Kozieradka jako alternatywa dla koksu ?

Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować co pewien okres zmieniać kolejność lub zmieniać ćwiczenia aby mięsnie się za bardzo nie przyzwyczaiły .. muszisz je od czasu do czasu "zaskakiwać " Możesz także skorzystać z treningu HST nie masz za dużo możliwości sprzętowych radziłbym ci kupić karnet na profesjonalną siłownie jesli masz taką możliwość !
Noi i oczywiści poczytaj forum podwieszone posty w odżywianiu ..treningu


Trening I /Klatka , triceps/

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry )
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

triceps
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramienia za sztangielką w opadzie tułowia
+ ew na maxsymalne "dopompowanie" tricepsów Pompki w podporze tyłem 1x



Trening II / Plecy , biceps /

Plecy
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Podciąganie sztangielki w opadzie
-Martwy ciąg

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej


Trening III / barki brzuch , przedramie /

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę

przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga )
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka)

brzuch
3 ćw 3 serie max powtórzeń

...

Trening IV / Nogi , łydki /

Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Prostowanie nóg w siadzie
-Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz)
-Uginanie nóg w leżeniu


Łydki
-Wspięcia na palce w staniu
-Wspięcia na palce w siadzie


( tutaj radziłbym wizyte profesjonalnej siłowni byłby to najlepszy pomysł !)

Pozdrawiam !

DZIĘKI SOLDIER . PODOBNY TRENIG STOSOWAŁEM - CHODZI MI RACZEJ O ILOŚĆ SERII , ODPOCZYNEK MIĘDZY NIMI I ILOŚĆ POWT. KTÓRE POZWOLĄ MI NA LEPSZE EFEKTY.
ANAR UŁOŻYŁEM DIETĘ PRZEJŻYJ I W MIARĘ POPRAW, (a może ktoś inny mi pomoże?):
Sniadanie 6.00 ilość białko {g} tłuszcze {g}weglow. {g}
mleko 3,5% 0,5l 16,5 17,5 24
płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3
orzechy włoskie 50g 7,5 30 9
rodzynki 30g 0,5 0 23
banan 200g 2,2 0,4 47

II Sniadanie 10.00
bułka razowa 100g 8,2 1,7 56,9
serek ziarnisty 200g 24,6 8,6 6,6
śledż w pomidor 130g 17,8 16,6 2,3
banan 200g 2,2 0,4 47

przed obiad 12.30 maślanka 1l 34 5 47
snickers szt. 9,7 28,9 52,6

obiad 14.30 noga wędzona z kurcz. 200g 33,6 20,4 0
ryż 100g 6,7 0,7 79,3
bur. ćwikłowe z chrzan.
pomidor 100g 1 0,2 3,6
winogrono 100g 0,5 0,2 17,6
sok mar-jab 0.3l 1,5 0,9 37

podwieczorek 17.00 konserwa z boczku200g 26,6 87,4 0
bułka razowa 100g 8,2 1,7 56,9
pomidor 200g 2 0,4 7,2

kolacja 20.30 ryż 100g 6,7 0,7 79,3
dżem jabłkowy 100g 0,4 0,2 40
banan 200g 2,2 0,4 47

przed snem 22.30 mleko 3.5% 0.5l 16,5 17,5 24
jajecznica 3 jaja 18 10 1
SUMA 259 257 777,6

.. każde ćwiczenie 3/4 serie / ilość powtórzeń 8-12, przerwy pomiędzy seriami proponooje ok 1 min / między ćwiczeniami ok 3 min pożniej możesz korzystać Serii łączonych / superseri aby w jakiś sposob urozmacić swooj trening na profesjonalnej siłowni inaczej by to wyglądało


http://www.kulturystyka.pl/atlas/


co do diety przedstaw na podsumowanie ile ww b i tluszczy w sumie ??

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-10-16 13:32:59

NUSIUPL: napisz ile wazysz/wzrost i jak tam z poziomem tk.tluszczowej u ciebie?[latwo lapiesz tkanke tluszczowa?]

Ważę 77KG ,wzrost 173cm . JEŻELI CHODZI O TKANKĘ TŁ. TO RACZEJ TAK SOBIE , wydaję mi sie słabo przyswajam , najwięcej ważyłem 81kg . Wymiary moje to 37 biceps , przedramie 29 , talia 83 , klata przy wdechu 110

Soldierr SUMA JEST NA KOŃCU , ale podaję jeszcze raz b.-259 , tł. -257 ww. -777.

pozdawiam NusiuPL

troszke za dużo tego ...odpowiednie proporcje dla ciebie według mnie powinny wyglądac tak
ww : ok 640g
b : ok 170g
tłuszcze : ok 140 g

..albo żle obliczyłeś albo naprawde ci tak dużo wyszło obetnij troszke t b ww ?? ten snikers też mi nie robi i zmniejsz ilość posiłków 4max 5 większych posiłków wystarczy ... bo w sumie teraz ci 7 wychodzi chyba że żle obliczyłem

Pozdrawiam

alternatywa!

kox nie ma alternatywy

Zadne naturalne czy zdrowe suplementy nie moa rownac sie z tym co ogólnie uznajemy za doping
jesli mowa o wielkosci i jakosci miesnia
Najlepiej wiedza o tym zawodnicy jak i kazdy madry tego forum
Niestety to co faktycznie daje nadzwyczajne wyniki jest szkodliwe i zakazane
Smutna prawda o tym sporcie!!!

żeby wygladac dobrze nie trzeba koksu
ale to tylko "dobrze"

fajny temat, czasem sie trafi tu jakis rodzynek
kozieradka jest źródłem błonnika pokarmowego i insulinogennej 4-hydroksyizoleucyny
wykorzystanie w 2 strony
dla diabetyków, typ II - nawet zalecane

Tak, tylko sama w sobie bez odpowiedniej ekstrakcji może co najwyżej służyć jako źródło błonnika .
Po dokonaniu ekstrakcji może zawierać 4 hydroksyisolecynę lub saponiny furostanolowe tj protodioscyna.
Jednak zazwyczaj w jednym ekstrakcie nie może występować jedno i drugie

OLIMP
team