cwiczenie

Moja dieta to Jem/Nie jem. Moim zdaniem przy akurat tym sposobie odżywiania się zajedziesz bardzo szybko. W ogóle plan tygodnia przeładowany, zrezytgnowałbym z biegania tak częstego na rzecz interwałów np. Ćwiczenie brzucha tak często przy takiem rozkładzie tygodnia także spowoduje moim zdaniem zahamowanie efektów. Pompki i przysiady odpadają, [...]

Albo rob trening Armstronga w oryginale, albo zupełnie odmienny plan. Zawsze jeśli dajesz jakąś grupę/ćwiczenie priorytetowe to pozostałe zostaje symbolicznie. Jeśli dasz za dużo w pariach uzupełniających/pomocniczych/synergistycznych ucierpi cel priorytetowy.

Przedstawiam Wam mój trening na masę proszę o porządne oglądniecie tego i sprecyzowanie mi jasno i na temat co poprawić. Trening 3 dniowy DZIEŃ PONIEDZIAŁEK GODZ OD 17 DO 19 TRENING MIĘŚNI 1-KLATKA PIERSIOWA 2-BICEPS 3-PRZEDRAMIE ROZPOCZĘCIE s-serie powt-powtórzenia KLATKA PIERSIOWA 1.Rozgrzewka 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s [...]

jak czujesz sie mocno zmeczony to tydzien przerwy pozniej tydzien luzniejszych jak srednio to tylko tydzien luzniejszych (np. jedno cwiczenie mniej, ciezary o polowe )

w piątek rób najpierw barki potem nogi, a wisłowanie hantlem daj przed martwym ciagiem, a i jeszcze ja bym wywalił martwy ciąg podczas ćwiczenia nóg, masz go ćwiczenie przy plecach więc raz w tygodniu wystarczy. tak ja myślę nie wiem jak inni

Witam. Odżywki bierz klasycznie, jabłczan to nie monowodzian wiec nie znam "alternatywnego" dawkowania mam uwagi co do grzbietu, powinno sie znalesc w planie cwiczenie:"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie" "uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle) " * [...]

Zza glowy rozszerzanie lokci jest zle. Ja robie opuszczajac na czubek nosa, nazywam to "nosolamacze". Cwiczenie to cos pomiedzy wyciskaniem waskim a czacholamaczami. Trzeba dobrze rozgrzac lokcie!

Krzychu, Czas chyba porzucic to cwiczenie, moze porob waski wycisk glowa w dol albo pompki na poreczach... Zamkniety lancuch kinetyczny... Pisales kiedys ze "czysta forma" nie zawsze jest ta wlasciwa. Cialo dazy do takiej formy do jakiej jest zaprojektowane lub przyuczone. Dzikafaza: To jest temat o francuskim wyciskaniu lezac. [...]

1: ROZCHYLENIE ODCIAZA NADGARSTKI, czy jak kto woli przedramiona.. 2: LEKIE WLACZENIE KLATY POWODUJE ZE CWICZENIE JEST SKUTECZNIEJSZE I BEZPIECZNIEJSZE, pozobnie jak inne powazne cwiczenia zlozone 3: W TEMACIE JEST: CZACHOLAMACZE / FRANCUSKIE WYC LEZAC .. Z TO PO TO BY WYKLUCZYC OGRANICZANIE SIE DO TEMATU IZLOWANEGO RUCHU 4: ZDR, TO NIE DO [...]

Kontrolować ale nie znaczy to modlic się nad/pod sztangą. Bolace łokcie - stawy źle reagują na to cwiczenie, z czasem przejdzie. rozgrzewać i uważać. zdr.

rozumiem,jadnym slowem BJJ uber alles...nie kumam tylko co to dla ciebie sa hocki klocki. jedną rzeczą bowiem jest cwiczenie bjj i uwazanie go za najlepsze na swiecie(oczywiscie szanuje to) a inna odrzucanie wszystkiego innego jako hockow klockow.a moze jest tak ze kiedys dostales becki nie dla tego ze cwicyles co innego ale dla tego ze po prostu [...]

No ale czy ma to sens? Nie lepiej zeby kregosłup troche odpoczął po co go tak katowac... ja to bym coś w tym zmienił i dał jakieś inne cwiczenie. Jak radzicie?

no waśnie... te 2-3 tygodnie można porobić ale na dłuższa mete to myśle ze nie da rady.... ale i tak spróbuje jak sie będe katował za mocno to dam spokój. To jakie jeszcze cwiczenie doradzacie na dwugłowe ud?

no to w takim razie jakie polecasz ćwiczenie na dwugłoew ud zamiast tego MC i uginaniu nóg w lezeniu? skoro uważasz ze ćwiczenia izolowane sa dla leniwych... no spoko może i dla leniwych... ja sam preferuje ćwiczenia wolnymi cięzarami ale jak dla mnie te uginanie nóg wcale nie jest złym ćwiczeniem. i dzięki za badania. Szukałem ich też na sfd ale [...]

możesz oczywiście wykonywać uginanie leżać, nawet w takim przypadku mogłbys całokowicie wyeliminowac mc na prostych nogach- oczywiście nie z powodu ryzyka przeciązenia dolnego grzbietu bo jest ono b. minimalne. ale poprostu dletego, że to faktycznie b. dobre ćwiczenie na ta partię ciała.

Ciężki martwy ciąg powinno się robić co 2 tygodnie, na przykład zamiennie z dzień dobry. Natomiast uginaniu nóg w lezeniu to podstawowe ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli komuś się ono nie podoba ze względu na izolację - to ciekaw jestem czy bicepsy robi ze sztangą (w wersji izolowanej - "dla leniwych") czy podciąga się na drążku... [...]

nie no panowie bez przesady to uginanie nog w leżeniu to jedyne cwiczenie izolowane jakie wykonuje i tu niechodzi o przyczyny zdrowotne czy ze mam lenia bo nie mam...i niewidze jakiegoś powodu dla którego miał bym niewykonywac tego ćwiczenia. A MC klasyczny wykonuje w piatki gdy robie plecy i tu mocno katuje prostowniki....

co do plecow , wywal jedno cwiczenie albo przyciaganie linki dolnego wyciagu albo podciaganie konca sztangi , wstawiłbym tutaj wiosłowanie sztangielka, aha i opady daj na sam koniec nie podoba mi sie takze ze nie ma nog :/ chociaz jakies lekkie cwiczenia bym wstawił , z lekkim obciazeniem jakies Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-23 17:10:28

I jak myslicie bedzie widac po tym efekty? miesnie itp? Przerwy nie sa za dlugie,czy odpowiednie na regeneracje miesni? Moze jeszcze dolozyc jakies cwiczenie? Zmieniony przez - zmx w dniu 2008-08-03 18:24:39

Wykonujesz ten trening w obwodach, czyli jedno ćwiczenie po drugim. Wszystko masz tam opisane i nic nie musisz dzielić.