105kg, co najmniej 20 do redukcji na poczatek, prosze o pomoc fachowcow:)

kieszko: Chyba wydalanie Racja

witam. nie bylo mnie pol dnia,a tu juz zamieszanie
nawet nie zdazylem zobaczyc co kolega st_ napisal, moderatorzy sa za szybcy
cos ciekawego?

ja dzis troche polatalem za praca i nic nie znalazlem. wieczorkiem ide na drugi trening. troche dzis sie opozni. zastanawia mnie, kiedy zakwasy przejda. jak na razie ledwo sie zginam-tyl ud i jeszcz etroche plecy
mam nadzieje, ze max 2 tygodnie i bedzie rozruszane. moze dzis nie bedzie tak zle jak rozgrzewke dobra zrobie. zmiejsze tylko troszke moze ciezary. na pewno dostosuje tak zeby robic serie 12,10,8,6 i na mniejsze 12,10,8. bez zamieszania, lepiej dopracowac technike ze 1-2tyg i porobic mniejszymi ciezarami, pozdro

Ale, że co? 2 tygodnie zakwasy masz?

nie cwiczylem we wtorek, mam do dzis, a wieczorkiem ide, zatem juz 2 dni. najgorzej tyl ud. i co dzis pojde i znowu 2 dni, nastepny trening i znowu
po prostu mysle, ze max 2 tyg i organizm przystosuje sie do nowych cwiczen, nie bede juz az tak zyebany po nich. wtedy jesli poprawi sie tez technika postaram sie juz konkretnie zwiekszac ciezary. tylko wyciskanie lezac bedzie szlo powoli ze skokami ciezaru bo to cwiczenie robie od poczatku.

Aaa, no tak, fbw. Coś dzisiaj niekumaty jestem Ja po poniedziałkowym hardkorowym treningu nóg, pleców i bica mam jedynie pozostałości na wewnętrznej oraz tylnej części ud

wlasnie wrocilem z drugiego treningu fbw, zjadlem, odpoczalem wiec moge napisac jak wrazenia.
dzis postanowilem troszke bardziej juz to ogarnac:
1. wyciskanie nogami w gore-12,10,8,6 powt-50,70,80,90kg
jak widac przesunalem wszystko o 10kg na plus.

2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg
tu podobnie, pierwsza seria tak samo, od drugiej o 10kg na plus.

3. wyciskanie lezac-12,10,8,5powt-40,60,70,75kg
przyznam sie, ze za pierwszym razem w ostatniej serii dalem rade tylko 4 razy bo bylem sam. dzis tez sam, ale poprosilem jakiegos kolezke zeby mi pomogl i bylo juz 5 i pół;) takze jedno na plus i w sobote mysle, ze pocisne juz planowo 6 pelnych w ostatniej. wtedy porobie tak z tydzien i zaczne kombinowac pewnie na ostatnia 80kg, ale wszystko w swoim czasie.

4. wyciskanie zolnierskie-12,9,6powt-20,30,35kg
tu jest ciezko po wyciskaniu na plasko. w drugiej nie dalem rady 10go, w 3ej wyszlo tylko 6, ale mysle, ze ciezarow nie bede juz zmniejszal bo nie ma za bardzo jak. to nowe cwiczenie zupelnie zatem odczekam troche i juz niedlugo pewnie dam rade machnac normalnie 12,10,8powt

5. bic na stojaco-12,10,8powt-20,30,35kg
tu bez problemu.

6. sciaganie linki na tric-12,10,8powt-15,20,25kg
rowniez bez problemu z tym, ze startuje o 15, a nie 10kg

ogolnie wrazenia jak wczesniej-ciezko jak chooj
znowu to samo- przy pierwszym cwiczeniu juz sie zaczyna ze mnie lac, martwy to juz jak po saunie. od martwego jest lepiej nic na hiicie
nadal bardzo mi sie podoba, a jest jeszcze ciezej. mysle, ze ten tydzien jakos przebrne, a po drugim opanuje juz technike w miare i bede robil tyle powtorzen jak nalezy.
p.s. podpytalem dzis jakiegos trojboiste jak z technika martwego. pokazal mi jak robic. zerknal chwile i powiedzial, ze jest zayebiscie zatem jesli kregoslupa nie zgubie, rak i nog nie urwe to bedzie fajnie

acha, mimo, ze bylem bardziej padniety niz 2 dni temu to dzis zmotywowalem sie i pojechalem rowerkiem 15min bo na wspolnej lecialo i jakos trzymalo mnie przy zyciu
bylo to bardziej kardio niz aero bo serce walilo jak wsciekle, ale jakos zyje.
pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 22:22:24

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 22:24:26

WPC_fan: Hoho - widze ze pedzisz w kierunku profi:
MC , pelen FBW z zelazem w lapach - to jest to.
Tylko pogratulowac. Ja na razie jesli chodzi o cwiczenia jestem na etapie przedszkola - wszytsko na maszynach. Zelaza jeszcze nie dotykalem, no chyba ze niechcacy.

Na razie nie bardzo mam czas zeby sie do tego przygotowac i poczytac. Kumpel widzi u mnie efekty i tez sie chce zapisac, moze wtedy pojdziemy na FBW z prawdziwym zelastwem.

Ja na razie u siebie szlifuje diete, tzn wprowadzam rozne urozmaicenia. Za zelastwo wezme sie moze jeszcze w tym roku.

Jesli chodzi o MC to trudno mi sobie wyobrazic zeby ptliwosc byla wieksza niz przy HIIT. Myslalem ze HIIT bije tu rekordy w wydzielaniu potu.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 22:43:34

maximus rex: powiem ci tak. robilem 2 miesiace act 11 cwiczen 3 obwody. myslalem, ze to duzo wiec podchodzilem do fbw niepewnie. wiesz, tylko 6 cwiczen? eee cienki tening. we wtorek milo sie rozczarowalem. uwierz mi, ze martwy ciag to masakra dla takich miskow jak my. nie wiem, moze inni maja inaczej, ale wiem, ze morales startowal z 80 kilku kg z fbw i tez we wrazniach pisal, ze leje sie jak po saunie. jak by na to nie patrzyl podoba mi sie. ciwczenie pierwsza klasa i mimo, ze ciezary jak dziewczynka to rozkrece sie

zebyb mogl robic przysiady to caly trening robilbym z uzyciem jednej sztangi olimpijskiej 20kg. poniewaz nie dam rady to zaczyna od wyciskania nogami w gore i pozniej juz MC, plaska, zolnierskie i bic jedna i ta sama sztanga, uwielbiam to

namawiaj kolege, we 2 zawsze razniej i ma cie kto asekurowac. tak jak pisalem-wtorek 4 powt na plaskiej z 75kg, dzis poprosilem kogos i juz prawie 6 jak asekurowal.
polecam kolego, poooleecam

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 22:48:16

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-10 22:48:44

Na dobrą sprawę sama świadomość, że masz za plecami anioła stróża dodaje siły. I to wcale nie jest bujda

No FBW daje w kość ,ja podobnie jak Ty jadę jednym zestawem.Tyle ze dużą sztangę mam dostępną tylko na suwnicy smitha więc trochę lipa ,ale jak się nie ma tego co się lubi to się lubi co się ma .Widzę ze robisz niektóre ćwiczenia na maszynie orientujesz się może ile wazy 1 ciężarek.

Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-09-10 23:23:41