cwiczenie

Małe Pitanko Dlaczego pompki na poręczach wyrzucić ? To bardzo fajne złożone ćwiczenie

tez bym zostawil porecze idealne cwiczenie na rozwij wszystkich głow tricepsu reszta j.w z tym ze w sobote zaczynamy od treningu nog a pozniej barki To co jeszcze mi nieoasuje to niewiem po co jeszcze dozucasz dodatkowe juz 3cie wyciskanie tym razem hantli zrob plasko i skos pozadnie i gwarantuje ze bedzie ok inna sprawa ktora bym zmienil to [...]

[...] niżej - możesz złapać kontuzje Podciaganie sztangi 15x12x10x8 + unoszenie ramion w bok w opadzie -ile razy dam rade (tylny akton)daj podciaganie sztangi, ale jako ostatnie cwiczenie, 3s Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny)3s, jako drugie cw. Piatek - Grzbiet Wioslowanie sztanga w opadzie - 8x8x6x6 ok Sciaganie linki do klatki - [...]

kaptury to nazywasz czworoboczny moj drogi to cwiczenie to szrugusy...

Na duze partie i na male robisz tyle samo cwiczen ( klata i triceps) odeimij jedna cwiczenie do plecow wywalilbym albo wioslowanie sztanga albo sztangielka i dalbym pdciaganie na drazku doi brody

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

16 serii jest tylko na nogi bo w plecach niby jest też 16 serii, ale kaptury robić można też z barkami, jak kto woli, więc szrugsów można jakby nie wliczać w ten trening Jak chcesz to możesz robić szrugsy razem z barkami, jako ostatnie ćwiczenie A z nogami taka sprawa że popatrz: mięśnie 4głowe są największymi mięśniami więc na nie same powinno [...]

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 10/8/6/4/2 2.wyciskanie francuskie [...]

[...] wyciskanie sztangielek lezac na lawce plaskiej. Nie jestem w stanie poczuc miesni klatki przy WL. Po prostu nie i juz. Po raz n'ty robilem ostatnio podejscie pod kontrola trenera i technicznie wszystko jest b.dobrze, ale jedyne co ja czuje to dretwienie barkow. Zero klaty. Najwyrazniej to cwiczenie nie jest dla mnie i musze to zaakceptowac.

Z grubsz wygląda to ok. Tylko jak masz 6 ćwiczenie to napsiałeś 50p pompek na obwód. Moim zdaniem zrób 15 powtórzeń, ale z obciążeniem. Da to lepszy rezultat.

A wygląda całkiem dobrze, chociaż można dać coś typowo na dwugłowy po przysiadach, jakiś żuraw czy nawet uginanie leżąc. W B to co mi się nie podoba to na pewno te przysiady na Smithcie, unikaj tej maszyny, nie jest ci to niczego potrzebna a tylko szkodzi bo narzuca tor ruchu, szczegolnie podczas przysiadów. Daj podciaganie na drążku zamiast tego [...]

czy ćwiczenie z wchodzeniem na 35 cm stołeczek i schodzenie z niego poprawia kondycje czy tylko służy do jej sprawdzania ?

Jednak dla Drazekm okazało się to ćwiczenie ciężke. A myslałem ,że sciemnia :) Dziś sam nie robiłem kolejnej próby ale za to koledzy ostro ruszyli do boju. Tak to wyszło . Walczyli jak Lwy . https://www.youtube.com/watch?v=kVRCZkHmQ5c

Czyli musi się poprawić -Spodobało mu się to ćwiczenie Dawidowi-i będzie się starał zrobić 60 powtórzeń w dobrej wersji.

Drazekm możesz też spróbować poprawić wznosy :-) Oj Viki poczucie chumoru to Ty masz :), realia sa jednak takie ze to nie moje cwiczenie i niema sensu sie meczyc, dwie proby wykazaly ze zrobilem juz max.

Trochę mnie źle zrozumieliście. Oczywiście kopiąc mocny low-kick w kolano, długo nasze kości piszczelowe nie potrzymają. Chodziło mi tu bardziej o lekkie kopnięcia, te ćwiczenie jest nastawione na późniejsze fazy utwardzania oraz dla osób, których stawy i kości są już rozwinięte. Pozdro dla specjalistów z niewypełnionymi profilami

przedramie dałbym po bicach/plecach No i na początku było po bicepsie. Ale może przerzucę to po plecach jednak przy nogach wykonuję najmniej ćwiczeń więc nie wiedząc czy wyrobię z tym wrzuciłem po nogach 1. Pompki na poręczach 4 serie -ale z obciążeniem Nie, właśnie nie. 1 tydzień 1 seria po dajmy na to 10 powtórzeń, 2 tydzień 2 serie po 10 [...]

Chociaż już mam staż 4 lata to nie czuję się wcale zaawansowany, bo przez dłuższy czas było to chodzenie na siłownię pod inne sporty, a później czysto for fun. Dopiero w grudniu i w styczniu zrobiłem pierwszy cykl na kreatynie, przyszło 6kg, a teraz będzie pierwsza redukcja. Dlatego myślę, że do zaawansowania trochę mi brakuje. Co do MC, to wynik [...]

@Xeremelegu 12,10,8,6 jak 4s 12,10,8 jak 3s 12,10 jak 2s dobrze? Teraz mam dosyć istotne pytanie. Jakimi ćwiczeniami można zastąpić przysiad :P ? Wiem, że to ulta ważne ćwiczenie ale mam z nim problemy i boje sie zdrowie. Otóż często z nienacka coś mi ***nie w kolanie, jakieś ścięgno czy coś. Ostatnio na treningu rozgrzałem się (w tym nogi), [...]

Daj raz klatke na skosie dodatnim lub hantelki na skosie zeby zaatakowac klatke pod innym kątem.Podciaganie sztangi wzdluz ciala to cwiczenie podwyzszonego ryzykola wiec radzilbym je zamienic przykladowo na powell raise.Bicepsa bym zmienil na supinacje , uginanie sztangi oraz chwyt mlotkowy żeby bylo cos innego.Oraz slaby trening brzucha musisz [...]