cwiczenie

wracając do tych gum przy ścianie to można też to ćwiczenie wykonywać na wyciągu,ja mam w piwnicy kołowrotek do sufitu przyczepiony przekładam przez niego linę jakieś niewielkie obciążenie i ćwicze szybkie ciosy PZDR nie ma głupich pytań są tylko głupie odpowiedzi

Wrzuć to ćwiczenie, a dostaniesz soga w każdym dziale!

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]

Hardened - poszedłem Twoim śladem i od 3 tygodni bazuję na modlitewniku.Masakra.Skracam ruch, czyli robię w zasadzie tylko do kąta prostego.Plusem tego są b.duże (relatywnie) ciężary. Tak więc,dzięki za pośrednie spowodowanie przejścia na to ćwiczenie test fajny, szkoda, że mam tak mało czasu ostatnio, ale to sie zmieni. obserwuję dalej [...]

Mi sie wydaje ze problem nie lezy w Twojej sile tylko w jakims niewlasciwym podejsciu do tego cwiczenia. Ciagle nie rozumiem o co chodzi z ta elastycznoscia. To nie jest cwiczenie rozciagajace. Jesli robisz zwykly, tj. nie na prostych nogach, to w dolnej czesci uginasz nogi w kolanach, nie musisz dotknac sztanga ziemi majac proste nogi. Tak samo, [...]

Taa, cienki jak cholera De facto mogę wziąć sporo dużo robię to ćwiczenie na jakieś 40-80 kg obciążenia (nie liczę masy gryfu) + masa ciała (88-89 kg). Ale to nie jest żaden wyznacznik siły Jak ktoś chce się licytować to niech porówna sobie power clean, MC, rwania, podrzuty, przysiad itp. - to już prędzej świadczy o jakiejś sile

Okej. Dlatego nadal ważę/ liczę. Póki co w tym tygodniu jeszcze jadę schematem bez odgórnego limitu. Tym razem sprawa odnośnie treningu: po czym poznajcie danego dnia, że był on efektywny? Mój background: jako że (jak już pewnie wynika z powyższych moich wypowiedzi) boje się zalania się, to staram się trenować ciężko. Bardzo się boje, że mimo [...]

dzień 2 (11 lipca) For me it was always a simple passion WOD: 300! przykładowy filmik A co -> trzeba zacząć z grubej rury :) * 25 pull-ups * 50 deadlifts at 135 pounds(60kg) * 50 push-ups * 50 box jumps with a 24-inch box (ławka około 50cm) * 50 "floor wipers" 60 kg * 50 "clean and press" at 36 pounds (a weight-lifting exercise) nie mam hantelek o [...]

dzięki Hubert...sog nie wchodzi , ale masz całusa :* Spróbuję Cię gdzieś indziej złapać to może wejdzie . Nie podoba mi się ten push-press . Pozabijam ludzi na siłowni :D Wygląda jak oszukiwane wyciskanie na barki ;) No ale cóż -spróbuję ;) Opuszczanie na drążku też się zrobi , popooszę jakiegoś pana żeby mnie do góry [...]

oszukiwane wyciskanie i dlatego mozna wziac wiecej i to sie liczy, rewelacyjen cwiczenie push press Pisz ciezary bedziemy poganiac A HIIT albo na dworzu biegnac albo na wioslarzu prosze 30/30 zacznij od 4 interwalow

Dzien2. 1. przysiady 12x30kg , 8x35kg , 3x 40 kg , 8x20 2. prostowanie 12x15 , 10x20 , 8x25 , 6x30 3. RDL 12x20 , 10x25, 6x30 4. uginanie 4x 15 12x30, 10x35 , 8x40 , 6x45 5. wypady dlugi krok - nie zrobiam , bo po jednym wypadzie poczułam ból w więzadle . Wolę zrobić jedno ćwiczenie niej niż mam nic nie zrobić przez następne [...]

Witaj Patrycja.Dziennik jak należy zrobiony.Małe korekty do treningu.Rozumiem ze trenujesz pn,wt,czw,pt.Nie widzę treningu brzucha i łydek.Brzuch dorzuć na dzień 1 i 3 a łydkę z nogami i plecami.Na klatkę jedziesz pompki na poręczach.Odradzam bo to ćwiczenie możesz zastosować na triceps.Zwracam uwagę ,że kobiety maja inna budowę i inne wymagania [...]

Witaj Frani.Jak oceniasz swoja formę na dziś?Jeśli jakieś pytania to proszę bo zawody za parę dni.Na początek odstaw żółty ser z posiłków.Wykroki na nogi jako ostatnie ćwiczenie na tym etapie proponuję.

Czyli zgodnie z planem.Najważniejsze nic nie kombinować.Plecy widzę jest moc .Troszkę mniejszy ciężar na początku i będzie dobrze na końcu.Sylwia jak już zrobi 6-8 powt to ten ciężar zostawia.Ja natomiast dokładam i odpoczywam 1 minute dłużej i zrobię czasem więcej niż poprzednio.Zawracam uwagę na technikę.To ćwiczenie nie udaje się tylko raz w [...]

Wczoraj miałam mały rajd po Polsce.. O 8:30 zaczęłam trasę Olsztyn -> Poznań -> Śrem -> Wrocław -> Katowice -> Tychy, w ostatnim punkcie podróży wylądowałam mega padnięta chwilę przed 1 w nocy.. %-) http://i59.tinypic.com/w1dw5h.png W Śremie zaliczyłam konsultacje i trening z Arturem i Sylwią, najpierw zrobiliśmy plecy, potem pozowanie i ustalanie [...]

Franii czasu nie marnuje :-) Franii czasu nie marnuje Franii ciało swe buduje Prosta tego jest przyczyna Bo to twarda jest dziewczyna Gdyż ma cele i pragnienia Z przeciętności chce wyjść cienia haha ode mnie też 8-)};-) Jednak zostawiłam nogi na inny dzień, a zrobiłam inny trening ;-) TRENING klatka, bok barku, tric 1. Wyciskanie hantli skos [...]

Laura - ćwiczenie czyni mistrza %-)

TRENING 23/03/2015 1. przenoszenie na wyciągu 15/15/15/15 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 15/15/15/12/12 3. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/15/15 4. Ściąganie drążka z góry szeroko 12/10/8 5. Unoszenie ramion z hatlami w przód 15/15/12/10 6. Unoszenie ramion na bok 12/12/10/8 7. Uginanie na biceps ze sztagnielkami, mtłoki [...]

Też można tak zrobić.Popatrz pod kątem całościowym na te ćwiczenia - bo każdy inaczej czuje dane ćwiczenie. Sprawdź czy robiąc plan angażujesz wszystkie rejony mięśni uda.

Mlodamama, imho to znaczy, ze masz zla technike... martwy ciag to trudne cwiczenie. Pocwicz na sucho. Aha, czy ty sie rozgrzewasz wystarczajaco przed treningiem?