cwiczenie

Ale ciężary w jakim sensie? Do drążka, pompek i dipów dodaje, ale maszyn i hantli się nie ruszam, jedynie martwy ciąg czasem zrobię bo lubię to ćwiczenie.

Hej :-) Super, że jesteś Jeśli chodzi o plan treningowy, ja bym dała bułgary z treningu z Martywm Ciagiem A hip thrusty jako glowne cwiczenie w treningu z gobletem Jak pod rure, to na plecy dobrze byłoby dać coś z.drązkiem Opuszczanie na drązku albo.inverted row na początek

Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność Tak, w szkole do której chodzę są osobne [...]

a swoją drogą do russin twist wchodzi się z shoulder mount? russian twist akurat znam tylko jako ćwiczenie na brzuch :D w pole dance russian layback albo split - do żadnego z nich nie widziałam wejścia z shoulder mounta, i średnio jestem w stanie sobie to wyobrazić jak by to mogło wyglądać.

[...] progresowala powoli i cwiczyla regularnie to nie bedziesz miala domsow, a jak juz cos to nieduze albo krotkotrwale, ew. przy zmianie planu treningowego, jak dojdzie nowe cwiczenie/nowy bodziec, albo po dluzszej przerwie. Ja cwicze sporo i dosc ciezko i rzadko mam domsy poza sytuacjami wpomnianymi powyzej, a praktycznie w ogole sie nie roluje. [...]

witam odwiedzających fota posiłku potreningowego oraz obiecanego betonowego hantla 12,5kg, z porównaniem do kupnego hantla o tej samej wadze dzisiejszy dzień nie był zbyt ciekawy, diete starałem się trzymać, koło południa byłem na pogrzebie to mnie przewiało do całości na cmentarzu, trening nie poszedł za ciekawie... DIETA I- 4 całe jaja + 2 [...]

W takim razie obie z Paula ćwiczenie nr 1 wykonujemy zle :p. Tak wiec technika, technika i jeszcze raz technika :). Bedziemy nad tym pracować :). Obli weź mnie proszę trochę podbuduj i powiedz ze typ mojej sylwetki nie jest z serii tych ciężkich :)

[...] 15-10-5? jesli tak to w jaki sposob? a jesli robie na mase to rozumiem, ze startuje w pierwszej serii od 12 powtorzen i w kolejnych mniej z wiekszym ciezarem, robie jedno cwiczenie 3 serie i dopiero ide na nastepne, inaczej juz niz w ACT tak? serio poczytalem troche o tym, ale jakos nie mam pomyslu jak zaczac bo nie wykonywalem nigdy takie [...]

wlasnie tak. mam zamiar dac martwy i bardzo bym chcial bo to chyba najlepsze cwiczenie jakie istnieje poprosze trenera o skontrolowanie techniki i porobie tydzien. zadnych zakwasow czy bolu sie nie boje, jedynym problemem sa moje stopy, ktore moga nie wytrzymac i bedzie ciezko z chodzeniem. jesli nie dam rady to trudno-daje wioslowanie porzadne na [...]

[...] i co dzis pojde i znowu 2 dni, nastepny trening i znowu po prostu mysle, ze max 2 tyg i organizm przystosuje sie do nowych cwiczen, nie bede juz az tak zyebany po nich. wtedy jesli poprawi sie tez technika postaram sie juz konkretnie zwiekszac ciezary. tylko wyciskanie lezac bedzie szlo powoli ze skokami ciezaru bo to cwiczenie robie od poczatku.

[...] wieksze prawdopodobienstwo, ze cwiczac przysiady z konkretnym ciezarem jak na siebie w pierwszym tygodniu przygod z silownia zrobisz sobie wieksza krzywde porownujac to cwiczenie np do wyciskania nogami na czymkolwiek. nie chodzi mi o naturalny ruch jaki jest przy przysiadach tylko o fakt, ze na maszynie najwyzej narobisz halasu w momencie [...]

trenując mięśnie brzucha raczej przyczynisz się do ich rozrastania... choć nie jest to łatwe, niż do zmniejszenia obwodu w pasie. Plank to ćwiczenie które wzmocni m.brzucha przy czy nie powinno wpływać na zwiększanie obwodu pasa. Rób po treningu siłowym jednego dnia plank innego side plank.

Bloeu nie ma się co na zapas martwić, ważne, że robisz coś w temacie. Od siebie powiem Ci, że czasem warto skonsultować się z kilkoma specjalistami, a czasem diagnozę brać przez palce. Oczywiście nie podważam wyroków fizjoterapeuty, ale to Ty decydujesz zawsze. Sama w styczniu usłyszałam, że przysiady zupełnie odpadają (hiperlordoza lędźwiowa) i [...]

2.04 piątek Mało czasu i sporo roboty, więc wpadł krótki trening ok. 35 minut. Trening - nogi 1. Wejścia na stołek 10kg kamizelka 25x /25x tu nawet ok, zmachałam się ale można dołożyć ciężaru 2. zejścia cc x25 /x25 to jest ciężkie ćwiczenie, bałam się że z ciężarem nie dam rady, ale mogę dołożyc następnym razem. Nogi jak z waty %-) 3. wznosy [...]

no to niezły "znafca" Próbuję to jakoś sobie wytłumaczyć, może wymyk przez to że bardziej złożony dla kogoś kto może nigdy podobnego ćwiczenia nie widział wygląda efektowniej ? no tak fikołek może wydawać się bardziej spektakularny, a mu to takie mocniejsze podciągnięcie ;) Też mi się wydaje że dla laika MU to takie zwykłe ćwiczenie, jakaś odmiana [...]

To pozycja podporu (ring support), doskonała pozycja do pracy izometrycznej dla obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. Niewiele osób potrafi ją utrzymać. Uważam ją za doskonałe ćwiczenie.

To pozycja podporu (ring support), doskonała pozycja do pracy izometrycznej dla obręczy barkowej oraz klatki piersiowej. Niewiele osób potrafi ją utrzymać. Uważam ją za doskonałe ćwiczenie. To jest bardzo trudne, wczoraj w podobnej pozycji robiłam unoszenie kolan, ale ręce miałam bardzo blisko ciała, ciężko utrzymać dłużej a dziś mam takie [...]

Pięknie sobie radzisz chwyt bardzo wytrzymały masz, masz talerze od sztangi w domu? Jest bardzo fajne ćwiczenie podrzucanie krążka na siłę palcy, bardzo szybko chwyt się wzmacnia :-)

No właśnie o to ćwiczenie chodzi już szukam

Na YT jest filmik też jak Cyplenkov robi ketlami 32 kg to cwiczenie