Problem z bicepsem (dysproporcja)

Trening mam 3 dniowy
wtorek klatka i triceps
czwartek nogi i barki
piątek plecy i biceps

W tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że gdy robię ćwiczenia z hantelkami, po prostu lewa łapa nie daje rady dokończyć serii i muszę zmniejszać obciążenie, moim głównym celem jest masa mięśniowa, a na biceps wykonuję następujące ćwiczenia:

4x12 uginanie ramion z gryfem prostym stojąc
4x12 uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym
4x10 ćwiczenie uginania ramion z hantelkami stojąc
4x10 uginanie ramienia siedząc z oparciem łokcia o nogę

Jak myślicie, za dużo? Za mało? Czy w dzień pleców i bicepsu może powinienem zacząć od bicepsu (zauważyłem, że poza dniem treningowym daję radę wykonywać więcej powtórzeń lewą ręką), żeby za bardzo go nie zmęczyć? Ćwiczę od 2,5 miesiąca i widzę postępy jeżeli chodzi o inne partie ciała, jedynie biceps wydał się stanąć w miejscu. Zastanawiam się też nad planem Joe Weidera na masę dla początkujących, może to będzie dobry pomysł?

rob na słabsza reke 1 powt wiecej i zawsze od niej zaczynaj cwiczenie

Duzo za duzo.Max 14 serii i to zaawansowani

misiekox23

rob na słabsza reke 1 powt wiecej i zawsze od niej zaczynaj cwiczenie

chłopie skąd ty bierzesz takie złote rady
jak masz pisać takie głupoty to lepiej nie pisz wcale


do autora
biceps pracuje również przy ćwiczeniu pleców i stąd już jego wstępne zmęczenie ,zamień w swoim treningu biceps z tricepsem to pozwoli lepiej ci go przetrenować ,jeśli ćwiczysz hantlami ciężar dostosuj do słabszej ręki
i ogranicz liczbę serii,9 ci wystarczy



Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-12-02 11:40:08

Ja bym Ci polecił robić ręce na oddzielnej sesji treningowej to daje lepsze przyrosty większości.

aha, miałem podobną sytuację co do siły dwóch rąk, daj taki ciężar żeby tą silniejszą ręką robić 8-10 powtórzeń a tą słabszą 6(idzie siła). W moim wypadku to powodowało że ta bardziej obciążona łapa bardziej rozwijała się siłowo i teraz już siła w obydwu jest ta sama, poczujesz ten moment... Wiem że głupio to brzmi ale na mnie to zadziałało.

Dziękuję za odpowiedzi, czy polecacie dla początkującego trening FST 7? Jeśli tak to moglibyście napisać mi przykładowy program dla osoby z moim stażem? (2,5 miecha)

Dla osoby z Twoim stażem polecam FBW z dwoma zestawami bądź prosty split(w którym dzielisz ciało na pół),oparty na podstawowych ćwiczeniach.Uwierz mi że bicepsy rozbudujesz 1/2 ćwiczeniami w skali tygodnia.