cwiczenie

Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o [...]

Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń

Przecież nogi sa oddzielnie...brzuch i przedramiona możesz ćwiczyć nawet w dzień nie treningowy ze tak powiem... chodzi o ćwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miarę możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/ no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) : klata + plecy+ boczne [...]

Wg mnie kazde dipsy sa podobne do wyciskania glowa w dol. Przeanalizowalem troche to cwiczenie i wydaje mi sie , ze zbytnio nie rozni sie od innych typow dipsow na klatke. Ono tylko przez ulozenie rak i nog do przodu wymusza poprostu odpowiednia pozycje i rozchodzenie sie lokci na boki. Tak poprostu powinny wygladac kazde dipsy na klatke i [...]

[...] sie i rozszerzam lokcie na tyle, na ile jest to wygodne - slowem, robie tak, zeby bylo jak najlatwiej/mozna bylo dowiesic najwiekszy ciezar. z tym ze ja traktuje porecze jak cwiczenie w pierwszej kolejnosci na triceps, na ktory nie mam cwiczenia izolowanego. natomaist napewno akcentujac klatke trzeba zejsc dosc gleboko - oczywiscie na tyle, na [...]

wlasnie, bardzo wazne jest bys kombinowal cwiczenia a nie robil tega samego caly czas, raz zwijaj ciezar raz cwiczenie z piaskiem i wiaderkiem, sztanga..... itp., itd. pzdr.

panowie może ktoś podesłać jakiś link do filmiku ilutsrującego to ćwiczenie bądź jakieś foto? szukam w tematach na forum, googlach i nie moge znaleźć jak to należy wykonywać.

Oczywiście że zbyt krotko ponieważ powinieneś poświęcić na treningi 1.30 godz lub 2 musisz każde ćwiczenie wykonywać wolno i dokładni nie szybko , ponieważ szybki zakres wykonywania ruchów jest na poprawę siły i wytrzymałości czyli dynamikę chodzi ot o aby ruch był pełny nie oszukany

jak robisz plan na mase dawaj jak najwiecej obciazenia ale tak abys poprawnie robil dane cwiczenie.

[...] np kimono na drążku, nie łapiesz się drążka tylko kimona, zaciskasz na nim ręce i sie normalnie podciągasz także wspinacze skałkowi mają podobne cwiczenia. Ja mam swoje cwiczenie, ale colera wie czy ono cos daje, nie musicie nasladowac(a moze nie powinniscie nawet )-otóż to są pompki, ale nie na dłoniach, nie na kostkac-tylko na szeroko [...]

Sam nie jestem szczególnie zainteresowany podciąganiem jedną ręką, ale ostatnio widziałęm fajny filmik z progresjami, może ci się przyda: https://www.youtube.com/watch?v=mTJHClMQPM8&ab_channel=FitnessFAQs A co do planu to możesz spróbować Grease the Groove spopularyzowana przez Pavel Tsatsouline. Zasady są takie, że sprawdzasz swojego maxa w [...]

Za to wypowiedz wyzej powinien byc Sog A tak na marginesie dla mnie cwiczenie na sucho nie ma kompletnie sensu zawsze nawet jak po przerwie rocznej po 3 miechach wskoczylem na Pande bo mnie ta to stac zaoszczedzilem bedac an tym cyklu mysle juz o nastepnym:)

Tak dobrze kombinujesz 1 Z przysiadem możesz jeszcze robić skoki na murek lub skoki z obciążeniem lub wykroki. 2 Wyciskanie zamienić na pompki łucznika na pierścieniach lub rozpiętki 3 Martwy ciąg można zrobić na gumach oporowych jak byś kupił po taniości na aledrogo albo spróbować robić Nordic curl omijasz wtedy trening pleców ale wchodzi [...]

Witam! Zwróć szczególną uwagę na ćwiczenie 4. ono wzmacnia odpowiednie mięśnie do podciągania. Jeśli jednak chcesz sie typowo podciągać to proponuję aby ktoś pomagał tobie trzymając ci nogi. To trochę cie odciąży i ułatwi wykonanie ćwiczenia. Pozdrawiam!

ktoś wie jakie mogę jeszcze ćwiczenie dołożyć na klatę nie wykorzystując sprzętu,i czy w ogóle to co rozpisałem nadaje się ??? Zmieniony przez - nami06 w dniu 2013-03-05 20:28:13

Cześć, znacie jakieś ćwiczenia na ból barków? Doskwiera mi środek lewego barku. Boli podczas niektórych ruchów. Zauważyłem, że odciążamy barki podczas robienia pompek z rękami ustawionymi bliżej ciała. Nie chciałbym zaprzestawać treningów bo ciecze regularnie w domu i rozglądam się za pomocą w tym temacie. Aktualnie robię ćwiczenie nr 1 z filmiku [...]

bo kilka osob odradza mi robienie przysiadow, wyciskania na barki,mc i wioslowania, z powodu obciążenia kręgosłupa, zahamowania wzrostu i przyszlych kontuzji zwiazanych z kregoslupem haha zaproponuj kolegom grę w szachy. Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie technicznie może prowadzić do kontuzji. Na temat hamowania wzrostu są dziesiątki [...]

Z treningiem pleców można połączyć ćwiczenie tylnej cześci barków, dlatego że pracują one przy większości ćwiczeń na plecy.

to co mam teraz zrezygnowac cwiczen bo nie mam drazka a kasa mi sie nie przelewa ? przeciez o jedno cwiczenie nie bedzie tak ragicznie

[...] pisania. Pomozecie ? moze ten plan co traktor rozpisałes tu http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html wiem jest tam drazek lub wyciag ale bym ewentualnie to cwiczenie ominoł czy zastąpił. Chyba ze jeszcze poszuakc inny ? kurcze nie wiem juz sam. Zmieniony przez - żyjący na pustkowiu w dniu 2012-03-31 02:00:10 Zmieniony przez - [...]