cwiczenie

[...] lapy ale reszte juz mam !! Paln na mase powotrzenie tez mam i ciezar tez chodzi mi tylko o dodanie jednego czwiczenia do bica i trica. Moze jeszcze ktos napisze jakie jest najlepsze cwiczenie na motyl ?? Biore teraz xp czy na nim robic takie hradcorowe treningi czy normalnie zalozona ilosc serii i takim spokojnym ciezarem ?? jakies dopakowania ??

Nie trzeba aż tyle, i na raz wystarczy jedno ćwiczenie. Zresztą, to zależy - poszukaj postu Tyki o podstawach treningu mięśni brzucha, tam jest ładnie wszystko opisane.

[...] mi sie rozwijał jest coraz lepiej juz lekko widac 6 pack . Dopiero dzisiaj skapowałem ze inne czesci ciała cwicze 2 razy w tyg. a brzuch 4 wiec załozyłem temat . Skoro dla mnie brzuch 4 razy w tyg. to jest skuteczne cwiczenie to wydaje mi sie ze niepowinienem tego zmieniac co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - power15 w dniu 2006-11-30 21:47:18

Bo nei wszedzie są mozłiwosci ich wykonwyania i są trudne do wykoannia, nie każdy kto wyciska 200 kg zrobi np muscle upa, każde ćwiczenie jest podyktowane jakimś celom

Akurat Zerchery goszczą u mnie w planie od długiego czasu ;-) MU nie wiele osób jest w stanie zrobić. Poza tym to nie jest ćwiczenie budujące sylwetkę. Tak samo jak inne ćwiczenia dynamiczne.

Nie ma ćwiczeń na akurat tą górną partie mięśnia, ten mięsień wyrobi ci sie sam jak wszystkie inne poprzez ćwiczenie mięśni prostych brzucha :)

Bede dymil.. zapomnialem ze nic nie jaram... Don( i inni): Nie lubisz siadow i ciagow, he? Przysiady i ciagi wykonane bez pasa treningowego-sila wlasnych miesni stabilizujacych- nie sa takie zle. Po hook ten calu pas? Czasem padaja rekordy np w martwym ciagu czy w podnoszeniu olimpijskim bez tego scierwa! Kiedys byc moze wszyscy od tego [...]

urosniesz tyle ile masz "zapisane" w DNA :-) Na masie własnego ciała ok, ale zakwasy na nogach czy nawet ćwiczenie ich na dużych ciężarach jest mało przyjemne :-) Dlateego uwazam, że jest ok

ZA maly staz tzn ze za krotko cwiczysz. A co do cwiczenia jedej partii na tydzien - no coz musisz sam ocenic co lepiej na Ciebie dziala cwiczenie 1 w tygodniu cyz 2 - czy jeszcze jakos inaczej Jak cwiczysz 1 w tygodniu to mozesz ten trening zrobic naprawde intesywny, bo miesien ma duzo czasu na regeneracje.

hmmmm cwiercskok polega na tym ze uginasz nogi tak jak 1/4(poprostu lekko uginasz) przysiadu i dalej wyskakujesz do góry bardzo meczace cwiczenie najbardziej ze wszytkich ,,a co do twojego pytania z bieganiem to zależy od twojej kondycji i formy miesni bo mozesz mieć zakwasy i sie poprostu przetrenować nie trudno w takim przypadku o kontuzje

[...] faze pozytywna, pod koniec ktorej dlonie z linkami spotykaja sie na wysokosci krocza. Potem robisz kontrolowany negatyw. No ale chyba nie masz regulowanej bramy ani gornego wyciagu, skoro napisales nie mam możliwości na domowym sprzęcie wykonać tego ćiwczenia wiec to cwiczenie odpada. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-08 22:10:57

Fajnie to wyglada :-)) Jedyne co to ja jednak MC dalbym jako pierwsze cwiczenie. Reszta bez zastrzezen ;-)

W domu można bardzo dużo zrobić ale co by nie było to obciążenie 2x10 to dość mało.jesli w perspektywie jest dłuższe ćwiczenie w domu to warto pomyśleć o powiększaniu zestawu ciężarów

Tak mi sie przypomnialo wlasnie ze jest cos takiego jak rumunski martwy ciag, to nie jest wlasnie to cwiczenie?

Też się nad nią zastanawiałem. Ale przeglądałem już trochę forum i większość stanowczo odradza tą chinszczyznę. Podobno przy większym wzroście staje się niewygodne cwiczenie na niej. Ja się teraz zastanawiam na kupieniem osobno stojaków i ławeczki firmy magnus. Wyjdzie trochę drożej bo ok 430 zł + jeszcze gryf i obciążenie ale chyba tak będzie [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM /wywal. osobiscie uwazam to za gowniane cwiczenie. Dodaj 2-3 serie wioslowania. MARTWY CIĄG WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA PROSTOWANIE [...]

posiadam taka maszyne i niewiem czy oplaca mi sie robic wyprosty nóg w siadzie. powiem krótko niewiem czy to ćwiczenie nie psuje wyskoku i tez chcialbym sie doiwiedziec. Przeczytalem juz wiele artykulów na ten temat a w zadnym nie znalazlem tego ćwicz. prosze o odp

mam wileka prosbe do ciebie. Mógłybs kogoś kogo znasz spytac lub poprosic by napisal mi czy takie ćwiczenie jak to moglbo by wpłynąc korzystnie na jumpa? /Oczywiście zeby ta osoba sie znala na tym bo niechcial bym sobie zniszczyc wyskoku a takrze stawow

Zapomniałem powiedzieć na początku: Trenuje od miesiąca trening ACT 3-4 razy w tygodniu Jestem ektomorfikiem dlatego właśnie zależy mi na masie (175cm ,59kg) A jakie powinny być odstępy i czy jedno ćwiczenie na daną grupe mięśniową czy więcej?

[...] poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu najlepsze:) szkoda, ze nie mozesz ich robic. Sprobuj z nogami opartymi o cos z tylu. Ja tak [...]