cwiczenie

Połączenie grup słabe (miałem na myśli pierwsza wersję treningu), o czym wspomniał mój poprzednik. Poza tym pogresja w ćwiczeniach izolowanych (np uginanie na modlitewniku) niepotrzebna. Pomijam fakt, że to ćwiczenie w ogóle jest niepotrzebne... BTW dlaczego chcesz ćwiczyć poszczególne grupy mięśniowe tylko raz w tygodniu? Zmieniony przez - SzeA [...]

[...] maxy dla 15-stek: wykonujesz po kolei ćwiczenia tak jak masz w ułożonym planie. Robisz 2 serie po 15 powtorzeń na ławce maxymalnym ciężarem z jakim dasz radę wykonać to cwiczenie itd. ze wszystkimi ćwiczeniami. W środę mierzysz maxy dla 10-tek, a w piątek dla 5-tek. Poszczególne maxy notujesz, jak masz pomierzone wszystkie to wrzucasz do [...]

Kombinuj, musisz wybrać taki ciężar z jakim jesteś wstanie wykonać ćwiczenie czysto technicznie. Lepiej zaniżyć trochę maxy, niż się potem cofać, najważniejsze jest zachowanie progresji.

A jak wygladaja "spiecia tulowia" :)? Ja robilem takie cwiczenia i taki brzuch mam po 1 miesiacu + bieg i dieta :) 1. 3x15 takie cwiczenie na maszynie obciazenie dawalem 25 kg 2. 3x15 brzuszki na lawce skosnej ale do konca nie wiem jak sie je robi nadal xD 3. brzuszki na materacu nogi na 3-4 szczebel i tylko ruch taki maly lub stopy na [...]

jak klatka nie rusza to zamiast tych skosow daj jako 1 cwiczenie ciezkie dipsy z obciazeniem w 4 seriach progresja podobna 12-10-8-6 albo 12-10-8-8 przewaznie ale jak sobie wymyslisz tak zrobisz tutaj jest wielkie pole menaweru

Wogóle w tym planie dziwne jest, że na barki jest tylko 1 ćwiczenie... Czy to nie za mało i dobrze je rozsadzi?

rob na słabsza reke 1 powt wiecej i zawsze od niej zaczynaj cwiczenie chłopie skąd ty bierzesz takie złote rady jak masz pisać takie głupoty to lepiej nie pisz wcale do autora biceps pracuje również przy ćwiczeniu pleców i stąd już jego wstępne zmęczenie ,zamień w swoim treningu biceps z tricepsem to pozwoli lepiej ci go przetrenować ,jeśli [...]

Wyciskanie na ławce skośnej w dół nie wiem dlaczego ale kocham to ćwiczenie

No zgadzam sie z Toba hehe dzieki. A jeszcze bym prosil sie o wypowiedzenie kogos innego i czy prostowanie nog to dobre cwiczenie pod wyskok czy nie do konca jest sens wykonywania go. Dzieki i pozdrawiam

W takim razie może plan schodkowy woodyna, każda parta osobno. Cwiczenie 6x w tygodniu. 10s x 10p. 40-50 min.

Jest klata , biceps, triceps ,barki (przy szerokich pomkach ) plecy są , moze na nogi jedno cwiczenie tylko ,ale biegam , aczkolwiek pomysle o jakims dodatkowym cwiczeniu na nogi , dzieki

Ale to jest raczej cwiczenie na plecy. przynajmniej tak mi sie wydawalo hehe

na żarcie idzie full kasy na twoim poziomie poszło by zdecydowanie więcej niż na suple. Pamiętaj że rodzice mają do opłacenia rachunki kupują jedzenie na codzień też część kasy muszą przeznaczyć na siebie. Twoje " profesjonalne" ćwiczenie będzie niewymierne masa pieniędzy które raczej napewno się nie zwrócą ciągnij bez diety i tyle

Jumping (zabki) to ch..... cwiczenie. Je... kolana. Zamiast tego lepszy jest marsz w przysiadzie. Paweł Ziółkowski http://czarnypas.gr.pl/bjj Mata jest mym kościołem, parter moim niebem, Brazylijskie jiu-jitsu moją religią.

a wiec tak piersze cwiczenie robie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM drugie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY i trzecie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE CWICZENIA WYKONUJE PO 5 SERII PO 10-12 POWTORZEN

podciaganie w bardzo szerokim chwycie i najlepsze cwiczenie ( oczywiscie moim zdaniem ) : wioslowanie sztanga w bardzo szerokim chwycie ( ja lapie tak szeroko jak wyciskam na lawce ), po dwoch miesiacach cwiczen - wyrazna poprawa, a przeciez tego chcemy : D pozdro Zmieniony przez - Zanio w dniu 2007-03-30 21:33:34

aha jeszcze jedna rzecz Wyciskanie hantli nad głowę to ćwiczenie na barki tak ?

Spaiter - FBW tutaj: http://wklej.org/id/556994/ Zapomnialem dodac, ja tymi cwiczeniami "Żonglowalem" tj. raz robilem wyciskanie w lezeniu jako 1 cwiczenie, raz w skosie. Czyli według Ciebie, nalezy po prostu pozmieniac poszczegolne cwiczenia z tego planu? Moze jednak w ogole go porzucic i zajac sie czyms innym?

Spodobał mi się ten trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; [...]

co to tkanki tluszczowej to mam jej niesty nadmiar (moglbym plywac w temp 4 stopni xD)wiec trzeba sie jej pozbyc troszke :). Co do cwiczen mysle ze to ostanie cwiczenie ktore zaproponowal Topen rozwija miesnie najszersze grzbietu (inne wioslowanie sztanga, nie gora-dol tylko przod-tyl). A nogi mam cwiczyc na silowni czy nie ? mi sie wydaje ze [...]