Jakie odrzywki na poczatek

robie 5 serii po max 8 powtorzen - zawsze i we wszystkich ćwiczeniach

zamiast tych 2,5h na ćwiczenia poświęć 1h i zostanie ci 1,5h dietę

heh no dobra a plan jest dobry ??

plan jest typowo gówniany szczerze mowiac
po raz to poczytaj o progresji
po dwa nie dubluj tak cwiczen
bede mial czas to jeszcze cos dopisze o nim...

dzein 1
barki + nogi
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy /Wywal to albo zprzed głowy
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:
/Gdzie łydki?
2 dzien
klata + biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w gore
WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa w dol
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: /wywal, za duzo cwiczen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU":
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO stylem motylkowym

3dzein
plecy + triceps
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM /wywal. osobiscie uwazam to za gowniane cwiczenie. Dodaj 2-3 serie wioslowania.
MARTWY CIĄG

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:

Ile serii, powtórzen?
Zajmij sie DIETĄ!

widać ,że kumpel się świetnie zna haha
dieta ,a później myśl o UZUPEŁNIENIU

a co byś chciał po 3 miechach??

Plan z d..!! zajmij się dietą i ułóż dobry trening! POZDRO

5 serii po max. 8 powtórzeń to mi ulorz dobry plan a nie sie miejesz tez kiedys zaczynales :p

Zmieniony przez - potfol w dniu 2007-02-08 19:17:22

Zaczynałem ale mi nkt nie układał. ułóż nowy i wklej do działu trening do oceny! POZDRO