cwiczenie

Nie no o ściąganiu pasa między seriami to wiem, ale po co np. zakładać pas kiedy ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej?

2) no wlasnie dlatego pytam czy mozna robic to stojac bo to cwiczenie to tzw młotki, prwada? czyli ogolnie plan moze byc, tak ?

Czym mógłbym je zastąpić? To jest jedyne ćwiczenie angażujące kaptury w moim planie, wiec chyba troche szkoda :)

kurde ja mam z tym ćwiczeniem , chodzi o to że zawsze mówie bratu żeby mnie asekurował i okej asekuruje ale np gdy chcę opuscic się do końca i zrobić trudniejszym wariantem to ćwiczenie praktycznie ledwo daje rade i boje się żebym nie spadł na łeb bo może to być nie bezpiecznie , a poduszka mi przeszkadza bo nie moge sie opuscic do końca

Czwartek 19.05 /SFD/Images/2016/5/22/4a556e2ad16d491b9ce981a412b7002f.jpg Nogi 1.Front squat rampa 8 + extended drop ost seria 90kg x5 + drop 2.Wykroki w miejscu 2x15kg x15, x15, x15 3.Prostowanie 50kg x15, x15, x15 4.Uginanie 40kg x12, x12, x12 5.Mc na prostych 85kg x10, x10, x10, x10 Sobota 21.05 [...]

Ogarnę filmik jak wrócę do domu bo w robocie nie mam głośników i jest jedno ćwiczenie na zębaty przedni ze sztangą.

Siema gdzieś w necie widziałem te ćwiczenie, sprawdzę je następnym razem, w sumie jakby opuszczał trochę niżej to i triceps by popracował hehe.

[...] sportowca na silowni - masz inne cele niz kulturysci. Potrzebujesz silnych, FUNKCJONALNYCH miesni, kompleksowych treningow ciala. Najlepszy do tego jest Full Body Workout, cwiczenie calego ciala na jednej sesji. Cwiczenia zlozone, wolne ciezary (!) zaden atlas. W pozniejszym etapie z elementami dynamiki - rwania, podrzuty, itd, jednak teraz [...]

[...] na ciezarze na ktorym z wielka trudnoscia ale nadal samodzielnie ukonczylem 5 powtorzenie, pomiedzy seriami od 70% 3min przerwy. Reszta cwiczen wykonana 4 serie each, kazde cwiczenie 1 seria rozgrzewkowa, 6-12 powtorzen, mialem zaczac pierwsze kilka tyg z 12-15 ale sie zapomnialem wczoraj podexcytowany treningiem i nowym planem zaczelem robic [...]

up rozumiem ale się nie rozczulam nad soba bo to dawno za mna ^^ tylko trakie coś mam już od dłuższego czasu oto mój plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp [...]

[...] i 8. I serie powinny tak wyglądać ze przy ostatnim ruchu masz siłe zrobic go samemu i siłe na następny. To samo ze skosem. Rozpietek rób 15-12 powtórzeń bo to rozciagające cwiczenie. I ogólnie robisz jak na początkującego za duzo serii, zamiast 4 rób 3. Robilem kolego ten sam problem na początku, po prostu przeciązałem klate bo mi nie szła i [...]

ok, dzieki, a jakie najlepiej dobrac te jedno cwiczenie na biceps i triceps ?

Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]

Nom, nawet zawody są........ Ale układanie planu specjalnie pod wzmocnienie podciągania to dla mnie idiotyzm. Jest to ważne ćwiczenie, ale bez przesady.

z tym nie wszystko obraca się wokół trójboju. Równie dobrze ja mógłbym napisac ze jak ktoś marzy o pracy w jakiejś mundurówce(wojsko czy któraś ze straży) to ćwiczenie podciągania również nie jest idiotyzmem...

Chodzi o to, że to ma niewielki wpływ na bicepsa.. napewno po takim ćwiczeniu nie ma się co spodziewać że bicek"urośnie" mi się wydaje, że to troche rzeźbi bicepsa, a poza tym ćwiczy się mięśnie grzbietu, barki i triceps.. Ma akurat to ćwiczenie nie sprawia problemów... ja tak ćwiczę z obciąże niem ok. 40kg. Wtedy czuje się jakiś [...]

ja podnosze 38 (4*12) ale zaluje ze wprowadzilem to cwiczenie w moj plan:/ lepsza tradycyjna metoda;)(2 na 2 rece)<hantle

eh no wybacz, nierozgarnięty ejstem coś. Przeczytałem i biorę się za ćwiczenia. Ale czy tych ćwiczeń nie ejst za mało? Czy jedno ćwiczenie wsytarczy na jedna partie miesniowa? Ile musi być serii? Tak jak napisal drsquat 3 czy 9 jak czytalem dgzies indziej?

btw jakim ćwiczeniem można zastąpić drążek? Czyli takim programem mogę ćwiczyć? : Rozgrzewka: seria- gryf 1x 12 seria1- 50%cd 1x12 seria2- 75%cd 1x12 2x12-100%cd to wszystko przysiady ze sztanga teraz: -przysiady ze sztanga -rumunski MC -wyciskanie na plaskiej ławce -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek -triceps -biceps -łydki [...]

Obciążenia robocze? Tzn takie z którym dam radę wykonać dane ćwiczenie na treningu? Jeśli tak, to przysiad : 62 kg, martwy: 52 kg, klata : 44 kg (mam strasznie słabe ramiona :/) Mógłbym więc stosować trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, [...]