cwiczenie

jjbyq: Możesz zrobić fotkę z boku jak wyciskasz pod kontem ujemnym ? Wydaje mi się że to ćwiczenie inaczej zrobisz :)

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8( to możesz wywalić jak jest francuz a zwiększyć po jednej serii do francuza i linek, ale może zostać i tak jak jest) prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 Ja bym to zmienił, aby nie wykonywać ciągle takiego samego ruchu. Skorzystaj z faktu, ze [...]

to juz wiem bo jak patrzylem na wasze plany to pisalo4x12,10 itp i sie dziwie ze robicie az tyle bo ja wczesniej robilem tak np na plaskiej 12,10,8 i kolejne cwiczenie czyli tak bylo dobrze co nie??

bo ja wczesniej robilem tak np na plaskiej 12,10,8 i kolejne cwiczenie czyli tak bylo dobrze co nie?? Dokladnie tak nalezy robic. I to oznacza, ze zrobiles 3 serie na plaskiej. Natomiast co do Twojego planu - duzo, za duzo cwiczen. Z wyjatkiem nog. Tam jest za malo. Podaj swoj staz i cel treningowy. I cos o sobie. Zmieniony przez - Kuro w dniu [...]

około 10 minut truchtu (brak rowerka itd, na siłowni u kumpla...), przy czym wykonuję różne wymachy, skręty itd. Oraz rozciąganie, potem 1-2 serie rozgrzewkowe (tylko 1 ćwiczenie).

Przeczytałem ostatnie 2 strony tematu "karate SHOTOKAN - dlaczego nie?!?! " i ani słowa o shotokanie, tylko temat o krótkich dźwigniach. Ciekawe. Co prawda na grapplingu znam się tak jak przeciętny bokser na balecie(kiedyś próbowałem coś z aikido, ale zdecydowanie nie podobało mi się), ale kiedyś na jednym z treningów(TKD), trener [...]

No ja nie moge sie zdecydowac przychodze na siłke i np. klata robie cwiczenie siłowe teraz to tak..skos np..110 rozgrz.. pozniej 140 tak z 15..180 z 8 i 200 z 4 207 2..raczej siłowka..pozniej druga czesc treningu bardziej kulturysztyczny wygladac jakos trzeba

Oczywiscie mozna zapytac trenera o jakies szczegoly, ale wiadomo, ze to nie jest to samo co cwiczenie pod stala kontrola. Zreszta trenerow jest dwoch i kazdy ma inny poglad na dany element techniki. Kumpel kiedys powazniej gadal z trenerami, to mowili, ze bardziej stawiaja na mlodszych itp. (tylko dlaczego, gdy jeden trenuje mlodszych to drugi [...]

1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch Punkt [...]

[...] wykonac 100 serii na brzuch,a fat i tak tam zostanie? ...a co do nog. chyba nie ma lepszego cwiczenia na zmniejszenie obwodow w udzie,jak zwykle bieganie-wystarczy spojrzec na lekkoatletki(te z dlugich dystansow,oczywiscie) rownie dobrze,mozesz w planie,ktory podalas powyzej,w kazdy dzien treningowy zastosowac inne cwiczenie na nogi. pozdrawiam.

[...] półsztangą ( 5 x max + prog.) 3. ściąganie linki wyciągu górnego do klaty (5 x prog.) 4. ściąganie linki górnego wyciągu do ziemi przy wyprostowanych rekach (5 x prog.) cwiczenie 1 i 3 sie dublują , rob tylko jedni z nich! i daj cos na prste grzbietu A DWUGLOWY UDA mozesz robic - na maszynie do WYPROSTÓW (tylko ze stajesz przodem do maszyny [...]

to może hymen w sobote, jak mam ten wolny dzień przed niedzielą też wolną zrobić to ćwiczenie i dodać wlasnie te dynamiczne siady na pudło (ile powtórzeń, jakie obciązenie>) piłki lekarskiej nie ma, te 2 ćwiczonka i co jeszcze dodac ? ;)

Od dzisiaj wprowadziłem małą zmianę w treningu klatki. W miejsce bramki wprowadziłem pompki na poręczach przyściennych i przeniosłem to na 2 gie ćwiczenie. Mam nadzieję, że ta zmiana wpłynie na poprawę dołu klatki. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1) 20kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 90kg/6 100kg/1 2. Pompki na poręczach [...]

Z tym unoszeniem to w sumie racja, Ale tak jakoś bardziej mi ono pasuje do push. \ Ja sam czasem tak robię bo lepiej mi go umieścić w planie push jako dobitkę po wszelakich wyciskaniach barkowych niż jako osobne ćwiczenie w planie pull.

masz klatke robisz 5tki i mozesz robic 3-4 serie tak jak w negatywach. wiec jedno cwiczenie = 3x3 albo 4 wiec 9 albo 12 serii w ciagu tygodnia wiec wszystko sie zgadza bo w splicie powinienes robic okolo 12 serii w tygodniu na duza partie. nie chcesz to sie nie sluchaj ;) zawsze mozesz sie nie zgodzic zaloz post w alternatywnej tam Ci odpisze kris [...]

ja znalazlem ostatnio na necie takie cwiczenie jakbym biegal po schodach lub szedl ale w miejscu w moim pokoju,poprostu sobie wbiegasz naprzemian na jakis podnosnik, ja mam niski fotel wiec sobie tak naprzemian ciwcze,5 minut ide i 1 minute biegne, po 20 minutach to mnie tak nogi napieprzaja i zlany potem, niezle cwiczonko w domu:D

Brzuch i łydki mozesz robić na zmiane po każdym treningu, na łdyki wspięcia na palce z obciązeniem, na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku/spięcia. Na barki możesz dać wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie żołnierskie, na początek powinno być ok. Przedramiona pracują w każdym ćwiczeniu więc nie musisz ich uwzględniać w planie, ew. jakieś 1 [...]

Musisz sam "wyczuć" ile jesteś w stanie podnieść tak żeby wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie i żeby nie załamać ruchu ale żeby w ostatnie 2-3pow. były cięższe niż reszta, myśle że pierwsze 2-3 treningi poswięcisz na takie wyczucie samego siebie i swoich mozliwości. Na początku nie baw się w wielkie ciężary bo nabawisz się kontuzji a [...]

Super porady i dziękuję wszystkim za zaangażowanie. Jeśli chodzi o ten LeenLife to po wynikach zobaczę jak moj organizm zareagował. W ten piątek idę na pobranie krwi, więc za tydzień powinienem znać wyniki. Jeśli chodzi o miskę, to jestem w trakcie analizowania poszczególnych potraw w przełożeniu na zawartość białka zwaracjąc uwagę na cholesterol [...]

Jak masz drążek to daj mc jako pierwsze, potem podciąganie na drazku i jednio wiosłowanie. Nie rób nic na maxa, zostawiłbym jedno ćwiczenie izolowane na klate 3-4 serie. Przysiady 5 serii.