[...] w necie i probuje odszyfrowac powyzsze cwiczenia. Mieszkam za granica, i w mojej silowni moge poprosic o pomoc/korekture trenera, ale musze mu najpierw wytlumaczyc, ktore cwiczenie wlasciwie chce zrobic;). Bardzo sie ciesze na wszystkie cwiczenia bez maszyn, bo juz mi sie troche znudzily, no i nie trzeba duzo kombinowac, kiedy na silowni [...]
[...] buuf... 4. Nie lubie tego cwiczenia. Boje sie go. Jak mysle o tym, ze mam isc na silownie, staje mi przed oczami obraz siebie przed sztanga MC. Ciezko jak cholera. To cwiczenie uczy respektu. Od 30 kg w gore ciezko mi utrzymac sztange – chyba musze kupic rekawiczki;) 5. Tutaj fajnie, progres za kazdym razem. 9.10. Wstyd mi sie [...]
Tak przeglądałem internet w poszukiwaniu jakiegoś treningu żeby móc wykonywać go w domu(do siłowni mam daleko) i znalazłem taki FBW co o nim sądzicie byłby dla mnie ok ? Do niego potrzebne są tylko hantle + ławeczka(wystarczy nawet taka z puf) Obydwie te rzeczy mógłbym skombinować( mógłbym jeszcze sobie załatwić drążek ) . Jedynie to jedno [...]
Chciałem nim lecieć jakiś miesiąc ponieważ zmiana treningu dobrze na mnie działa .Mógł byś zasugerować co można zmienić lub dodać do treningu aby był on w miarę dobry . Przeważnie robiłem podobnie tylko inne ćwiczenie np w klacie było standard WL i inne wyciskanie sztangielkami itd. Działa to na mnie dosyć dobrze .Wiec proszę o jakieś sugestie [...]
B2 : 12,12,12,12,11,11 A3 : 6x8 A2 : 6x12 C2 : 6x11 G : 6x8 H : 6x10 K2 : 3x12 Ćw. A3 wykonywałem na niższej, niż dotąd, podpórce, jakieś 28 cm. stąd zmniejszenie liczby powt. Ogólnie po tygodniowej przerwie miałem nadzieję na lepsze rezultaty, a tu niestety lipa. Szczególnie ciężko poszło mi ćwiczenie C2. Ogólnie wszystko jest chyba na dobrym [...]
Hm - ja tu widzę bardziej ćwiczenie pod dynamikę, a to chyba trochę odbiega od Twojego celu ;-) ja np na rozgrzewkę bałbym się je stosować, lewy nadgarstek szybko by mi się zbuntował, barki prawdopodobnie też
He he, nie zastepuj, wiem ze ciezkie cwiczenie, ale o to chodzi, sklon boczny z hantlem to taki lekki zamiennik. A jak za duzo wezmiesz to bedzie za ciezkie na skos, kobiety nie powinny budowac miesni brzucha z ciezarami, jak im zalezy na jako takim wcieciu w pasie, bo jednak nawet troche miesnia z boku juz wyrownuje wciecie. Tak IMO A plan [...]
[...] Po wykonaniu 3 serii takiego obwodu, odpoczynek 60sek i zaczynasz nastepny. Czas wypoczynku po kazdej super serii 60sek, ilosc serii 3x, ilosc powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie oprocz lydek, ktore zostaja jak dawniej Tydzien 5,6 Teraz bedzie hard-core . Cwiczenia wykonujesz w seriach gigantch po 4 cwiczenia (1.2.3.4.) jedno po drugim w [...]
Tyle ile ważysz to się nie rzeźbi. Jak zaczynasz to odpowiednie byłoby FBW. Czyli 1 ćwiczenie na każdą partię. A pompki umiesz ? (widzę, że jesteś dziewczyną no ale nie które umieją) Pompki to jedne z lepszych ćwiczeń na barki i klatkę. Tylko to mi powiesz i ja spróbuję coś zrobić ;d ja proponowałbym trening mawashiego z podwieszonych no ale jaka [...]
grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę już Cię kocham pompki też coś dały na bicepsie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. drążek to bardzo przydatna [...]
już Cię kocham Ja ciebie jeszcze nie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje To nie wiem od czego mi się ramiona poprawiły efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. Dlatego o trening pytam tutaj, a co do diety to nie mam. Staram się jeść zdrowe rzeczy bez słodyczy, fast foodów, słodkich gazowanych napojów [...]
Ja ciebie jeszcze nie ban To nie wiem od czego mi się ramiona poprawiły triceps mógł Ci się poprawić od pompek,biceps od czegoś innego. Ha, zanim ja bym się V dorobiła : P oczywiscie z dnia na dzień się tego nie dorobisz,ale w dośc krótkim czasie zacznie Ci sie pojawiać charekterystyczny zarys to bardzo efektywne ćwiczenie,wieć tylko [...]
Rozejrzałam się trochę (wiem, że mnie nie było ok 1 tyg, ale teraz już mam drążek i hantle przyjdą lada dzień, więc jest o czym rozmawiać) i uznałam, że będę ćwiczyć ACT. Ułożyłam sobie plan, tylko nie wiem czy dobrze (a raczej: w jakim stopniu źle ) i wyszło tak: 1. ABS II (brzuch) 2. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady [...]
wywaliłbym ćwiczenia: 4,10,13 natomiast ćwiczenia: 1 rób normalne jedno ćwiczenie jak w planach ACT 12 rób w wąskim rozstawie rąk,jeśli to ma być na triceps
Moim zdaniem plan przeładowany. W nogach podstawą siady - jak na klasyczne za mało obciążenia to rób bułgarskie z hantlami, wykroki jako drugie ćwiczenie, i to raczej tak lekko, w zakresie 6-8. Masz ławeczkę, żeby hantle wyciskać (klatka)? Bo jak masz zamiar leżeć na podłodze to zapomnij, zresztą ja to bym wyrzucił to wyciskanie i dał pompki na [...]
ale masz już podciąganie przecież? po co w jednym obwodzie robić dwa razy to samo ćwiczenie? Co do brzucha,nie,nie będzie za mało bo brzuch nie pracuje tylko przy brzuszkach(pracuje też jako stabilizator przy wiosłowaniu czy przysiadach,a te masz w planie). Poza tym troche konsekwencji. Piszesz ze zeby wyćwiczyc dobrze brzuch potrzeba kilku [...]
Ja piernicze, znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku [...]
[...] podnosze, na samej gorze robie jesszcze sciagniecie lopatek. Forma, mam nadzieje, jest dobra, bo tak jak pisalem, kazda jedna serie MC robilem zawsze z trenerem (glownie dlatego, ze balem sie robic je samemu, bo cwiczenie to ma opinie niebezpiecznego). Wiec nie robie na pewno kociego grzbietu, i mam nadzieje tez innych technicznych uchybien.
Chcialbym jeszcze zapytac, w ktorym z tych treningow moglbym zamienic gdzies z innym cwiczeniem MC gdyz od niedawna przy fbw zaczalem robic i bardzo polubilem to cwiczenie
elTigre / plan na redukcję
