cwiczenie

Eh. Bez urazy, ale nie chcę żadnych ogólnorozwojowych nie wiem jak długo ćwiczyć teraz. Moim jedynym celem jest przybranie kilku cm w barkach, względnie przy okazji trochę gdzie indziej, dla proporcji, ale to rzecz trzeciej kategorii. Zaproponowano mi wybranie sobie zestawu ćwiczeń w oparciu o zapodany link i przygotowałem takie. Teraz proszę o [...]

Sam plan jest całkiem fajny, masz podziały odpowiednio rozplanowane, a i sama objętość treningowa nie jest przesadzona choć nie wiem jakim planem trenowałeś wcześniej bo objętość treningowa też jest istotnym parametrem treningowym. Jeśli powerbuilding jest tym w czym chcesz się rozwijać to warto by było mocniej nad rdzeniem popracować i dołożyć w [...]

[...] lezac na lawce poziomej 3x12 gdzie ostatnia na maxa SZYJA: -podnoszenie glowy lezac Piatek: BRZUCH: -brzuszki NOGI: -przysiady ze sztanga 3x12 -wspiecia ze sztanga 3x12 Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x12 -martwy ciag 3x12 -cwiczenie na boki z hantlami 3x12 "W życiu trzeba tak robić żeby zrobić a się nie narobić"

Nie chcą konkretnego celu, chcą być sprawniejsi . Moim zdaniem chęć bycia sprawniejszym jest konkretnym celem :-) Chyba ze złej strony kąsamy temat - nie cel jest tutaj słowem kluczowym a sam sposób wykonywania treningu. np biorąc pod uwagę słowotwórstwo: ćwiczenie (przysiad, pompka, brzuszek...) wykonuje przysiad = ćwiczę wykonuje pompkę = [...]

Możesz mi odznaczyć te ćwiczenie które można odjąć i będzie dobrze?? A tak w ogóle SOG FOR Michail(dzięki za wszystko, trzymaj tak dalej) PS. przez ile mam stosować ten plan. Czy po miesiącu dodać jakieś ćwiczenia??

12-16 na daną partię a nie na jedno ćwiczenie^^

[...] zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na wprost siebei na wyprostowanych rekach zdr.

Zawsze może być lepiej. Zastanawiałem się nad wstawieniem bicepsa do barków a przedramion do pleców. Po barkach zostało by więcej energii na ćwiczenie ramion i trening byłby odpowiednio krótszy. Nie wiem też czy nie lepiej by byłoby zamienić wiosłowanie hantlem na sztangę? Interesuje mnie także co powinno być wyznacznikiem dodawania ciężaru przy [...]

No a plecy robic tak jak robilem klatke jako serie laczone? Bo myslalembzeby zribic klate i barki pon i pt serie laczone a plecy wiekszy ciezar i powiedzmy dolaczyc tylko 1 cwiczenie z seria laczona? Łapy takze robie w super seriach

no bo cwiczenie i kreatyna to nie wszystko ,dieta regenracja zmiany planu technikia i pare innych rzeczy skladaja sie na wyniki

[...] nie mam jak tego ćwiczyc no po to cwiczysz zeby to co trudne bylo stalo sie latwe. i pompki boczne ... tutaj nie moge zrobic kilku , niewiem moze źle sie za to zabieram lub nie mam na czym tych pompek robic . to trudniejsze cwiczenie. moze najpierw je sobie odpusc i wroc do niego kiedyś. na poczatku moze byc kiepsko z technika i wymagaja sily.

[...] pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 to jako pierwsze 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy [...]

ten pierwszy plan to taki ogolny zapis bo cwiczyłem tak ze w poniedziłek kazde cwiczenie po 2 serie a w sorde wygladał dokładnie tak jak ten przedstawiony a w piatke tylko po jednej seri. Tragicznie bo to plan był tylko na przetrzymanie formy. Tragicznie ale swzczerze wyniki nie były takie złe troche siła podskoczyła troche masa itp. a co do nog [...]

"wole z hantelkami: 1- nie wiem czemu ale jakos nie moge utrzymac sztangi na kartu od razu mnie boli. 2- nie mam stojaków luznych aby podejsc pod sztange 3- a zarzucac to tez tak nie za bardzo" To dlatego, że masz złą technike...Tez tak miałem na początku...Musisz opierać sztange bardziej na niższej cześci czworobocznego, tej już [...]

[...] a pozatym nie lubie ze stzanga itp :D An an przedramie hm no to w srode 2 cwiczenia 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy [...]

[...] w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy [...]

Ja uważam że ci co ci go podali są dużo lepiej poinformowani odemnie, ale ćwiczenie parti 2x w tyg musi być uprzedzone bardzo dobrze rozplanowaną regeneracją i żywieniem a umieszczasz ten temat w dziale początkujący ...

Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie francuskie 4s + brzuch Spróbuj załatwić drążek do podciągania bo bardzo ci się przyda i dodaj podciąganie jako 3 [...]

14.01.2015 Trening 6 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 4/4/4/4/4/4 A3 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 E3 Prawa4/4/4/4/4/4 Lewa4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 W H znalazłem sposób by jeszcze lepiej wykonywać to ćwiczenie. Staram się cały czas blokować wyprostowane ręce. Dużo to nie daje, ale [...]

16.01.2015 Trening 7 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 5/5/5/5/5/5 A3 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C2 5/5/5/5/5/5 E3 Prawa5/5/5/5/5/5 Lewa5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 16/16/16/16/16/16 H 7/7 lub 6(znowu się zdarzyło źle policzyć :P)/7/7/7/7 K2 14/14/14 Brzuch już musi się wysilić w tych wznosach kolan do klatki(ćwiczenie H). Myślałem o tym by [...]