a mój nowy plan wygląda tak:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangielek płasko [3 serie]
rozpiętki na płasko [3 serie]
wyciskanie francuskie leżąc [4 serie]
pompki podporze tyłem [3 serie]
wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (3 serie)
Środa:
plecy + biceps
wiosłowanie końcem sztangi [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą łamaną [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion- chwyt młotkowy [3 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
Prostowanie nóg [3 serie]
Wspięcia na palce [3 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 86
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ponad rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna: sztangi (prosta 180cm i łamana), sztangielki, drążek, ławeczka.
Dieta: staram sie dobrze odżywiać
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: właśnie kończe cykl z nitrobolonem2 i creatine powder
No Pain, No Gain ;]