cwiczenie

Czwartek jedzenie: owsianka, jogurt w pracy - 3 razy kanapka z jajkem gotowanym +wędlina+warzywa 4 jabłka, twaróg wieczorem jajecznica z pomidorami i znowu 2 kromki chleba w sumie najwięcej to chyba chleba jem :) Trening był leciutki: triceps 4x 20powtórzeń (3kg) przysiad plie 2x20 bez obciążenia wypady 2x10 (4kg) przywodziciele 3x30 (3,5kg) [...]

Treningi: 24czerwca – rower -8km Unoszenie ugiętej nogi w tył w klęku podpartym – 3x20 Unoszenie wyprostowanej nogi w tył w klęku podp. – 3x20 Unoszenie nogi w bok w klęku podpartym – 5x20 25czerca rower 2x16km 26czerwca-rower 15km 28czerwca – spacer 6km, rower 15km, triceps 2kg – [...]

7)nogi - odwodziciele 8)nogi - przywodziciele* * to ćwiczenie robiłam albo z hantlami po wewnętrznej stronie ud albo chłopak pomagał mi dociskając nogę do w dół (z tym, że minusem jest to, że wtedy nie kontrolujemy "obciążenia") Zmieniony przez - terco w dniu 2010-07-13 19:50:40

Marian: staram się za bardzo nie wymyślać bo jeszcze nie mam takiej wiedzy. Korzystam z jednego planu który modyfikuję. TOYSY: Rampa - to inaczej progresja jednozakresowa, w której ciężar z serii na serię rośnie, natomiast nie zmieniamy przy tym ilości powtórzeń. Na przykładzie takiej progresji jednozakresowej (lub jednostrefowej jak kto woli) : [...]

Dzień 27 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Ćw. przewodniczące: Podciąganie nachwytem Pociąganie neutral 3s. Ćw. przewodniczące: Podciąganie nachwytem Podciąganie podchwyt 3s Ćw. przewodniczące: Podciąganie nachwytem Pompki z nogami na podwyż. 3x30 Ćw. przewodniczące: Podciąganie nachwytem Unoszenie ramion ze sztangielką(oburącz [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 Coraz lepiej, więcej siły, z czuciem już coraz lepiej. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 Tu był mały problem, przy 1 serii zrobiłem klasyczne MC ale stabilizator ograniczał ruch i powodował [...]

Sobota, dzień jak co dzień ;p. Rano zakupy, trzeba było uzupełnić zapasy mięcha i warzyw. Potem siłownia, na której trenowałem klatkę i triceps. Teraz oglądam KSW ;] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 Na początek zacząłem spokojnie aż za [...]

Kolejny dobry trening mimo obaw o nogę. Bolała i ograniczała trening i nie mogłem wykonać nie których ćwiczeń. To co dało radę zrobić zupełnie wystarczyło. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 15 [...]

Spóźniona wczorajsza wypiska z treningu nóg :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj zaliczyłem dwa treningi, rano plecy a po południu piłka. Siłowy trening rano bardzo dobry, plecy mega wykończone, po południu piłkarski trening wymęczył mnie do końca, po treningu pachwiny mnie ciagną i nie puszczają ;/ Jutro odpoczywam od siłowni ale po południu znowu trening piłki. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak dzisiaj czułem że przy podwieszeniu 7,5 nie było mocnej retrakcji przez co słabsze czucie [...]

Toysy: Ciężar spory ale takie zadanie ma to ćwiczenie, jest stricte siłowe czyli duży ciężar mniej powtórzeń. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Wczorajsza wypiska: Trening nóg, który poszedł kolejny raz kapitalnie! ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 55x12/65x10/75x8/85x6/90x6 60x12/70x10/80x8/90x6/95x4 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/ Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Tak jak pisałem wyżej znakomity trening! ;] Klata: 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 ccx6/5x6/10x6/15x6/20x6 ccx6/7,5x6/12,5x6/17,5x6/22,5x6 ccx6/10x6/15x6/20x6/25x6 Pięknie weszło klatka spompowana już po pierwszej serii z ciężarem ciała. Ostatnie 2 powt. w ostatniej serii męczarnia! Lekki [...]

Czas coś skrobnąć :] Święta, święta i po świętach.... Żeby nie było że przez ten czas się tylko objadałem, zrobiłem 2x trening aerobowy po ~25min. Sylwetka uległa pogorszeniu i to strasznie xD ale tragedii nie ma. Wczoraj zrobiłem po świąteczny trening, niestety był tragiczny, siły mało, pociłem się jak świnia a do tego uczucie jakby mi się [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]

klasa Tomus... klasa... wlasnie z moich chce zrobic podobne wlasnie mialem zapytac... jakie jest najlepsze cwiczenie na ta glowe z przodu przy kolanie najblizej... bo mi cos nie wychodzi Zmieniony przez - LeJKeR w dniu 2009-05-16 11:38:44

Na kaptury mamy jedno cwiczenie ''szrugsy''. Wykonujemy je w czwarek razem z barkami

Słuchaj @Viren, wie co pisze, od wskazywania ewentualnych dysproporcji i ich ewentualnego korygowania są fachowcy - fizjoterapeuci, po badaniu, a nie przez net. A brzuszki, to akurat bardzo kiepskie ćwiczenie, brzucha nie poprawi, kręgosłupowi może zaszkodzić. A wolne ciężary? Jak najbardziej ok, nikt nie każe porywać się na 100 kg w MC