1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska (HL1)
20kg/12
60kg/12
70kg/12
80kg/10
90kg/6
100kg/1
2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1)
60kg/11
60kg/11
60kg/8
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1)
22kg/12
22kg/12
22kg/12
4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2)
12,5kg/12
12,5kg/12
12,5kg/12
BRZUCH
5. Spinanie brzucha
3x15
6. Scyzoryki (HL1)
4x30
RedAlert – The Oldest FitModel IFBB Poland –
http://www.sfd.pl/Rodzinka_na_masie__Ania_B._i_RedAlert-t983845.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_RedAlert-t877438.html
http://www.sfd.pl/Wyczynowy_trening_w_domowych_warunkach_na_sprzęcie_KELTONA-t821981.html
http://www.sfd.pl/TEST_Hi_Tec_Creasteron_i_whey_C6_RedAlert_-t976463.html