Jeśli chodzi o postępowanie to skoliozy niestety nie da się już odratować, jedynie wykonuję regularnie ćwiczenie na przesunięcie żebra do przodu, żeby powrócił do swojej pozycji, czas pokaże efekty. Z czasem gdy cała sytuacja z wirusem się uspokoi wybiorę się do trenera, który będzie mógł obejrzeć jak ma się technika, obecnie rzeczywiście dobrze [...]
[...] Przenoszenie narazie wywal w nastepnym cyklu zamien z rozpietkiami, a skos zrob sztangielkami. plecy wywal ostatnie 2 cwiczenia daj 4 - 5 seri martwego ciagu. barki drugie cwiczenie zrobil bym sztangielkami bardziej neutralny ruch a te szrugsy jak robisz trzymaj sztange z tylu skoro robisz wczensiej podciaganie sztangi wzdluz tulowia. biceps i [...]
Ok zapodam teraz moją propozycję treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie, na końcu kilka pytań. A więc tak : Zamierzam ćwiczyć tym treningiem w PON-ŚR-PT 1. przysiad 3 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki na poręczach [...]
[...] , a nie z treningiem? mowisz o regeneracji? byc moze czujesz sie zregenerowany ale czy miesnie aby napewno czuja sie tak samo? wiecej cwiczen na drazku? a po co wiecej cwiczen na drazku? 3-4 serie podciagania i tyle, mozna jeszcze brzuch. co ty chcesz na tym drazku jeszcze robic? priorytet w treningu gdzie masz 1 cwiczenie na partie? powodzenia
nyq14 dałem ci gotowca po co konbinujesz ?? Wyciskanie sztangi zza karku- ćwiczenie kontuzjogenne Martwy ciąg wraz z przysiadem na jeden sesji to wykluczone . biceps i triceps w FBW na jedenej sesji to zbyt duzo . konbinuj dalej
Jeśli już tez o drążku mowa - i - jak gdzieś tam zostało zaznaczone - o rozprawianiu się z mitami treningowymi, warto myśle poruszyć tez temat pokrewny, a z podciąganiem związany - mianowicie czasem można się spotkać z opinia, jakoby łączenie drążka i ciągów na jednym treningu (zwłaszcza w zestawieniu gdy drążek występuje jako pierwszy) było [...]
Dołączam się do pytania autora. Słyszałem gdzieś, że dobre podobno na dolną partię mięśni są pompki z nogami na ziemi a ręca jakieś 50 cm nad ziemią. W atlasie pisze, że są tą " popmpki na taborecie ". Ale jeśli to nie prawda to niech ktoś napisze dobre ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej.
Chałupniczo na dolne partie klaty, fragment najszerszych i triceps polecam ugięcia ramion w pozycji tyłkiem do ziemi w podporze rąk o dwa krzesła. Nogi na trzecim krześle przed twarzą. Obecnie mój domowy trenig wygląda tak. Klatka piers.: 5 x 10 pompek (ruchy możliwie wolne), rozpiętki hantlami w leżeniu na podłodze z ugiętymi kolanami 6 x 10 [...]
[...] i ruszasz glowa gora dol 10x, nastepnie kladziesz na boku i robisz tak samo (gora dol czyli na boki)> oczywiscie na prawej i lewej stronie. Do jest lekkie a skuteczne cwiczenie. Do tego oczywiscie mozna dodac tradycyjne patenty z judo/zapasow: kulanie glowa po ziemie klecza i stojac w szerokim rozkroku, wspomniane przez ciebie mosty i [...]
Przeczytałem te arty. Mam teraz pytanie czy takie coś będzie dobre: W tygodniu co 2 dni ćwiczenie sztangą (przed tym krótka rozgrzewka). A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać [...]
Dzięki wielkie, sam to za nic bym nie ułożył. Mam jeszcze takie pytania 1. czy musi być takie rozłożenie za koleją nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ???? Bo w treningu A (a w B to wszystko jest inaczej) na końcu nie ma tricepsa. 2. A na jakie partie mięśni jest to ćwiczenie: Unoszenie tułowia leżac na brzuchu, i jak powinno wyglądać??? 3. Czy może [...]
Dzięki, a jeszcze "jedno". Wniosłem niewielkie zmiany w tym treningu co ty podałeś.::: A: Przysiady z obciążeniem 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s + łydki (wspięcia na palce ze sztangą) B: Wykroki ze sztangą (czy może być ze sztangą? ew [...]
Mniej więcej o to chodzi żeby dać na 1 partie jedno ćwiczenie jednak nie zawsze tak jest. Dobór ćwiczeń też nie powinien być przypadkowy należy unikać maszyn i robić ćwiczenia wielostawowe (mc,przysiad, wl itp) Co do progresji to już Twój wybór czy będziesz zwiększał ciężar co tydzień czy co serie. "Czy kreatynę polecacie do FBW?" NIE! [...]
Głupie myślenie że koniecznie musi być jedno ćwiczenie na partię mięśniową, przy tego typu treningach klasyczny podział na partie nie zdaje rachunku. Weźmy taką hipotetyczną sytuację że masz bardzo mało czasu na trening, więc przychodzisz i robisz 10 serii podrzutu, masz przepracowane całe ciało i zrobione FBW. Co do piramidki to już [...]
tak. Przyjmij pozycję jak do pompek z rękami na szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na [...]
Dzień 9 Mimo, że cały czas jestem w delegacji, na obcym garnuszku i po masakrycznie ciężkim treningu w obcej siłowni dzień zaliczam do udanych Dziś był trening plecków, który bardzo lubię. Po wczorajszym dniu czuję całe ciało od pasa w dół Najbardziej łydki - o czym dowiedziałam się po zdjęciu szpilek, gdy mięsień się rozciągnął. Na tę chwilę [...]
PO pierwsze to nie pytanie w Treningu tylko do Supli ale skoro juz zadałeś to odpowiem takie mam serce dobre Zrobiłeś pierwszy błąd to wziołeś kreatyne. Dlaczego?? Bo ćwiczysz ledwie 2 meichy a już łapiesz sie za silny środek jakim jest kretka. A miałeś słabe efekty bo źle brałeś pewnie i nie miałeś diety. Co do kolejnego cyklu to powinna między [...]
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Czy to ćwiczenie nie jest identyczne do klasycznego wyciskania na ławce???? Oczywiście że nie tylko klatę, chcę sobię najpierw poszukać ćwiczenia które mogę wykonywać:)
vespertin / Nowa codzienność!
