cwiczenie

Plan masz kompletny choć w pierwszej chwili ta suwnica mi nie pasowała w planie i myślałem żebyś zamienił ją na jakąś formę wykroków czy przysiad bułgarski ale masz je w fbw. Co ja bym zmienił to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie [...]

Ja bym jednak zaczął od tego że w martwym odkładamy sztangę po każdym powtórzeniu. odkładamy nie odbijamy. ja w drugim filmiku tylko raz słyszałem i widziałem abyś odłożył sztangę. Jak dla mnie nauka martwego na samym gryfie to strata czasu. Ciężar pomaga zaktywizować mięśnie , czy prowadzić sztangę jak najbliżej ciała. oczywiście bez przesady bo [...]

Ok dodam jeszcze te cwiczenia do swojego planu ale czy tak ogolnie moze byc ??? Czy cos np. odjąć jakies cwiczenie albo dodac inne albo zostawić jak jest??

[...] nie mam jeszcze planu treningowego wiec cwiczylam to co zawsze tylko z wiekszymi obciązeniami i wiecej. wyglądalo to mniej wiecej tak rozgrzewka 15 minut orbitrek potem cwiczenie na maszynach 1. odwodzenie nogi w tył 20powtorzen, chwila przerwy 17 powtorzen 2. prostowanie nog w siadzie 12 i 10 powtórzen 3. uginanie nog w staniu (jednonóz )12 [...]

Dzieki za odpowiedź Jodełko nie chodzi mi o kombinowanie ale o danie impulsu do głowy bocznej, która w tym rozkładzie ma tylko 1 ćwiczenie. Postanowiłem że zostawie jak radzisz ale dodam po 1 seri zarówno do unoszenia bokiem jak i unoszenia w opadzie. W nastepnym planie dam mniej wyciskań a więcej unoszeń Vanderley Dzieki za rady. Będe tak jechac [...]

Szrugsy. To ćwiczenie nazywa się Szrugsy.

[...] moze troche do góry, ale minimalnie, nie mowiac juz o przyrostach jakikolwiek. Mówisz FBW - ok, tylko Czy mogłbys mi troche pomóc? Podac jakis przykładowy plan, przykładowe cwiczenie, jak wykonuje sie taki trening, ile razy w tyodniu itp ? Od samego rana siedze i szukam szukam i siedze i znalazłem plan, który otrzymał kilka pochwał. Wklejam go [...]

szkoda, że zmarnowałem bardzo wiele czasu, ale to jeszcze nie koniec świata. zmieniłem ostatnie ćwiczenie na 4x max tak wygląda planik: 1)przysiad 4 serie x12 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x max powt.

zrób klatka+tric ; plecy+bic na biceps jeszcze jedno ćwiczenie dorzuć 3 serie na nogi ze dwa po 3 s najlepiej przysiad, przy plecach mam zagwozdkę bo pierwszy raz widze zeby ktoś pompki robił na plecy

martwego ciągu nie robę bo pasa nie mam,jak skołuję to będę robił i automatycznie wywale pompki, przysidy zacznę nie długo bo mam słabe nogi, ćwiczę drugi tydzień jakie ćwiczenie dodać na bica ? Zmieniony przez - f***Euro w dniu 2013-11-16 09:59:32 Zmieniony przez - f***Euro w dniu 2013-11-16 10:42:17

Klata: jedno wyciskanie możesz dać na skosie, jesli nie masz to może zostać. Tric: ok Plecy: Brakuje mc, jesli nie chcesz robić to zrobiłbym: Podciąganie na drązku 4-5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie półsztangą 3-4s + coś na prostowniki np. supermany 2-3s. Bic: ok Nogi: Daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowy uda, proponowałbym zuraw [...]

nie wiem czy dobrze odpowiem ale jeśli wiem to HIIT a nie HIT i tam się robi obwody a nie serie. Czyli znajdz jakiś gotów i robisz pokolei każde ćwiczenie i po 1 seri i jak skończysz wszystko od początku to samo. Kiedyś coś czytałem o tym treningu ale też masz przeglądarke ;p Zaczyna się chyba od 1 obwodu i kończy na 4 ale nie pamiętam :) Możesz [...]

<lol2>gdzie martwy ciąg obowiązkowe ćwiczenieTak mało ćwiczeń na nogi?Bedziesz jednym z kasztanów na wykałaczkach

A wiesz czemu unika?Bo to bardzo ciężkie ćwiczenie mi sie zdarza żygać po nim Niektórym po prostu nie chce sie tak męczyć i ******lą żę boli ich kręgosłup co przy prawidłowej technice jest wykluczone.

1) czy plan jest okej ? ——————Bardzo słaby Tutaj masz plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 2) czy ćwiczenie codziennie to dobry pomysł ? ——— bardzo zły pomysł 3) czy kaloryka jest odpowiednia ? ——— wydaje się ze niska Wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Mam również plan iść na masę, ale nie wiem [...]

dzieki ... Mam odstające lekko łopatki które chce zakryć, ale lekarz zauwazył u mnie skolioze lędźwiowo-piersiową... czy moge wykonywać to ćwiczenie jako korygujące też tą wade ?? bo w opisie tego ćwiczenia pisze ze likwiduje też częste krzywizny kręgosłupa ... Czy na moja wade zalecasz inne ćwiczenia ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w [...]

Dziekuje za odpowiedź. A jak zalecałbyś ćwiczyć z jakimś zakresem powtórzeń i odpoczynkiem... ?? czy poprostu wziąść ekspander i wykonywać ćwiczenie az do zmęczenia ?? Teraz wakacje dużo czasu to oprócz siłowni wykonywałbym te ćwiczenia z ekspanderem np co 2 dzien czy 3 razy w tygodniu ... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-21 12:42:10

1 cwiczenie daj wyciskanie sztangi na lawce plaskiej a 2 daj wyciskanie hantli na lawce ze skosem dodatnim (do gory)

[...] szeroko laweczka po katem 45 szeroko laweczkam pod katem 30 waski uchwyt rozpietki na maszynie atlas rozpietki na hantlach potem jeszcze podobne znowu z haltlami jedno cwiczenie i na koniec wyciskanie na maszynie w przod Czy to im wiecej na raz tym gorzej ? Przeziec jak wiem to miesnie sie regeneruja i po wysilku duzym okolo 6 - 7 dni wiec [...]

-wznosy sztangielek bokiem stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 7 -wznosy sztangielek w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Gif 8,9 -wyprostowanie ręki w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Gif 6, na prawie samym końcu to jest (tricepsy) -podciągnie końca sztangi w [...]