Witam! Faktycznie filmiki nie chodza - cos z serwerem Wrzucilem je juz na inny serwer - podaje nowe linki (filmiki te byly juz w innym poscie ale co tam - niech bedzie porzadek, jak sa filmiki to maja dzialac Otrginalnie byly tylko 2 linki - tutaj podam ich kilka wiecej. Nie mieszkam w Toruniu - mieszkam w Chelmnie. Miescinka obok Torunia wiec [...]
Rzeźbę się robi po przez redukcje tkanki ale cos pod nia musi byc masy, nie ma typowego treningu na rzeźbe i cos nie tak 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 2 x to samo cwiczenie
[...] wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli ciagle [...]
A co do klatki - zawsze u mnie środek był dość zaniedbany i właśnie chciałem się tym zająć (a nie chce rezygnować z wyciskania na płaskiej)...mimo tego nie dodawać wyciskania wąsko? MOZE POMYSLISZ O ROZPIETKACH ? TAK CZY INACZEJ NA RAZIE BYM ZOSATWIL TO W SPOKOJU SPARWDZIL TEN SYKL - ZOBACZYL JAKIE EFEKTY MI DAL I WTEDY BYM ZMIENIAL JESLI BEDZIE [...]
No wiem, że jest mało bo chudzina jestem ;) na razie w miesiac 3kg masy przyszło ;p Tomasz1405 słucham Twojej wypowiedzi na temat ćwiczeń . Co byś w tym zmienił i czy te ćwiczenia stykają ? I jeszcze ile powtórzeń powinienem wykonywać na każde ćwiczenie ?
Czesc! Mysle ze mam niezly patent na cwiczenie plecow i bicepsow, Cwicze plecy i biceps podczas jednego treningu, z tym ze najpierw cwicze biceps a potem dopiero plecy. Przy cwiczeniu plecow biceps niezle sie rozciaga, jest zmeczony i nie bierze juz takiego udzialu przy cwiczeniach na plecy. Dodam tylko ze cwiczylem tak odkad pamietam i plecy i [...]
a czemu się uparłeś na kicka? idź na karate, zapasy, cokolwiek, byle pod okiem trenera, zawsze będzie to lepsze niż ćwiczenie w domu kopnięć!!! Ci ludzie myśleli tak jak Ty- nie chcę zostać zawodowcem tylko trochę sam poćwiczę. http://www.sfd.pl/NIE_TRENUJĘ_W_KLUBIE%2C_BIJĘ_W_DOMU_W_WOREK-t688203.html
aha taka sprawa. Wiesz co akurat na boki robię z hantlami 2x 10kg, robiac 4serie po 5 powtórzeń i wiem, ze jest to ciezkie cwiczenie staram się je robić poprawnie tak jak w atlasie. Mimo to mój plan daje efekty, bo robię już akurat 6 tydzień (w tym odpusciłem 15stki) i widać efekty. Jak na skosie sobie robiłem 72kg jedną serie, to teraz już 4 [...]
Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, a nie push więc warto by było zmienić w planie treningowym. Różicowałbym też ćwiczenia na nogi w treningu push. Czyli jak w jednym dniu masz przysiady ze sztangą to w drugim dniu już bym się pobawił innymi ćwiczeniami jak na przykład wykroki z hantlami czy przysiad bułgarski tak aby dać jakieś ćwiczenie [...]
Tak masz teraz zdecydowanie lepszy plan po tych drobnych korektach. Co ważne żuraw klasa ćwiczenia ale obowiązkowo podkładki pod kolana żeby sobie nic nie uszkodzić i na początku pewnie mocna pomoc rękami bo ćwiczenie jest bardzo trudne. No chyba, że masz maszynę do żurawia na siłowni to już w ogóle klasa. Dodaj sobie coś innego na brzuch nie [...]
w Twoim przypadku dołaczył bym mechaniczne ramie w piatek jest to dobre cwiczenie dla zawodnikow walczacych w hak wzmacnia przyczep;)a sciaganie hmm nigdy niebyłem dobry w opisywaniu cwiczen ale wyglada to miej wiecej tak jak sama walka w hak trzykasz raczke z wyciagu zginasz nadgarstek i ciagniesz po skosie poduszki tak mniej wiecej to wyglada [...]
Podejrzewam, że twoim głównym celem jest masa. W takim razie proponuje trening całego ciała. Daje on lepsze efekty niż dzielony. Przy układaniu planu dobierz sobie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową. Możesz plan zróżnicować na każdym treningu wykonując inne ćwiczenie na konkretną grupę mięśni. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-05-19 [...]
No to jak chcesz zostaje tylko podrasowanie tego co masz No to klata może zostać, chociaż bym trochę zjechał na mniej powtórzeń (masz więcej pow przy sztandze niż sztangielkach). Plecy oki chociaz bym dał mc na początek potem drążek i dalej wiosła. Do nóg daj coś na tył ud; najlepiej mc na prostych nogach. Na barki daj wyciskanie z klatki albo [...]
Co do porządku to chyba normalne, że musi być, żeby w tym dziale nie pojawiały się podstawowe pytania typu jaki plan na masę. A te założenia, czyli 2 lata stażu są dość płynny. Chodzi głównie o poważniejsze podejście do tego co się robi, czyli do pewnych ćwiczeń również. Piszesz, że nie chcesz obciążać kręgosłupa. Jak masz technikę dobrą to [...]
Odpowiednia terapia bedzie tutaj silownia- w moim przypadku kazdy kolejny kilogram dozucany na gryfie, kazdy mm w obwodzie czy to lapy czy klatki,kazde cwiczenie wykonane z odpowiednia starannoscia daje mi poczucie jakbym pokonywal kolejna bariere na swojej drodze do bycia kims.Zazuc sobie ten punkt widzenia, pierw zwalcz depresje, pozniej zacznie [...]
Wtorek: skłony ze sztangą na barkach: 3 serie (12,10,8) PRZYSIADY Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 3 serie (15,15,12) Podciąganie sztangi do brody: 3 serie (15,15,12) WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie: 3 serie (15,15,12) Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie (15,15,12) [...]
[...] unoszenia hantelek w opadzie tulowia po wyciskaniach NOGI zacznij od zwyklych przysiadow 4 serie nastepnie zamist przysiadow na suwnicy daj prostowanie nog siedzac, dodaj cwiczenie jakies na dwuglowe czyli wykroki z hantlami lub uginanie nog w lezeniu i na koniec wspiecia Sadzac po wadze nie trenowales wczesniej z dieta... wiec zacznij... [...]
A czy zamiast ABS2 moge wykonywać szóstkę Weidera?? Nie mam w domu drążka a do tego chyba jest potrzebny. Czy idzie zastąpić ćwiczenie na drążku jakimś innym ćwiczeniem?? Zmieniony przez - DollarMan w dniu 2008-08-15 14:46:33
Kopnięcie - Kickboxing
