cwiczenie

Info jest w pierwszym poście-zadania proste intuicyjne,jeszcze tylko filmu tych skłonów brak. Nie mogę znaleść odpowiedniego,może dziś nagram? Jak coś niejasne-śmiało pytać. W każdym razie czynności na wejśćie do zrobienia: 1.Założyć temat wg wzoru,bo już licznik poleci (działanie optymalne ) 2.Wrzucamy zdjęcie swojej wagi-najlepiej rano,na [...]

Do końca konkursu pozostało 20 dni,myślę ,że warto na koniec podnieść poprzeczkę,bo pewnie później porzucicie to ćwiczenie. A żeby nie było nudno i bez konkretnych wyzwań- zrobimy to tak : 1 poziom -to 50 powtórzeń za jednym wykonaniem. Poziom Standard 2 poziom - to 100 powtórzeń za jednym wykonaniem. Poziom Ambitny 3 poziom - to 150 powtórzeń za [...]

nie nie płace za cwiczenie z Darkiem w zesżłe wakcje spytal czy bysmy razem zrobili pare treningow i tak jakos juz zostało. pozniej przenioslem sie do s4 i narazie nie cwicze z nim chodz mam nadzieje niedlugo to sie zmieni

[...] od sierpnia juz porzadnie zaczal budowac mase bo inaczej miesien nie bedzie reagowal na bodzce. Co do brzucha robie normalnie spiecia a w przerwach nie wiem jak sie nawet to cwiczenie nazywa stojac krecenie na boki tulowiem na platformie... heheh ma sie te plecy to sie jest na okladce jutro przerwa od treningow mam impreze w pracy ( nom i [...]

Fit widze (mimo iż masz koszulke)że posiadaszs fajne kaptury;p.Jakie twoim zdaniem jest najlepsze cwiczenie na nie?Bo ja mam troche z nimi problemy,no i lewy robi sie wiekszy od prawego:/

[...] brzucha mam najwiekszy problem, naprawde ciezko mi jest tak cwiczyc, zeby je dobrze czuc. Jakie cwiczenia polecacie? Inna sprawa, ze ja praktycznie zawsze olewalem sobie cwiczenie miesni u dolu plecow. Pewnie to byl blad. Z drugiej strony przy martwym ciagu i ogolnie przy dzwiganiu czegokolwiek np. telewizora :) mam tendencje do wypychania [...]

podciąganie nóg w zwisie na drążku, podciąganie nóg w leżeniu na ławce rzymskiej, martwy ciąg (technika, technika, technika...) przysiady ze sztangą (super ćwiczenie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia częściowo też wznosy barków w opadzie tułowia (bez siedzenia na czymś) (chociaż ja tam osobiście wady nie widze, ale to pozostawie bardziej [...]

I dlatego robisz 1 ćwiczenie na klatę w sobotę? ... Plus na litość boską sprawdź jak się poszczególne ćwiczenia nazywają. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-01 21:43:19

20.08.2015 TRENING SS przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle 2x8kg unoszenie bioder w leżeniu na MACIE z ciężarem na palcach 4x25 (2x nogi szeroko, 2x nogi wąsko) unoszenie w klęku nogi zgiętej w kolanie- 2x50 SS wyciskani hantli na stepie młotkowo- 4x12- hantle 2x5-6kgkg wiosłowanie [...]

Hej! Wczorajszy trening. Kurde, w końcu wszedł cudnie! CO prawda miałam bardzo miłe towarzystwo na macie całe 15cm obok mnie i to bardzo umiliło atmosferę(%-)), niemniej, w końcu nie czułam się jakbym miała zaraz spuścić hantlę na twarz %-) SS 1a: przysiad z hantlami 4x12- hantle 2x6kg 1b: martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x12- hantle [...]

Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]

Witam. Powoli zdrowie wraca i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening nr 1 z mojego splita. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale bez szaleństw bo czuje jeszcze skutki mocnego nawodnienia. Jeszcze bez drop setów. Po treningu obowiązkowo cardio na orbitreku 20 min. Zmieniłem ilość ruchów w ćwiczeniu nr 3 na klatę i ćwiczeniu nr 1 na bicepsa oraz zmieniłem jedno ćwiczenie na bicepsa i będzie [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3 z mojego splita plus cardio 20 na schodach jacoba. Powoli zaczynam się wkręcać i kombinować z treningami to znaczy że wracam do gry. Trening był strasznie szybki bo pilnowałem przerw między seriami, max 1 min. Wprowadziłem również kilka zmian żeby poczuć lepiej mięśnie i zwiększyć przepływ krwi. Będę też [...]

Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening nr 3 który zrobiłem w sobotę. Miałem delikatnie urwanie głowy. W piątek zrobiłem też rano na czczo cardio 30 min na schodach i rozciąganie całego ciała na w klatce do stretcha. W sobotę był szybki poranny trening i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie [...]

Witam. Dzisiaj rano skorzystałem z otwartej i zrobiłem nogi czyli zmasakrowałem je. Ze względu na małe ciężary robię bez dłuższych odpoczynków i efekt jest że już wieczorem nogi mnie pieką. Do tego doszło dzisiaj tak mały spacerek rodzinny po puszczy niepołomickiej jakieś 4 godz :) także jestem padnięty. Jutro na pewno odpoczynek muszę się trochę [...]

unoszenie nóg wrzuć do poniedziałkowego planu na brzuch, tutaj też spinanie zanmieniłbym na allahy natomiast możęsz w ów dzień z ktorego przeniasiesz to ćwiczenie zrobić drugi trening na m. brzucha- jesli chcesz- skąłdający się z ćw. bez dodatowych obciążeń; -spinanie, jakiś rodzaj skrętow, jakiś rodzaj unoszeń nóg czy spinanie odwrotne, to w [...]

[...] sie na mocnym spieciu brzucha co chyba zapewniło lepszą stabilność bo moim skromnym zdaniem wygląda lepiej. WL progres na powtórzeniach OHP ok Pompki fajnie - lubie to cwiczenie Wznosy - ogień jak zwykle wspięcia ok https://www.youtube.com/watch?v=Gpl9_i2WACQ&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: [...]

[...] wpisu ;) zacytuje pewnego ciezarowca: "sile da sie kupic" )))))) ja robilem kiedys pompki ... teraz nie dalbym rady bo troche rozwalilem bark przez ostatnie wyciskanie w koszuli i niestety do teraz mnie boli :-/ mam nadzieje, ze wytrzyma do konca metody ale ogolnie lubie to cwiczenie i wydaje mi sie, ze zawsze mi pomagalo w sile

O to to, jak Kabo. A bezpieczniejszą alternatywą dla unoszenia wzdłuż tułowia jest to samo ćwiczenie w szerokim uchwycie, mniejsze ryzyko konfliktu podbarkowego.