[...] o 40% 4 h po wysiłku w grupie, która otrzymała węglowodany. Wnioski Podawanie jednocześnie węglowodanów i białka serwatkowego zwiększa syntezę białek miofibrylarnych. Co to znaczy? Mięśnie szkieletowe są poprzecznie prążkowane. Składają się z komórek wielojądrzastych (włókien) otoczonych błoną – sarkolemą. Pojedyncze włókno mięśniowe [...]
[...] tego typu wykonać w sposób prawidłowy, a tylko nieliczne osoby są w stanie czerpać z niego korzyści. Do której grupy należysz? Wracając do Charlesa Poliquina musimy zaznaczyć, że pracował on ze sportowcami raczej zaawansowanymi. Nie dość, że miał on pod swoimi skrzydłami elitarne jednostki genetyczne, to dodatkowo wspomagali się oni [...]
[...] Zmianę wyglądu sylwetki należy rozpoczynać od wdrożenia właściwego stylu życia i odżywiania (diety redukcyjnej), a nie od interwencji polegającej na samym treningu. To nie znaczy, że nie warto trenować siłowo czy biegać, tylko, iż sam trening jest połowicznym rozwiązaniem problemu i wcale nie musi prowadzić do szczególnych, trwałych zmian w [...]
[...] obniżyło stężenie insuliny na czczo obniżyło stężenie glukozy na czczo powodowało, iż pole powierzchni pod krzywą dla glukozy było mniejsze w ciągu 2 godzin po posiłku, to znaczy, że spożycie owsa słabiej stymulowało wzrost stężenia cukru we krwi (lepsza kontrola glikemii, dłuższe życie), powodowało długofalowo spadek stężenia glukozy na czczo [...]
[...] sprzeczności. Jeśli celem jest rozbudowa sylwetki, tak aby nabrała ona przyjemnych dla oka kształtów, to trening kulturystyczny jest tu najlepszym rozwiązaniem. To nie znaczy, że inne rozwiązania nie przynoszą rezultatów. Tylko mogą być niekompletne (plany przeznaczone dla adeptów podnoszenia ciężarów, trójboju), obarczone znacząco większym [...]
Droga do poprawy sylwetki jest trudna. Przeciw redukcji buntuje się fizjologia (dziedziczone mechanizmy ewolucyjny), psychologia („przecież to jedno ciasteczko mnie nie zabije”) oraz stają na przeszkodzie zakorzenione nawyki (np. słodzenie kawy, herbaty, picie soków owocowych, popijanie drinków). Łatwość publikowania sprawia, iż w Internecie są [...]
Niezależnie od tego, czy pracujesz nad formą na zawody sylwetkowe, czy po prostu chcesz się pochwalić ładnym ciałem na plaży, z pewnością spalenie tkanki tłuszczowej przyspieszy osiągnięcie efektów. Oto 10 czynników, dzięki którym spalanie pójdzie sprawniej. Odpowiednie zarządzanie stresem Stres to bardzo silny czynnik, który nam utrudnia wiele [...]
Jeśli choć trochę interesujesz się wiadomościami z branży fitness, to na pewno słyszałeś o fali zgonów kulturystów, zawodniczek fitness, a ostatnio nawet influencerów, czyli osób zarabiających na promowaniu ciała, produktów, usług w mediach społecznościowych. Nie stawiam tu jednak znaku równości między sięganiem po sterydy anaboliczno-androgenne [...]
[...] tego jedynego, najlepszego rozwiązania? Przestań w takim razie, bo nigdy nie zaczniesz. Twój trening i Twoja dieta nie muszą być tymi najlepszymi. Pytanie zresztą, co to znaczy, że coś jest najlepsze? To, co dla jednej osoby jest dobre, nie oznacza, że dla Ciebie również będzie. Zaufaj sobie. Zacznij od czegokolwiek – ćwicz, jedz zdrowo i [...]
[...] do treningów. Czujesz, że tracisz pieniądze Będąc członkiem klubu co miesiąc dokonujesz opłaty za członkostwo. Gdy zaczynasz odczuwać, że pieniądze same Ci uciekają, to znaczy, że za bardzo nie korzystasz z tego, za co płacisz. Skoro już płacisz, to czy nie szkoda Ci zmarnowanych pieniędzy? Wróć na trening i korzystaj z możliwości, jakie [...]
Barki są jedną z partii mięśniowych, które podkreślają szerokość sylwetki kulturysty. W pewnym stopniu mogą optycznie zniwelować uwarunkowania genetyczne, np. szerokie biodra. Ponadto dla siłaczy barki są niezmiernie ważne, bo odgrywają kolosalną rolę w trakcie wyciskania sztangą lub sztangielkami leżąc. Co zapamiętać? Wznosy ramion nie są [...]
[...] długa i skomplikowana. Bardzo często okazuje się, że rewelacyjnie działające u zwierząt środki, nie dają żadnych rezultatów u człowieka (np. inhibitory miostatyny). Co to znaczy? Akumulacja zaawansowanych produktów utleniania białek (ZPUB) w mózgu świadczy o toczącym się procesie patologicznym. Skoro C60 zwiększył akumulację takich związków w [...]
Fasola to doskonałe źródło białka roślinnego, błonnika, żelaza i wielu witamin. Oferuje w związku z tym bardzo dużo zdrowotnych korzyści. Czytaj dalej, jeśli chcesz poznać jej właściwości, rodzaje fasoli oraz w jaki sposób można ją wykorzystać w kuchni. Fasola może powodować wzdęcia i gazy Fasola jest zdrowym produktem, ale u niektórych może [...]
Często otrzymuję pytania o ten lub inny rodzaj treningu siłowego, plany dietetyczne czy farmakologiczne. Moje podejście jest proste, jeśli się na tym nie znasz, nie korzystaj z wątpliwych źródeł informacji (np. z filmów z Tik-Tok czy Instagrama). Najlepsze rodzaje diet, protokołów suplementacji, wspomagania farmakologicznego już dawno zostały [...]
Istnieje wiele terminów i definicji, które sprawiają problemy, szczególnie iż w XXI wieku wielu ludzi nadmiernie szczegółowo planuje sesje siłowe, stosuje zbyt zaawansowane metody treningowe i pilnuje kwestii, które nie mają znaczenia na danym poziomie. Przykładowo, jeśli ktoś cierpi na ewidentny brak masy i siły mięśniowej, to nie ma sensu [...]
[...] tłoczni brzusznej jest kluczowa. Praca brzucha to nie tylko koncentryczne brzuszki, praca izometryczna (stabilizująca) jest równie ważna, więc to, że nie widać ruchu, nie znaczy, że mięsień nie pracuje i nie daje z siebie 100% możliwości. Zmęczony brzuch powoduje obniżenie stabilności pleców, zwiększa ryzyko urazu czy kontuzji. Sprawia, że [...]
Wiele osób twierdzi, iż obecnie mamy do czynienia ze skokowym wzrostem ilości nowotworów. Niektórzy sugerują, że powodem jest telefonia komórkowa, inni że zamienniki cukru (słodziki), jeszcze inni że przyczyną raka jest cukier czy syrop glukozowo-fruktozowy. Czy cukier ma z nim związek? Dane dotyczą 61 226 kobiet w wieku od 40 do 74 lat. Zbadano [...]
Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]
Co warunkuje skuteczność treningu? Czy ćwiczenia się czymś różnią? Jak zwiększać skuteczność treningu? Tytułowa kwestia pozostaje aktualna, szczególnie w XXI wieku, w którym trenerzy personalni, modni bloggerzy, autorzy filmów na YouTube i Instagramie próbują od nowa wymyślać koło. Skuteczność treningu można mierzyć efektami, jakie odnosimy w [...]
[...] włóknienie, cholestazę (zatrzymanie żółci), w lżejszych przypadkach wywołują kiepskie samopoczucie, dyskomfort w podbrzuszu, zaburzenia trawienne i inne problemy. To nie znaczy, że środki iniekcyjne nie spowodują tego rodzaju problemów. Tak naprawdę w obrocie spotyka się roztwory z Metanabolem, Anapolonem (oxymetholonem), Winstrolem, one mogą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
