cwiczenie

dzięki , ale nie o sogi chodzi żołnierskie wyciskanie to ćwiczenie na barki opis i gif ilustrujący go jest tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm tj. gif numer 1 no a jeśli chodzi o ciężar to nie wiem jakie masz tzw. max na każde z podanych przezemnie ćwiczeń bo poprostu zaproponowałbym ci zacząć od 60% tychże włąsnie maksów , a [...]

ćwiczyłem planem: pon: klata+tric środa: plecy+biceps+przedramie piatek nogi+kaptur a teraz wolne dni to piatek,sobota,niedziela więc jakby nie patrzec to mam piątek i niedziela na ćwiczenie na siłownie bym potrzebował plan treningu

głową w górę sztangielkami to "żelazne" ćwiczenie z takim problemem. ściąganie linek jako kończące trenong a w międzyczasie wyciskanie albo głową w dół albo na płaskiej/jednak tu również sztanga może niewiele dać/.

[...] sztangielka 3x10 wywal,albo sztanga albo sztangielka Czwartek: Plecy: - wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 8 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 5s max jako pierwsze cwiczenie - wznosy tułowia z opadu 3s wywal i daj mc - wiosło sztangielka 2s wywal, jedno wioslo wystarczy Biceps: - młotkowe 4s - uginanie ze sztangą 4s - podciąganie [...]

Z martwym ciągiem jest tak ,ze jeśli sie od początku pracuje nad 100% technika i nie szaleje z ciężarem ,to nie ma lepszego ćwiczenia na mięśnie grzbietu. To ćwiczenie w którym chyba najszybciej idzie siła ,ale tez jedno z tych gdzie najłatwiej o kontuzje.

jak dla mnie za mało serii... w mnie norma to 5 serii na każde ćwiczenie

Znalazłem taki plan. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 [...]

Jeśli jesteś w stanie zrobić to poprawnie to możesz dać stałą liczbę powtórzeń w high pull ale nagrywaj sobie filmy bo to trudne technicznie ćwiczenie i dość długo zajmuje jego poprawne wykonanie. Rób ze zwisu. Poręcze jak nie dajesz rady zrobić np 8 poprawnych powtórzeń to możesz dać rep goal w tym przypadku

Górna część mięśni pośladkowych jest najbardziej zaangażowana przy wyjściu z głębokiego przysiadu, ale niestety jest to ćwiczenie świetnie rozwijające mieśnie ud . Spróbuj dobrać wysunięcie tułowia przy wykonywaniu wznosów tak, żeby najbardziej pracowała właśnie góra. A spięcia ststyczne (izometryczne) są bardzo dobre - doskonale wpływają na [...]

raczej nic ci nie da cwiczenie skosnych brzuszkow a szczegolnie jesli bedziesz stawial na jedna strone mam cos podobnego i z tego co czytalem jest to czesta wada budowy ktora zwie sie asymetria. Np ja mam wiekszy obwod lewej reki, uda i wlasnie miesnie brzucha wygladaja na wieksze. Na poczatku kiedy jeszcze zaczynalem cwiczyc mialem tez nierowna [...]

A jeżeli mam odzywkę kreatynową. To lepiej ćwiczyć klasycznie czy wg HST. Bo przy HST rzadko mam pompe.

[...] Czy taki zestaw na poczatek mi wystarczy? Czytalem ze kupowanie lawki plaskiej, bez mozliwosci regulacji nie ma za bardzo sensu - wiec moje pytanie, czy taka bylaby ok? Ewentualnie zastanawiam sie nad zakupem jakichs poreczy do dipow - czy byloby to lepsze cwiczenie na klatke? Zmieniony przez - zbudzony1 w dniu 2017-03-16 18:02:09

Nie napisałeś nic o celu jaki Ci teraz przyświeca, a warto by było coś więcej o sobie napisać, na przykład ankietę z podwieszonych. Warto by było dołożyć do planu B wersję martwego ciągu, aby go uzupełnić. Podobnie możesz dać w planie B jakieś ćwiczenie na klatkę piersiową, może być to wyciskanie na skosie dodatnim. Do planu B możesz by coś [...]

[...] + ew.plecy Czwartek:Klatka (+brzuch moze) Piątek:brzuch+ rozciąganie Sobota: Barki + plecy moze Niedziela : dzien relaxu :] Czemu tak czesto brzuch? bo chce go wyrzezbic a cwiczenie 1-2 w tygodniu by mi nie wystarczyło :] Tak juz lepiej? Nóg nie cwicze bo mam naprawde niezle wyrobione ;) Co do biegania rano : obecnie z 8km biegam (ok 30-40 [...]

5 dni w tygodniu każdego dnia inna partia ciała. Staram się wykonywać każde ćwiczenie z dokładnością i z nie za wielkim obciążeniem, tak abym mógł zrobić wszystkie serie na 100%

jakie jest dobre cwiczenie na tyl barkow?slyszalem ze jak sie cwiczy na mase to treningi powinny byc mniej intensywne i ze powinno sie mniej serii,to prawda?przy podciaganiu tez biceps mocno pracuje

A je nie chce zakłądać nowego tematu więc się spytam tu odnośnie tych filmików: czy w MC nie chodzi o to, żeby sztangą nie dotykać ziemi w celu utrzymania napięcia mięśni przez całe ćwiczenie?

jw... lecz jeśli ma to być ćwiczenie w 100% kulturystyczne to niekoniecznie owa faza odłożenia musi występować- ja nie wykonuje prawie wcale mc klasycznego w ten sposób - a naprawdę mięśnie świetnie pracują i się rozrastają, efekt siłowy też jest b. dobry- i myślę, ze bezpieczniejszy kręgosłup bo mięśnie są stale napięte, nie ma tej fazy dość [...]

Masz rację-ale zwróć uwagę na to że praca nóg jest dużo mniejsze w tej wersji;-) Więc ciężar niejako nie rozkłada się 50/50 na upper/lower body.Góra ciała pracuje mocniej,nogi aż tak nie dopomagają-więc to już jest znak że ćwiczenie staje się bardziej targetowe a co za tym idzie może być bardziej kontuzjogenne jeżeli wykażemy się lekkomyślnością. [...]

tak, tylko oprócz tego 5*5 chcesz schodzić do zaledwie 6 powt. przy barkach i czterech przy wl na skosie do góry, drążek przejdzie, choć tutaj akurat spokojnie i 8 możesz robić. a na bicepsy, tricepsy itp. jedno ćwiczenie ale nie w dwóch a co najmniej czterech seriach, pewnie normalnie z powt. 8-10. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-05 [...]