TRENING NA SIŁE DO OCENY

witam prosze o ocene mojego planu na siłe i o ewentualne poprawki jakby było coś nietak
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x6

2 DZIEN WOLNY

3 DZIEŃ-PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 8/6/4/2
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x20-25
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8/6/4/2
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x6
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x6
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25

3 DZIEŃ WOLNY

4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH

NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x20-25
BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 4x6
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 8/6/4/2
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/4/2
Brzuch wedle uznania

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x6
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 8/6/4/2
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x6

2 DZIEN WOLNY

3 DZIEŃ-PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 8/6/4/2
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x20-25
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8/6/4/2
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x6
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x6
W TRENINGU BICEPSA WYWAL JEDNO ĆWICZENIE
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x20-25

3 DZIEŃ WOLNY

4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH

NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2
TUTAJ DAJ COŚ NA 2GŁOWE UD
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x20-25
BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 4x6
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 8/6/4/2
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/4/2
Brzuch wedle uznania

Czy ja skądś nie znam tego planu ?

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-28 23:36:25

niewiem ale tn plan chyba niejest ba siłe

Może mi powiesz że na rzeźbe
To na co to według Ciebie jest plan i jak powinien wyglądać plan na siłe ?

PLAN NA SIŁE POWINIEN WYGLADAĆ TAK:każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 SERI A TU W TYM PLANIE JEST 16 SERI NA DUZE GRUPY MIESNI DLATEGO MI SIĘ NIEPODOBA

16 serii jest tylko na nogi bo w plecach niby jest też 16 serii, ale kaptury robić można też z barkami, jak kto woli, więc szrugsów można jakby nie wliczać w ten trening Jak chcesz to możesz robić szrugsy razem z barkami, jako ostatnie ćwiczenie
A z nogami taka sprawa że popatrz: mięśnie 4głowe są największymi mięśniami więc na nie same powinno się robić ok. 10 serii

Ty sliwa masz racje troche, ale z drugiej strony spojrz na swoj plan klatki- masz 12a powinno byc do 10taaa???
Z innymi to samo.
A masz 100 pewnosci ze majac 15 lat trzeba zaczynac silowy??
Ile masz stazu???

1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS
KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 10/8/6/4/2
2.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu: 4x8

2 DZIEN WOLNY

3 DZIEŃ-PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 4x 8
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8/6/4/2
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x8-10
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10/8/6/4/2
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4x8

PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x12-15
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 3x12-15

3 DZIEŃ WOLNY

4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH

NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/8/6/4/2
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/6/4/2
3.prsotowanie nóg na maszynie 3-4x 8
4.uginanie nóg na maszynie 4x (12)8,8,8 [pierwsza rozgrzwkowa z mnieszym cieżarem]
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 12<10<8<6<4
BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 3x8
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 8/6/4/2
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/4/2
4.unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 3-4x 8
Brzuch wedle uznania [jesli decydujesz sie na jego cwiczenie podcas treningu plecow to daj tylko wznosy nóg/kolan, byle nie obciazac odcinka ledzwiowego]

noto nawet gdzy odliczymy sztrugsy i nogi to i tak jest np. w klacie 12 seri ,barki

jest dobrze , a autor nie udzielił waznych informacji, wiec jakie pytanie taka odpowiedz, my tylko ocenilismy plan tak jak powinien wyglądac

Haus tak masz racje dlatego pisałem ze powino być max 10 seri a plan unkelfacka już kompletnie moim zdaniem jest zły na siłe