jak teraz wiec mysle ze ze 300 po treningu to i reszte bym zmiescil jakos. Mimo to jestes potwor, silowo jak i w mozliwosci wp******enia konia z kopytami

A właśnie jeszcze co do diety to aktualnie leciało w DT:
ok. 300/60/600-800 - wegle roznie wpadały w zaleznosci od ssania

Teraz chciałbym trzymać
300/80/400

Wczoraj były grane barki. Główne ćwiczenie - wyciskanie hantli siedząc udało się zrobić 17x40kg.
Dziś poszły nogi i siady kończyłem 20x160kg.
Fajna taka odskocznia od typowych siłówek 1-5rep.
Ale i tak już chętnie doje*ł bym klamotu więcej
Jutro rest.

Ps. Moja dieta już legła w gruzach Ale 2 dni wytrzymałem, to już coś W nocy poszło 300g mannej + 80g WPC + ok 20ml oleju rzepakowego - poezja w smaku


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-27 17:37:31

Interwały z tymi siadami robiłeś?

Nie powiem bo po tych 20repach przez 5min dyszałem i nie byłem głodny więc ostro

Przykładowa miska z dziś przy nogach:
1. 7 całych jaj + 5g smalcu
2. 100g ryżu + 250g indyka + 10g oliwy
3. 100g ryżu + 250g indyka + 10g oliwy
*intra workout ok 40g carbo
4. 200g ryżu + 300g jabłka + 60g WPC
5. 100g ryżu + 250g indyka + 10g smalcu
6. 200g płatków owsianych + 50g WPC
355/100/630-4900kcal

niechce mi się wyliczać jakie jest dokładnie BTW więc podaje prosto z kalkulatora
i szczerze to chętnie bym owalił to samo tylko x2 większe porcje


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-11-28 00:08:53

Nie wal ściemy, rozpisz tą prawdziwą dietę(nocną)

SebastianMielecki

Nie wal ściemy, rozpisz tą prawdziwą dietę(nocną)

zapomniał o przekąskach i deserach

no różnie to bywa racja np tej nocy gratis 350g płatków + 100g ryzu + 80g wpc xd