co znaczy że

[...] potrwać nawet 24 h, bądź silny zaczekaj na to, potem wróć do normalnych posiłków, - cwicz twardo, nie stosuj tych ch**owych treningow z duża ilością powtórzeń, twardo nie znaczy ciezko, cwicz mądrze. - jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka, moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne [...]

[...] a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów. I to by było na tyle ze zmian :) Dzisiaj na treningu padło na Klatkę + Barki :D no kurna trening wszedł jak nigdy, to znaczy czułem że jest mniej mocy, sama pogoda to chyba spowodowała :D Ale co za pompa xD co za skupienie :D sieka totalna :D aż musiałem fotę zrobić :d Trening jak niżej, [...]

[...] gada głupoty. Jakbym nie miał to bym brał z obu firm na 3 litery, a przynajmniej ta druga badana x razy przez ludzi i zawsze sztos, niektórzy po prostu nie kumają, że dobre znaczy znane firmy narzucają sobie wysokie marze i stąd ala z xxx kosztuje 40zl, a now 2x tyle. Ala obecnie mam 2 pudla z sfd i 2 z tej drugiej firmy. Kupowałem proch w [...]

[...] gada głupoty. Jakbym nie miał to bym brał z obu firm na 3 litery, a przynajmniej ta druga badana x razy przez ludzi i zawsze sztos, niektórzy po prostu nie kumają, że dobre znaczy znane firmy narzucają sobie wysokie marze i stąd ala z xxx kosztuje 40zl, a now 2x tyle. Ala obecnie mam 2 pudla z sfd i 2 z tej drugiej firmy. Kupowałem proch w [...]

Ok, pomogę ci tutaj. W poście qazara o CKD nic chyba nie ma o tym żeby nie pić alkoholu. Poza tym coś kiedyś było o cukrach alkoholowych, nie wiem dokładnie co to znaczy ale myśle, że właśnie chodzi o np. śliwowice (cukier ze śliwek + procenty), tutaj zdania były podzielone.

[...] dnia rano. Co innego kiedy dwa - trzy tygodnie i wiecej waga np. wzrosla / zmalala. Co do tego ze nie dawales rady zrobic 3x efektywnego treningu: zadna nowosc. Wiecej nie znaczy lepiej a sila / wytrzymalosc nie zachowuje sie jak rosnaca funckja liniowa tylko bardziej jak sinusoida :) no ale juz sam doswiadczyles tego wlasnie. Zycze powodzenia [...]

drazekm napisał : Profesjonalnie prowadzony dziennik,ale zastanawia mnie ten urywek w którym tej precyzji trochę mniej i taki "niedopowiedziany" Co to znaczy cyt."Jeżeli chodzi o cykl kreatynowy nie ma znaczącego przyrostu siły"?-może napiszesz wyniki siłowe z przed i po cyklu i jaki dla Ciebie byłby np.znaczący przyrost siły? Dalej nie kumam [...]

[...] Uginanie podchwytem ze sztangą: 3x8 x 15kg 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg, 3x8 x 15kg; 1x 8x 10kg, 3x8 x 15kg W przysiadzie to był jakiś słaby dramat w trzech aktach - znaczy pierwsze 3 serie do dupy zupełnie. Ani mocy nie było, ani ogarnięcia - leciałam do przodu a sztanga była ciężka. W ostatnich 2 seriach była nadal ciężka, ale jakoś się [...]

TRICEPS CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Wyciskanie wąsko R10 10x70 / 10x100 / 9x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Prostowanie przedramion z klamrą R12 12x70 / 12x87,5 / 15x80 / 15x80 / 17x72,5 2b. Uginanie sztangą modlitewnik R12 12x25 / 12x37,5 / 14x32,5 / 13x32,5 / 15x27,5 3a. Dipsy 4x max 15x7 / 12x7 / 10x7 / 10x7 3b. Drag curl 4x 10x30 / 10x30 / [...]

A co, źle Ci? %-) Mówię o swoich osobistych odczuciach, nie znaczy to przecież, że wszystkim podopiecznym zawsze będę dawał PPL :-)

A co, źle Ci? %-) Mówię o swoich osobistych odczuciach, nie znaczy to przecież, że wszystkim podopiecznym zawsze będę dawał PPL :-) Dopiero zaczalem wiec nie wypowiadam sie ;-) Mega nabity jestes :-))

Znaczy ja to nie panikuje ani nic tylko jestem mocno ograniczony. Wiem, że w chwili obecnej nie ma co z siebie dawać 100% bo będąc zajechanym o wiele łatwiej to złapać. Nie można wyjść na luzie gdzies bo można zarazić się/kogoś itd. Póki to nie zniknie to o żadnych zawodach nie ma mowy więc no...czuję się przymuszony do lenistwa, które w gruncie [...]

Znaczy to też nie do końca tak że jem tylko to co napisałem. Powiedzmy w tygodniu z 4 dni wyglądają podobnie, raz wleci jakiś omlet z płatków jaglanych, raz skyry z wpc z owocami i płatkami kukurydzianymi, na ostatni zamiast jajek to serki wiejskie. Do tego w dnt micha też inaczej wygląda z racji innego makro. A poza tym gdyby tak było, to wtedy [...]

[...] co się działo na klacie to bajka :) Filmiki nagrałem i fotkę zrobiłem ale to nie odzwierciedla tego co sie dzieje :D A szkoda :) No ale do rzeczy, na płaskiej 1p mniej, to znaczy walczyłem z tym trzecim ale niestety fail... nawet na filmiku widać jak z nią przegrałem ;/ Skos dodatni zmniejszyłem lekko obciążenie o te 7kg i zrobiłem 2p więcej, [...]

[...] za dużo to trudno, najwyżej wysram i nigdy nie urosnę ani nie zrobię progresu i tyle w temacie :) Co do tego że kurczak cały czas, zwyczajnie mnie nie stać na inne mięsa, to znaczy indyk droższy, ryby droższe bo chodzi mi tutaj o chude mięso a nie podroby. Jem też jajka ale tylko w DNT bo nie łączę tłuszczy nasyconych z węglami a w dni treningowe [...]

[...] odpuścić tak bolało/szczypało ale stwierdziłem że nie będę sie zachowywać jak piz*a :D Nie no mega zadowolony jestem z dzisiejszego treningu, jutro off i odpoczynek. To znaczy dzień w pracy no ale mam nadzieję że fajnie minie i spokojnie :D Trening 1. RDL 2s (6-8p i 8-10p) 80x12 140x6 170x4 215x7 180,0x8 80x12 140x6 180x4 220x8 182,5x9 [...]

To znaczy na bank cos w tym moze być ale mi chodzi tez o to że nie będę co chwila coś zmieniał :) Przepracuje ten okres masowy tak jak sobie zaplanowałem czyli 2x w tyg ręce z tym że raz lekko jedno ćwiczenie a raz osobny dzien rąk i zobaczymy po redukcji tak naprawdę co udało się poprawic :) Bo jak będę co chwila cos zmieniał i testował to sam [...]

[...] do sklepu jak ide to czuje ten plegar jak szczypie aż. No ale tak jak Bartek pisał, nabicie takie ze szok co mi sie tez podoba akurat :p hehe Nooo wiecie ze ja swiruje, to znaczy wiecie ja 5 tyg bylem co tydzień w sztosie, skóra jak pergamin to nie ma co sie dziwić ze głowa swoje teraz działa i mam różne dziwne myśli. No i pierwszy raz w zyciu [...]

[...] jeszcze mozna popatrzec zrobil ladny postep przez ostatnie lata, ale to i tak nie to co chocby jak mistrzostwa polski 2000 Bialystok, 2001 Elblag czy 2002 rowniez Bialystok, to jedynie przyklady wtedy to bylo co ogladac Fajnie ze Ewa powrocila, mam nadzieje ze wygra cale zawody czego wlasnie jej zycze, niech pokaze co to znaczy byc mistrzynia

[...] nią nie tak? Nie wiem czy dam radę brać codziennie 5g BA, ponieważ martwię się o "wkurzające mrowienie" haha Zawsze możesz trenować na czczo, nie stanie ci się nic złego. To znaczy ogólnie zazwyczaj początkującej osobie doradza się wdrożyć w treningi, w dietę, a dopiero potem brać suplementy. Zawsze możesz rozbić te 5g BA na dwie porcje jeżeli [...]