Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1143
Trening mam 3 dniowy
wtorek klatka i triceps
czwartek nogi i barki
piątek plecy i biceps
W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać obciążenie, moim głównym celem jest masa mięśniowa, a na biceps wykonuję następujące ćwiczenia:
4x12 uginanie ramion z gryfem prostym stojąc
4x12 uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym
4x10 ćwiczenie uginania ramion z hantelkami stojąc
4x10 uginanie ramienia siedząc z oparciem łokcia o nogę
Jak myślicie, za dużo? Za mało? Czy w dzień pleców i bicepsu może powinienem zacząć od bicepsu (zauważyłem, że poza dniem treningowym daję radę wykonywać więcej powtórzeń lewą ręką), żeby za bardzo go nie zmęczyć? Ćwiczę od 2,5 miesiąca i widzę postępy jeżeli chodzi o inne partie ciała, jedynie biceps wydał się stanąć w miejscu. Zastanawiam się też nad planem Joe Weidera na masę dla początkujących, może to będzie dobry pomysł?
Szacuny
31
Napisanych postów
1382
Wiek
41 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
84553
misiekox23
rob na słabsza reke 1 powt wiecej i zawsze od niej zaczynaj cwiczenie
chłopie skąd ty bierzesz takie złote rady
jak masz pisać takie głupoty to lepiej nie pisz wcale
do autora
biceps pracuje również przy ćwiczeniu pleców i stąd już jego wstępne zmęczenie ,zamień w swoim treningu biceps z tricepsem to pozwoli lepiej ci go przetrenować ,jeśli ćwiczysz hantlami ciężar dostosuj do słabszej ręki
i ogranicz liczbę serii,9 ci wystarczy
Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-02 11:40:08
Szacuny
100
Napisanych postów
1420
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10667
aha, miałem podobną sytuację co do siły dwóch rąk, daj taki ciężar żeby tą silniejszą ręką robić 8-10 powtórzeń a tą słabszą 6(idzie siła). W moim wypadku to powodowało że ta bardziej obciążona łapa bardziej rozwijała się siłowo i teraz już siła w obydwu jest ta sama, poczujesz ten moment... Wiem że głupio to brzmi ale na mnie to zadziałało.
Szacuny
0
Napisanych postów
35
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1143
Dziękuję za odpowiedzi, czy polecacie dla początkującego trening FST 7? Jeśli tak to moglibyście napisać mi przykładowy program dla osoby z moim stażem? (2,5 miecha)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Dla osoby z Twoim stażem polecam FBW z dwoma zestawami bądź prosty split(w którym dzielisz ciało na pół),oparty na podstawowych ćwiczeniach.Uwierz mi że bicepsy rozbudujesz 1/2 ćwiczeniami w skali tygodnia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„