cwiczenie

jak juz trewnujesz czesto to trenuj ciezko a nie tak jak teraz moze nie waze tyle co ty anie niemam tak długiego starzy bo moj staz to 2 lata (mało) ale z efektów moge byc zadowolony wedłog mnie zasada do sukcesu jest trenowac coraz intensywniej i urozmaicac trening co jakis czas zmienc kolejnosc dodac serie zwiekszyc bub [...]

Do młody845- Szczeże mówiąc ten plan trningowy to nadaje się do kosza jest bez sensu! Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s - sztanga lub sztangielki poleam sztangielki wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s - stały ciężar wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

mi się podoba. a cwiczenie 5 mozesz zastąpić zwykłym przywodzeniem nogi do wewnątrz z gumką. myśle ze maks 3-4 obwody- chociaż 4 to juz długo wyjść może. pzdr/

[...] czymś zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne rozpiętki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś [...]

Niewiem, ja myśle że 21 to dobre ćwiczenie. Zawsze po tym mam taką pompę i się tylko dobijam tym ostatnim ćwiczeniem.

Do trica bym dołozył francuza lezac ze sztanga,tak to moze byc:) Dołoz cwiczenie na barki i ok.

Ostatnie cwiczenie jest na wewnetrzne partie miesni klatki piersiowej, na ten rowek miedzy cyckami :P A co do reszty to napisalem przeciez ze narazie nie mam czasu sie nad tym zastanowic ale wkrótce to uzupełnie, puki co prosze o poprawe tego co stworzylem. jest sens to w ogole machac ?

Plan tragedia... -1 ćwiczenie na nogi i to na dodatek na łydki? -Brak przysiadu i MC -2 razy w tygodniu mała partie jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1? -5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą [...]

Proponuje dodać jakieś ćwiczenie izometryczne typu pull dla równowagi. Dobrym pomysłem będzie L-sit. Szybko można w nim osiągnąć spory postęp. Do tego znacząco wzmacnia brzuch.

Raczej chodziło mi o dynamiczne ćwiczenie. Bo do tego o którym mówisz nie mam sprzętu.

A6W, to nie trening brzucha. Tylko bezsensowne jego katowanie. Na brzuch rób, taki sam trening jak na każdą inna partię mięśniową. Czyli jedno ćwiczenie po 3-4 serie.

Dzisiaj był trenig klatka+triceps oto ćwiczonka. Pod nazwą Cwiczenie... macie liki do obraszków z każdego ćwiczenia. Tak wygląda mój trening . Oceńcie wskażcie błędy jakie są przy takich ćwiczokach czy mam jakies zastąpić innymi itp... Będę wdzięczny :) Cwiczenie1 20x55 16x60 12x65 10x70 Cwiczenie2 20xbez obciążenia 15x (2x2,5kg) 12x [...]

Ok-zmniejsze liczbe serii a co do tricepsa jako drugie cwiczenie zrobie wyciskanie francuskie. Dzięki za pomoc :)

Po pierwsze miło mi prowadzić taką kostruktywną dyskusję. Po drugie NIE JESTEM fachowcem ale mam jako takie zdolności kojarzenia, czytałem i widziałem też co nieco. Nie staram się wykreować aikido na wygarniającą sztukę- wręcz przeciwnie - wiem że ma ona wiele braków i jest wiele styli SKUTECZNIEJSZYCH (zaraz do tego tematu powrócę) od niej. [...]

Francuskie sztangielka to jednoracz siedzac? Pomiksuj troche tym tricem. No i ja bym izolatora jednorecznego dal na koniec (gdybym kiedykolwiek robil cokolwiek jednoracz na trica). Przy pompkach mozesz sie zawsze dociazyc jak za lekko bedzie szlo jako drugie cwiczenie. Reszta dobra moim zdaniem.

dzien 1 (klata + triceps) - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15 ========================================= dzien 2 (plecy + biceps + [...]

[...] glowa w gore 3x12-15 Wiec tak robisz tricepsy przed klatka moim zdadniem to olbrzymi blad poniewaz robisz mnejsza partie przed wiekszymi Pozatym dorzuc jeszcze jedno cwiczenie izolowane na klatke ========================================= dzien 2 (plecy + biceps + przedramiona) - szrugsy 3x15 - podciaganie sztangielki w opadzie [...]

[...] TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: tak jak pisalme na poczatku WIOSŁOWANIE SZTANGI : hmm nie panmeiatm co to za cwiczenie :P WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : rzadko robie ale chyba 30 kg plus gryf 6 razy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

Twój bełkot że tak nazwę tyczył się stwierdzenia że ten Pan ćwiczy formy z bronią. Co to ma wspólnego z tematem? . Czy ćwiczenie bronią zwłaszcza form ma jakiekolwiek znaczenie dla jego umiejętności? Ja się nie pytałem czym gość ćwiczy bo mnie to nie interesuje i nie ma znaczenia żadnego. Interesuje mnie Co pan ćwiczy ( sensie jaki styl, a nie [...]

Nie powinieneś trenowac do załamania mieśniowego, na takie treningi sobie zawodowcy mogą pozwolić, czy dać jedno ćwiczenie tylko do złamania a reszta normalnie.