Początek na siłowni-Kobieta

Witam wszystkich serdecznie :)
Od jutra zamierzam ćwiczyć na siłowni.Koledzy ktorzy tam juz chodza zaproponowali mi zebym rozpoczela od treningu FBW(ktory jest tez dobry dla kobiet) ale nie do konca jestem tego pewna dlatego pisze tutaj i prosze o pomoc o doradzenie od czego mam zaczac jakiego treningu

Moze troche informacji o mnie

Wiek-18 lat
Wzrost 169 cm
Waga 63-64kg

Generalny cel
Ogolne poprawienie sylwetki i zrzucenie troszke tluszczyku

Koledzy powiedzieli zebym ulozyla sobie (czytajac fourm) trening FBW plus do tego po treningu rowerek

Prosze o wszelkie rady i pomoc w poczatkach:)


Dziekuje

Uważam, że trening typu FBW wcale nie jest ,,dla kobiet". Wielu facetów tak ćwiczy i nie narzekają na efekty.

Dołóż w miarę możliwości czasowej ćwiczenia aerobowe typu pływanie, jazda na rowerze, truchtanie.

Jeśli chodzi o spalenie tłuszczyku to przede wszystkim musisz jeść odpowiednio. Zacznij od odwiedzenia działu odżywianie i SMPA weźmie cię ,,w obroty", doradzi, napisze swoją opinię. Nie przerażaj się słowem dieta! Zacznij może od 10 wskazówek żywienia ;)

Zmieniony przez - csc w dniu 2010-10-07 17:52:13

Nie oni nie powiedzieli ze on jest zly dla facetow, ale ze ja jako kobieta rowniez moge zaczac od treningu FBW tylko nie bardzo wiem jak sie wziazc za jakas rozpiske i dlatego prosze o pomoc :)

Bieganko, rowerek, basen. Silownia Ci nie potrzebna ;p
Moze zapisz sie na fitness?

Wolalabym 3x w tygodniu na silownie bo mam w bloku taka w piwnicy ale sprzet jest
do tego po treningu rowerek
a w dni ktore nie trenuje treningi siatkowki mam wiec mysle ze to moze byc, prawda:P?
tylko jak ulozyc ten trening?

Zamiast fbw poczytaj o ACT :) To bardziej by Ci pasowalo wg. mnie.

To ja zaraz sprobuje stworzyc sobie jakas rozpiske a Ty mi ja ocenisz i doradzisz czy moze tak byc dobrze? Najpierw poczytam o tym ACT i chyba wlasnie do niego sie przekonam bo wydaje mi sie lepszy(z tego co juz poczytalam) :)

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Taki zestaw cwiczen moze byc czy jakies zmiany??
Takie cos. Pare zastrzezen
1) o co chodzi w punkcie 8 tzn na podwyzsszeniu ma być sztanga? Jakim dokladniej i w jakim celu to
2) punkt 9 koniecznie siedzac? Nie mozna robic stojac?
3)11 nachwyt czy podchwyt?
4)jesli mam rozumiec ilosc powtorzen 12-15 przy kazdym cwiczeniu?
5)Mam zamiar cwiczyc wedlug tego planu
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

Czyli zaczne od 1 obwodu a nie 2 bo to moj pierwszy styk z silownia praktycznie wiec chyba to bedzie najrozsadniejsze prawda ?
ale pytanie na przyszlosc jak juz bede zwiekszala liczbe obwodow jaka przerwa miedzy nimi?
6) na brzuch ani nic innego juz nie robic tak?
7) po takim treningu zamierzam jeszcze na rowerku jezdzi. Ile minut?

1) Sztanga na podwyzszeniu tzn. tak jakbys ja na czyms polozyla, zeby nie schylac sie az do samej ziemi.
2) Przy uginaniu siedzac mniej musisz dbac o technike, bo trudniej jest sie hustac :)
3) Podstawa wydaje sie podchwyt, wiec przy tym zostan.
4) Tak.
5) Dokladnie :)
6) Nie, brzuch masz juz w tym zawarty. Chociaz w dni nietreningowe jakis lekki trening brzucha mozesz zrobic.
7) Na rowerku do godzinki spokojnie mozesz jezdzic.

2) no wlasnie dlatego pytam czy mozna robic to stojac bo to cwiczenie to tzw młotki, prwada?

czyli ogolnie plan moze byc, tak ?

Plan moze byc, a co do tego uginania to niekoniecznie musza to byc mlotki. Moze to byc uginanie z supinacja, lecz bardziej proponuje mloteczki :)