cwiczenie

Tak chodzi o to ćwiczenie robię je na specjalnej do tego ćwiczenia maszynie.

Jakie jest Twoje ulubione ćwiczenie na biceps i przedramię ?

[...] mnie az tak ten ciezar, wiec wkoncu ruszylo silowo masa ok +2kg od konca redukcji przy pasie 1-2cm wiekszym od jutra nowy trening na ok 6tyg standard split z tym, ze 1 cwiczenie ok 3 serie z podwojnym dropsetem (6/6/6 powtorzen) wiec pelen hardcore nie wiem czy to prawda, ale uslyszalem ostatnio teorie, ze heparegen moze blokowac dzialanie [...]

o to mi chodziło :), bo pierwszy raz widziałem to ćwiczenie w WOD'zie u kogoś i zastanawiałem się jak to zaliczać :). Używasz programowania Crossfitowego? Czy lecisz to co uważasz za dobre?

Bardzo proszę: Na początek Pull-ups: 20 sekund ile wlezie powtórzeń i 10 sekund przerwy. Takich rund 8. Potem drugie ćwiczenie, też 8 rund, Push-ups, kolejne to Sit-ups i na koniec Squats. Wszystkie 4 ćwiczenia po 8 rund 20 sekund pracy i 10 sekund przerwy. Pomiędzy ćwiczeniami masz tylko te 10 sekund przewy. :-) Mój wynik w WOD na dzisiaj to: 209 [...]

Miało być ciekawie dzisiaj..no i było. Ale powoli. Podjąłem decyzję, że od jutra atakuję 10000 KB Swing Challenge, w związku z tym postanowiłem dzisiaj trochę zrobić Skill Work. Na początek zabrałem się za skakankę. Kernelus: u mnie to wygląda tak, że te 5 serii po 20 DU unbroken spokojnie zrobię. Jednak dzisiaj mało sobie głowy nie urwałem. Nie [...]

Dziś zajęcia skończyłem wcześniej,więc po powrocie do domu trochę relaksu :-) Popołudnie natomiast zgodnie z planem czyli BTL Workout 3. Wyglądało to tak: 5 rund każdą ręką,po 30s pracy każde ćwiczenie,bez przerw między ćwiczeniami,natomiast 30s rest pomiędzy jedną a drugą ręką:-)Ćwiczenia: High Pull Squat&Press Squat Press Swing Całość robiłem z [...]

Viking Warrior Conditioning MVO2 15:15 Protocol 8reps 16kg kb - WYKONANY8-) Nie było lekko. Pierwsze 10 serii "lajcik". Liczyłem na początku "aby do połowy", potem mantra się zamieniała w "połowa za mną, już tylko 40 serii" }:-(Udało się złapać odpowiednie tempo, więc do ostatnich 10 serii było w miarę spokojnie. Serducho cały czas wysoko, pot [...]

Generalnie tak :) Wy ten trening macie obwodowy? Wydawało mi się ze normalnie jedno ćwiczenie po drugim wszystkie serie. Wtedy przed każdym ćwiczeniem robisz rozgrzewkę z mniejszym ciezarem. A poza maszyna eliptyczna przydało by się jeszcze coś dodać do rozgrzewki

Wiem ale też jest to ćwiczenie zależne od budowy według mnie przy innych wersjach bolą mnie nadgarstki itp

http://www.youtube.com/watch?v=Gja70kgtvoQ ? To raczej ćwiczenie na brzuch dla mnie.. Stary jak byś zrobił dobrze trening to byś był zajechany:D

na 0. jedyne cwiczenie jakie zamienilem to ono na speed snatch.

ile czasu wykonujesz taki trening i jak mają się przerwy po tych "cięższych" seriach chyba jednak będę musiał dołożyć jakieś ćwiczenie :) myślę na dodaniu wyciągu poziomego i dokładny ruch z zatrzymaniem w fazie maksymalnego napięcia.

co do pleców dodam jedno ćwiczenie zobaczę jak będzie a z nogami u mnie git zakwasy parodniowe :D

Sporo tych kcal ciśniesz Cien szacun , tymabrdziej ze na podstawowych produktach , co to za ćwiczenie glute ham raises?

Poniedziałek Barki + Biceps + Triceps Wyciskanie sprzed głowy 30kg x4 12 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35kg x4 12 powt Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 5,5 x4 12 powt Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg x4 12powt Uginanie w oparciu o kolano 8kg x4 12 powt Uginanie na modlitewniku 20kg x2 12 powt Wyciskanie wąskim uchwytem 40kg x4 [...]

Nie zgodził bym sie z tym do końca , czasami trzeba " odpocząć "od jakiegoś cwiczenia w wyiskanie na skosie jako pierwsze ćwiczenie wydaje mi sie dobrym " tymczasowym zamiennikiem" albo chociażby pompki z obciążeniem sam tak robiłem i pompa była bardzo dobra , oczywiście potwierdzam że wyciskanie w leżeniu jak przysiad i mc to 3 podstawowe [...]

Dieta jest raczej trzymana, we wtorek zrobiony trening pull: podciąganie 2 serie (MC był zajęty) MC 4 serie, ostatnia seria na 3 powt wiosło hantlem 2 serie ściąganie na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to [...]

Jest jakis powod, dla ktorego nie robisz martwego ciagu? Tak imo to nie ma sensu robic wioslowania takimi ciezarami. Podejrzewam, ze spokojnie wzialbys na serie dwukrotnie wieksze hantle. To nie jest cwiczenie izolowane, tylko wielostawowe.

[...] ze sztangą 2. wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) ~KLATA 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ALBO (tylko jedno cwiczenie w calym cyklu HST) 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre 4. wyciskanie na poreczach (dips) ~PLECY 5. podciaganie na drążku (poczatkujacy sa [...]