cwiczenie

no przy waskim pracuje glownie triceps kiedys wyciskalem waskim chwytem ale to bylo cwiczenie na trica nei zauwazylem poprawy klaty.... Arus co chcesz od golfa?? ciul z tym ze duzo osob takim jezdzi ale co mam kupic jakiegos zloma i cieszyc sie ze nikt takiego nie ma?? mi zalezy zeby mialo silnik 1.9 tdi a taki jest albo w golfach albo w autach [...]

[...] latwiej 2. wcale wiecej nie oznacza lepiej myslisz ze laski co machaja 100x maja ladneisze nogi od tych co machaja 30x Trening do wykonania dokladnie trzymajac sie zasad zwiekszania obciazenia i starczy Zawsze bierz na cwiczenie tyle ile pozwala ci wykonac zadana ilosc powtorzen z trudem, tu nie waga sie liczy ale jej wplyw na twoje cialo

dzisiejszy trening Komentarz - ćwiczenie 'wiosłowanie sztangą w opadzie' zaczęłam od wykonania go ze sztangielkami - sztanga była zbyt ciężka, w 3ciej serii udało mi się powachlować sztangą Na koniec - 15 minut orbitreka. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-03-17 07:55:32

Hej Ladies, powróciłam miska na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajko, Białko jajka, Kakao 10g, Miód 20g, Śliwka suszona 20g Posiłek 2 Płatki owsiane 55g, Odżywka 45g Posiłek 3 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy włoskie 10g, Warzywa Posiłek 4 Mięso z kurczaka 150g, Orzechy włoskie 10g, Warzywa Posiłek 5 Makrela wędzona 100g, Warzywa DTW 148B, [...]

Gdy mi go dawałaś, to mówiłaś, że na 4 tygodnie z wytrzymałościowymi - w tym tygodniu - kiepsko, najpierw nie czułam się na siłach, a dziś już nie mam kiedy (spróbuję jutro) - a w temacie etapu, na którym jestem z nimi, to teraz 1,5 minuty każde ćwiczenie, 30 minut cały trening. Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-04-15 10:46:43

Każde ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców się przydadzą, pomki też :)

Każde ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców się przydadzą, pomki też :) No też tak myślę ,, muszę wprowadzić pompki w DNT. :-D

3 kwietnia kolejny trening na który czekałam z niecierpliwością wyciskanie na ławce płaskiej leząc 10kgx8(x2) wioslowanie oburącz 10kgx8 wyciskanie na ławce płaskiej leząc 20kgx5 wioslowanie oburącz 10kgx8 wyciskanie na ławce laskiej leząc 22,5kgx4 wioslowanie oburącz 10kgx8 wyciskanie na ławce płaskiej leząc 27,5kgx3 wioslowanie oburącz 10kgx8 [...]

6 kwietnia Trening zaliczam do udanych Przebiegał następująco: 1. Martwy ciąg (pomiędzy seriami przysiady 8x20kg) 35kgx5 42,5kgx4 50kgx3 F 40kgx5 47,5kgx4 F 55kgx3 F 2. Sciaganie drążka za głowę 25kgx15 35kgx15 35kgx15 3. Modlitewnik 10kgx15 (x5) 4. Biceps"21" 7,5kgx3 Komentarz Martwy ciąg to moje ulubione ćwiczenie z pośród trzech [...]

BAMFette masz ładną sylwetkę jak wielu ludzi już pisało,jak patrzę na filmiki z siłowni,to podoba mi się,że robisz ćwiczenia bardzo technicznie.Sam jestem wyznawcą zasady na siłowni "Mniejsze ciężary,techniczne ćwiczenie i dopiero jak technika już jest prawidłowo zakodowana zwiększanie ciężarów".Ostatnio po świętach niestety nie mam weny [...]

[...] zupełnie jakbyś mostkowała na ławie mozesz odchylic ciało w tył w górze mocno rozciagnij łopatki, w dole łopatni zepnij wyciskanie z kaptura wbrew pozorom to bardzo silne cwiczenie kiedy juz sie je opanuje masz długie włosy więc kucyk troche przeszkadza - proponuje założyc czapkę na czas serii albo jesli wlosy sa dostatecznei długie puscic je [...]

[...] lekko traciłam równowage 45kg poszło tylko na raz wiec cofnełam sie do 42,5kg i zaliczyłam na x3. Technike zostawiam do oceny. Dodam ze przed treningiem studiowalam to cwiczenie na YT. Wyciskanie ponad głowę kombinowałam z obciążeniem, zaczęłam od 5kg potem 10kg okazało się dość ciężkie wiec cofnęłam się do 7.5kg i kombinowałam dalej.

18.01.2011 Tydzien 3 Dzień A 5 serii X 15 powtórzeń Ściaganie drązka wyciągu górnego podchwytem 25,30,35,40,45 x 15 Wyciskanie z kaptura 10 x15(x3) 15 x15 (x2) Rotacja zew. leżąc 3kgx15(x2) 5kgx15(x2) 7,5kgx15 (x1) Przysiady z podwójnym dnem 35kg,40kg,45kg,50kg,55kg x 15 Wspięcia na palce 75kgx70 Wnioski: Sciąganie drążka wyciągu górnego dwie [...]

"No i warto wspomnieć o wyciskaniu z kaptura. Otóż zawsze kończyłam na 15kg i to z wielkim bólem, 20kg nawet nie drgnęło. " "barki jak widze coraz sprawniejsze, ból nie przeszkadza. dobrze" WODYNIE Pisząc z wielkim bólem nie miałam na myśli bólu w prost a jedynie to ze musiałam włożyć w ćwiczenie bardzo dużo wysiłku i trudu w [...]

[...] Przy wyciskaniu na ławce poziomej wskazane jest rozciąganie miedzy seriami bicepsów i mięśni najszerszych grzbietu. Postaram sie nagrac filmik i zademonstrowac to cwiczenie. DOBIERANIE CIĘŻARÓW W SERIACH W każdym boju w ostatnich seriach należy tak dobierać obciążenie aby były jak najmniejsze skoki w ciężarze po to aby dostosować układ [...]

1. Face pull 15,20,20,20 x8 (25x8) 2.Hack przysiad 55,55,55,55,55 x5 (50x5) 3.Rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (37.5x5) 4.Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z przysiadem II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami 4a.Przysiad II dno 62.5x10 (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 [...]

1.Face pull Zmniejszyłam ciężar o 5kg dzięki temu bez problemu zaciągam linke za uszy.Face pulla zrobiłam jako oddzielne ćwiczenie. Nie mogłam go zrobić na przemian z hack przysiadem gdyż ktos w tym czasie używał podium. ok, do hack przysiadow nie musisz koniecznie uzywac podium jesli jest zajęte 2.Hack przysiad Dodałam 5 kg gdyz ostatnio [...]

[...] ze warto byłoby sprawdzic jak mi pójdzie ale nie dostałam żadnych instrukcji co i jak, wiec postanowiłam sama sprawdzic.Nie wiem czy dobrze czy źle ale umiesciłam to cwiczenie zaraz po wyciskaniu. Drążek poszedł mi wspaniale :) Dwa pierwsze powtórzenia zrobiłam ciągiem.Kolejne dwa po kilku sekundowej przerwie. Dwa pierwsze zrobiłam siłowo [...]

15tki: Przysiad - buty płaskie 3x15 55,65,75 Wyciskanie leżąc 3x15 30,35,37.7 MC 3x15 55,65,75 SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM, 3x15 20,30,40 Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 3x15 10,12.5,12.5 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 3x15 15,17.5,20 2 min przerwy po każdym obwodzie PRZYSIAD Poszło w sumie lekko ale uda [...]

7-10tki: 5x8powtórzen Przysiad - buty ciężarowe 75x8/ 85x8/ 95x8/ 102.5x8/107.5x6 (90 x9) Wyciskanie leżąc 35x8/40x8/ 45x8/ 50x8/55x6 (47.5 x9) MC 75x8/ 85x8/ 95x8/ 105x8/ 110x6 (90 x9) SKŁADANKĄ: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 45x8/ 55x8/ 65x8/ 75x8/ 85x8 (60x9) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x8/ 12.5x8/ 15x8/ 17.5x8/ 15x8 [...]