cwiczenie

Przenoszenie to ćwiczenie rozciągające, nikt nie zbuduje nim masy. Nikt też (może oprócz Ciebie) się nie bulwersuje.

Nie namawiaj go do ćwiczenia nóg - jeżeli ma jakieś z nimi problemy boli go to nie ma co na ten temat dyskutować, zresztą on sam zdecyduje co dla niego lepsze - może sobie odpuścić na jakiś czas, i zrobić wszystko żeby wyleczyć kolana i wtedy mogłby sie zabrać za ćwiczenie nóg. Albo ćwiczyć w taki sposób, żeby zbytnio nie obciążać kolan. Albo, [...]

SZKODA ŻE SZTANGIELEK NIE MASZ.. JAK ŁĄCZYSZ PARTIE ? TAK JAK W PROFILU ? JAK TAK TO LIPA TROCHĘ. M JAK KIEDYŚ COS SŁABO SZŁO Z TRICEM BARKAMI CZY BICEPSEM TO DAWAŁEM W DZIEŃ Z NOGAMI. JAK MASZ MODLITEWNIK TO DAJ NA KOŃCU TRENINGU MODLITEWNIK JEZELI MASZ SZTANGĘ ŁAMANA DAJ JĄ NA DRUGIE ĆWICZENIE I NO I GRYFEM PROSTYM JAKO PIERWSZE. DUŻO POWTÓRZEŃ [...]

Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc postanowiłem napisać tutaj. Układam plan na trening obwodowy i chcę żebyście mi doradzili jakie ćwiczenia są najlepsze na daną grupę mięśniową? I jeszcze jedno pytanie: czy mogę np. w jednym obwodzie wykonać inne ćwiczenie niż w drugim itd. tak aby trochę urozmaicić trening?

Odp na gadu przeciez MC to ćwiczenie wielostawowe, bardzo złożone atakujące nie tylko same plecy Drązek to 'ukłon' w stronę najszerszych

Wyczytałem coś takiego na forum o wiosłowaniu sztangą. Jezeli jesteś początkujący to narazie zapomnij o tym ćwiczeniu jest zbyt ciężkie do wykonania ( poprawnie )technicznie.Żle wykonane tzn. pod złym kątem może prowadzić do kontuzji kręgosłupa ,a poza tym nie podziałać w całości na plecy obciążając zbytnio tył barku i czasami nawet biceps ( są [...]

1.WIEK:21 2.WAGA:85 3.WZROST:184 4.WYMIARY:łapa 43 po treningu, klatka 108cm, udo 94cm brzuch 67cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: ok. 150-200 WEGLOWDANY:ok. 700-800 TLUSZCZ: nie licze Uzupełniam białkiem i gainerem przed i po treningu 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu setka polskiej metki 8.TRENING: cykliczny (w nawiasie [...]

[...] jeszcze chcialbym powiedziec ze cholernie mnie zmeczyly te cwiczenia ;p i nie wiem czy za duza wage dalem ale raczej nie poprostu 1 raz robilem takie cwiczenia, jak robilem cwiczenie na biceps to ciezko mi sie podnosilo nawet na 15 kg nie wiem czemu moze dlatego ze wczesniej robilem Mc i wioslowanie sztanga pierw zrobilem 12 na 20 kg ale [...]

No dobra dzięki. Ale powiedzcie mi teraz jak wykonywac te cwiczenia. Wszystkie 3 razy w tyg czy cwiczenie na konkretny dzien zrobic? ;)

Walka z cieniem i worek to już dużo. Ważne, żeby obie rzeczy trenować świadomie. Jak najwięcej technik ręcznych, pracy na nogach, balansu. Mnie ta piłeczka do głowy nie przekonuje i nie wiem skąd jej popularność. Może dla zawodowców jako typowo refleksowe ćwiczenie oko-ręka ok, ale na piłce refleksówce wyrabiasz odruchy tułowiem i poruszanie i to [...]

Treningami siłowymi nie zwiększysz szybkości, a nawet przed walkami sie ich nie poleca bo wręcz spowalniają zawodnika. Szybkość robi się poprzez krótkie serie dawania z siebie na maxa pary np 5 sekund jak najszybciej w worek jak potrafisz po czym 2 minuty przerwy na regeneracje i tak z 5x. Jak robisz te pompki to rób wąskie a najlepiej [...]

Ja z doświadczenia mogę powiedzieć, że w mojej dyscyplinie - judo, ćwiczenie bez przeciwnika jest bardzo trudne. Za to bez problemu można określić czego nam brakuje i znaleźć sobie ćwiczenia, które ten nasz deficyt będą pozwoliły uzupełnić. W moim przypadku najsłabszą stroną jest gibkość, jestem silny i dynamiczny, techniki wykonuję nawet [...]

Zapytaj jeszcze w dziale trening jak rozpoczac cwiczenie po tak dlugiej przerwie(mysle ze najlepiej odpowie ci na to pytanie Michail)zebys nie zrobil tego za gwaltownie bo bedzie z tego wiecej szkody niz porzytku. voytas

Kuro, w poprzednim moim planie jechalem splitem, i w nim podciagalem sie szeroko nachwytem wiec to cwiczenie teraz by mniej dalo niz powinno w nastepnym FBW uwzglednie napewno drazek szeroko pozdro a co do smitha to tak musi jzu byc :P

heheh123-nie wykonuj wyciskania "military press" (wyciskanie z przodu)tylko do czoła. Zapewniam Cię, że jest możliwe i bardzo skuteczne opuszczanie sztangi aż do klatki. Kwestia techniki. Poszukaj na youtube. Wpisz military press. Tam powinieneś odnaleźć filmiki, które doskonale pokażą Ci jak poprawnie to ćwiczenie wykonywać. Pozdrawiam

Spoko,tylko chyba początkujacemu nie najlepiej polecać podciąganie sztangi w opadzie?Nie lepiej żeby najpierw wzmocnił sobie ogólnie plecy i prostowniki? Przysiady jako 2 cwiczenie-nie ma doświadczenia więc lepiej niech nie zaczyna od nich. I Arnoldki dałbym osobiście na początek,potem boczne. Pozdro. MIĘTKI [...]

.. każde ćwiczenie 3/4 serie / ilość powtórzeń 8-12, przerwy pomiędzy seriami proponooje ok 1 min / między ćwiczeniami ok 3 min pożniej możesz korzystać Serii łączonych / superseri aby w jakiś sposob urozmacić swooj trening na profesjonalnej siłowni inaczej by to wyglądało http://www.kulturystyka.pl/atlas/ co do diety przedstaw na podsumowanie [...]

Jak przeczytalem,ze niby poswiecasz sie to myslalem,ze to jakis weteran pisze Psowiecenie to jest,wtedy jak tracisz przez kontuzje to co wypracowales,a i tak wracasz na silke i walczysz.....Ty narazie nie wiesz co to jeet poswiecenie,wiec zapomnij o koksie i wez sie ****a za porzadne cwiczenie,a nie narzekasz przy pierwszym lepszym spadku.

W ogóle to ja nie wiem czy dobrze ja myśle o tym treningu.Jest to 1 z 2 treningów , które spotkałem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku ( NIE MAM DRĄŻKA , CZYM ZASTĄPIĆ ? ) 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]