cwiczenie

To ćwiczenie kiedyś wykonywałem żeby mi łopatki nie odstawały

puma sog za ćwiczenie

Jeśli chodzi o rotatory to naprawdę warto wrzucić ze 2- 3 seryjki 2 x w tygodniu ( oczywiście lekko ) na koniec treningu. I traktować to ćwiczenie jako profilaktyczno-rehabilitacyjne dla barków.

Polecam wykonywanie wznosów bocznych na barki wysoko nad głowę. W tym ruchu (od poziomu bardków) mocno pracują zębate przednie (między innymi). Oczywiście zbyt słabe m. zębate mają wpływ na odstające łopatki i to bezpośredni - anatomia się kłania. Pajacyki ze sztangielkami sa jednych z lepszych ćwiczeń zaliczanych do miana korekcyjnych. Przy tej [...]

Tak po krotce - dobrze zgadles. Przywodziciela, odwodziciela, rotatory itd. Cwicze wszystko z obciazeniem i moge powiedziec jedno, cwiczenie nogi "totalnie" + specializacje, zakonczone ladna rzezba, przyprawi w kompleks niejednego osobnika ktory robi tylko 1-2 cwiczenia na nogi. No, detale sa powalajace, cos co rzadko sie wudje na [...]

to ćwiczenie które podał puma666 pewnie dobre ale myśle ze ono pobudza głównie górną cześć zębatego która odpowiada za wysunięcie barków do przodu, mnie głównie interesujesrodkowa częśc odpowiadająca za przyciąganie łopatek, ćwicze już rok, moj problem polega jak wiadomo na odstających łopatkach, do tego właśnie barki uciekają mi do przodu a marzy [...]

Nie będe zakładał nowego tematu więc spytam się tu: co to za cwiczenie wznosy bocznych wysoko w górę?

Podałeś mi ten plan teraz będę na nim ćwiczył, ale chodziło mi bardziej o trening ogólny coś podobnego do ACT tylko z podziałem na serie (nie ma stanowisk). Dodałem do twojego planu tylko ćwiczenia na przedramie, łydki i brzuch. Chyba to nie jest coś strasznego ;P Trening może i długi ale i tak sie nie zajade bo jest co dwa dni i tylko 1 ćwiczenie [...]

Dzisiejszy trening: Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 Dzisiaj na treningu pełna moc !! pompa po AAKG bardzo fajna, szczególnie [...]

a wiec ... %-) Trening tak jak pisalem we wczesniejszej wypisce zmienilem.. na split, wczoraj zrobiłem klatke i triceps, spompowałem sie tak ostro, ze wieczorem nie zmiescilem sie w piżame %-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej - 4xMax z progresja cięzaru Wyciskanie hantli na skosie - 4x12-8 powt. Ćwiczenie na srodek klatki (nie wiem jak [...]

oki, policzę jeszcze w takim razie sam, to zdaje się trzeba liczyć wg wzoru (takie długiego) ciekawe co wyjdzie, co do czasu - nie no żebśmy się zrozumieli - laski jeszcze nie mam ani innych "balkoników" heh ale 1,5 h to pies miał kiedyś dużo komend przerwa-biegaj czyli łażenie, wąchanie, olewanie wszystkiego co po drodze, ćwiczenie [...]

masz racje, tyle że mi nie chodzi o samą książke, tylko o trening, aby ktoś mógł z niego skożystać, bo często czytam, tematy typu: siła nie rośnie, waga tak samo, co zrobić?? odpowiedź to zmienić ćwiczenie, a to wiem że sie nadaje, dla mie dało zadowalające efekty. w ciągu miesiąca z 52 kg na klatke skoczyłem na prawie 70, no to chyba plan [...]

[...] 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10 Piatek 1)Biceps -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie 32 kg -uginanie ramion z hantelkami 4 serie 13kg -"21"- cwiczenie z forum na koncowa pompe. 2) Plecy -pociaganie sie na drazku nadchwytem 4 serie wspomagane -podnoszenie sztangi w opadzie 50kg lub dociaganie konca sztangi do [...]

ułożyłem mniej więcej coś takiego, trochę wziąłem z forum i mam parę pytań: Wtorek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 1s Przedramiona: uginanie ramion nad [...]

To tak: płasko, skosie + do tej pory robiłem sobie serie po 12 powtórzeń i 42kg(40kg) obciążenia + sztanga 7kg bica hantalmi po 12kg łamanym na bica po 20kg + 5kg sztanga trica płasko sztangą - 35kg ogólnie to jak robię ćwiczenia to hantle mam 12kg, tylko przy niektórych ćwiczeniach dodaje np. przy szrugsach po 20kg, przy plechach gdzie ręka na [...]

Wyciskanie sztangi zza karku na suwnice Smitha Nie dziw się, to ćwiczenie w dodatku na smithie to prosta droga do kontuzji, ruch totalnie nieanatomiczny dla stawów, radzę je zmienić. Rozpisz najlepiej cały plan, który wykonujesz oraz daj zrzut diety z potreningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-11 17:49:48

[...] a piłce 6. wznosy łydek bez obciazenia na maxa 7. uginanie na kolanie reki ze sztangielka 8. francuski siedzac na pilce jednoracz 9. przysiad z ugieciem rak ( takie zlozone cwiczenie, pilka oparta o sciane, zona opatra o pilke, pilka na wysokosci krzyza rece ze sztangielkami wzdłuż ciala, wolno robi przysiad do poziomu caly czas przetaczajac za [...]

Dzisiaj rozgrzewka Trening A; 2serie 90sek odpoczynku 1. wyciskanie leżąc 2x6.5kg 12/12 2. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 10/12 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 6.5kg 10/10 4. ciało proste na brzuchu, pulsowanie rękoma 2kg 10/7 (te ćwiczenie mi kiepsko wychodzi bo nie mam tyle miejsca żeby nogi wyprostować) 5. wyciskanie [...]

[...] zacząc cwiczyc ACT(lekko przemieniony) , nie jetsem pewien czy tak można robic , ale zapewne jednak zle go ulozylem po zapewne w tych 12 cwiczeniach powinno sie znalezsc cwiczenie na kazda partie , ale odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D : PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) 1-Unoszenie nóg [...]

[...] sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (to cwiczenie jest na szerokosc jak chcesz na grubosc miesni plecow zamien na hantle) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w [...]