cwiczenie

hawarzyca walczymy ;-) 26.05.2014 przed rozruch barków 1,5h joga 27.05.2014 TRENING: rozgrzewka z rozruchem barków po treningu rozciąganie A 1. Przysiad R:15x11kg / 12x21kg / 15x25kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem R:15x11kg / 15x15kg / 15x19kg 3. Wyciskanie skos (na piłce) 15x11kg / 13x6kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 15x31kg / 15x35kg 5. [...]

[...] piw szlag trafi cale rezultaty :P no coz... mam nadzieje ze w tydzien to nadrobie moze :) Imo zabierz sie za pozadne diete. Coz z tego ze bicek 43, skoro jest zalany niesamowicie. Po drugie po 2 piwach nie ma prawa spasc nic, no chyba ze nabiles sie woda. Sorki, ale wedlug mnie ten test, jak i cale cwiczenie Twoje jest conajmniej nieprzemyslane.

Rozpiętki możesz zastosować zamiast rozpiętek na butterfly'u (ale nie musisz), powinieneś dodać jakieś ćwiczenia na biceps i triceps (patrz atlas), na biceps może być to podciąganie w wąskim uchwycie podchwytem, chociąż ja osobiście nie jestem do tego ćwiczenia przekonany, ale ono na pewno nie obciąża kręgosłupa, więc może w twoim przypadku sie [...]

[...] duzego ciezaru, a ten ktorym cwiczymy rozlozy sie rownomiernie. i jeszcze wyciskanie sztangielek w siadzie ?? co ty na to ja to robie ale małymi cieżarami tzn czuje ze wykonuje cwiczenia ale nie pakuje cieżarów po 8 kg co ty na to ?? Ok. Wykonuj to cwiczenie tak zeby czuc miesnie. Jak ten ciezar jest wystarczajacy to wszystko jest wporzadku.

chodziło mi szczerze o ćwiczenie kopnięć bardziej niż rąk (bo co do ciosów górnymi kończynami to na worku mogę jedynie ombinacje prostych uskuteczniać na ten moment) ale up - ma ktoś ten filmik :P?

Jaka szata graficzna %-) I już pierwszy trenio za Tobą 8-).. ja się właśnie zbieram i też rozważałam ćwiczenie rano, tyle, że mogłabym robić tylko to co jest bez rzucania się na podłogę żeby dołu i góry nie obudzić :-D I ten wioślarz na koniec #-P};-)

DZIEŃ 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59155f08e4564e77a79163a4b9cad136.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0705e1244d349c7ade3aec57bf0830e.png Warzywa: ogórek zielony, sałata, kalafior, papryka, pomidor Płyny: 2 litry wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C, Dziś samopoczucie bardzo dobre :-) Jeżeli do końca [...]

DZIEŃ 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44e5adf7da294ffb85e9726ba458b33c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44eaa85add154eefa1cabd7327fa75c2.png Warzywa: ogórek zielony, pomidor, kalafior, brokuł, pieczarki, Płyny: ok . 2 litrów wody Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, żeń-szeń, omega3, ZMA, nopalin, wit.C [...]

DZIEŃ 35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3df00b0a86140019946cbc70b63f912.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/529d61b336d7421197b83a5096540e99.png warzywa: cebula, pieczarki, kapusta biała, ogórki kiszone, + 3 łyżki jogurtu i może jeszcze coś wpadnie płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, [...]

nie wiem - nie mam maxa - pierwszy raz robilem to cwiczenie ale rezerwa jest spora - nawet bardzo spora - tak mysle ze 150kg skoncze spokojnie (na 3x) ...moze i wiecej Tyle chcialbym pojechac z MC Power jest w kazdym cwiczeniu. bardzo odpowiadaja mi takie plany silowe Dobrze sie czuje - trening przebiega sprawnie - nie ma wykonczenia CUN czy [...]

[...] byl ciezar bliski 90% Za tydzien sie poprawie B2-modlitewnik wolny - wiec i ciezar inny niz tydzien temu http://www.youtube.com/watch?v=HpM3GOEGer4 C1-rewelacyjnie czuje to cwiczenie najlpesze jest to ze nie ma problemu podczas - 'czucie' przychodzi wraz z odlozeniem linek C2-tu wiecej raczej nie wychacze brak pasa wiec ciezar trzymany nogami [...]

jest to sredni chwyt wiem ze dziwnie wyglada - ogladalem film - przedramiona nie pozwalaja do konca sie podciagnac z reszta pisalem ze od jakiegos czasu mnie bola a to raczej od czasu od kiedy robie to cwiczenie

Podobnie jest z HST ktore robilem swego czasu, niby bylo tam jedno cwiczenie na biceps jedno na triceps, a po 8 tyg lapy najbardziej poszly:) cos w tym musi byc... Ciekawy jestem testu supli z MuscleT, bo chyba nie ciesza sie duza popularnoscia w PL pzdr

A siłowo trenujesz. Czy tylko tenis, boks itp.?????? Jesli trenujesz - to poproszę o szczegółową rozpiskę tego co robisz - ćwiczenie, ilość serii, ilość powtórzeń, stosowane ciężary.

Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) 1. Odwodzenie nogi w bok, stojąc - 4x10 na każdą nogę 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 na każdą nogę pojedynczo (obciążenie 2) 3. Uginanie podudzi siedząc na maszynie - 4x15 (obciążenie 2) 4. Przysiady na suwnicy skośnej 4x15x5 5. Dwie minuty [...]

Dzisiejszy trening na dolne partie (serie x ilość powtórzeń w serii x obciążenie) ad. 6. Bardzo fajne ćwiczenie. Mam problem by przy przysiadach czuć mięśnie pośladów (pewnie za mały ciężar) a przy tym ćwiczeniu czułam, że pracują. Niby tylko 5kg, ale dało mi w kość. raczej brak stabilizacji centralnej i nauki przysiadu biodrem. to nie jest łatwa [...]

Kaśka - przysiad to takie dość skomplikowane cwiczenie (niektórzy się z nim męczą długo..w tym ja). Żeby zrobić dobrze na początku wcale nie potrzebne obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak [...]

Kaśka - przysiad to takie dość skomplikowane cwiczenie (niektórzy się z nim męczą długo..w tym ja). Żeby zrobić dobrze na początku wcale nie potrzebne obciążenie dodatkowe. Zerknij na przysiady Bziu czy Kasikitki - zrób sobie taki check list - jak szeroko stoisz, jak cofasz biodra do tyłu przy inicjacji ruchu, jak Twoje kolana się zginają, jak [...]

Mam zajęcia z trenerem 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień Trener zaleca, poza treningami z nim 3x w tygodniu, wykonywać też kardio min. [...]

Dzisiejszy trening (kolejność zachowana) 1. Wyciskanie na płaskiej ławce leżąc 3x3 (gryf 20kg) 2. Wyciskanie siedząc ma macie 4x8 (hantle po 5kg) wcześnie robiłam to ćwiczenie na ławce i spokojnie mogłam użyć hantli 7,5kg 3. Wiosłowanie gryfem 20kg 4x8 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg) 5. Przyciąganie [...]