co znaczy że

[...] dobrze reagują na większą częstotliwość trenowania 2-3 razy w tygodniu to najczęściej najlepsza ilość treningów danej partii. Jednak to warto sprawdzić na sobie indywidualnie to, że na większość coś działa. Nie znaczy, że na nas również, dlatego obserwacja własnego ciała jest najważniejsza. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-09-24 16:37:05

[...] Gdy biegać nie lubimy ale biegamy żeby trzymać odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej to nie tędy droga, trzeba ogarnąć lepiej naszą dietę bo jeśli w okresie budowania masy tkanka tłuszczowa przyrasta zbyt szybko to znaczy, że nadwyżka w diecie jest zbyt wysoka i po prostu trzeba ją zmniejszyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 15:47:49

Waga nie jest głównym wyznacznikiem, jeżeli sylwetka progressuje to znaczy ze idziesz w stronę celu. U mnie na redukcji przez 4 tygodnie waga tez nie szla ale sylwetka owszem, natomiast w pewnym momencie waga zaczęła lecieć, ja to określiłem później jako efekt uboczny przy zmianie sylwetki. Co do określania z góry ze na 84 kg masa to raczej ciężko [...]

skoro masz jakieś tam niedobory znaczy, że Twój organizm nie odżywia się tak jak powinien mimo ogromnych ilości jedzenia. Skoro się nie odżywia to z czego ma budować/przybierać na masie? "Miska szczęścia" to swoją drogą :P Parówki sojowe dla mnie są ble Brakuje mi zwierzęcych tłuszczy Czekolade gorzka ujdzie w tłumie, w końcu nie redukujesz [...]

[...] długiej przerwie bez treningów. Jeśli mamy już jakieś okresy treningowe, jak w tym przypadku redukcyjne, to nasze ciało już ten okres najlepszy ma za sobą, ale to wcale nie znaczy, że nie jesteśmy w stanie rozwijać. Po mikrocyklach redukcyjnych wchodzimy powoli na dodatni bilans kaloryczny i staramy się budować masę mięśniową, po okresie [...]

[...] sytuacja sprawi, że w końcu pojawi się poważniejsza kontuzja. A jak przepuklina się pojawi w kręgosłupie to już niestety jest kontuzja na zawsze, która przy nieumiejętnym treningu będzie wracać. Jak się pojawi ból to znaczy, że coś się tam stało i trzeba u lekarza skonsultować co się stało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-04 16:50:02

[...] po przerwie. Pamiętać należy, że obolałość mięśniowa może się pojawić u każdego, ale powinna ona być delikatna, jeśli następnego dnia po treningu nie możemy się ruszać to znaczy, że trening jest dla nas za ciężki. A co jeśli domsy się nie pojawiają? Nic pod warunkiem, że progresujemy i rozwijamy się zgodnie z założonym celem. Jeśli jest [...]

[...] Wówczas zamiast wzmacniać naszą odporność tylko ją pogarsza. Niestety tego nie ocenia w/w nagroda :-) Ponadto produkt o którym pisze Pani Anna pochodzi z sieci MLM to znaczy, że jego koszt wyprodukowania może co najwyżej kosztować 5 zl, aby wszyscy po drodze zarobili. Proszę mi wybaczyć, ale colostrum za 5 zl budzi wielkie wątpliwości dot. [...]

[...] jak zupełnie początkującego czyli będziemy bez formy i musimy stopniowo się wdrożyć w codzienność treningową. Jeśli po przerwie wskakujemy od razu na redukcję to nie znaczy, że nasza siła mięśniowa nie będzie rosła. Nie będzie zapewne jakichś spektakularnych przyrostów siłowych, ale można stopniowo podnosić obciążenia treningowe nawet [...]

[...] Mówiąc najprościej kiedy organizm adoptuje się do obciążenia jakie mu fundujesz i jeśli na jednym treningu zrobiłeś dane ćwiczenie a na kolejnym nie możesz tego powtórzyć to znaczy, że się jeszcze nie zaadoptował i możesz zostać na danej objętości i ciężarze a hipertrofia zajdzie. W izolacjach małych grup mięśniowych progres z ciężarem co trening [...]

[...] ktore buduja bialka ustrojowe w naszym ciele i sa niezbedne do dostarczenia ich wraz z pokarmem. z reszta Bartek Pomorski z ich teamu sam nie zgadza sie z tym sformulowaniem ;-) Ja to traktuje jako hasło - to nie znaczy że BCAA nic nie da, ale że są lepsze rzeczy na które można wydać pieniądze - chociażby EAA lub białeczko (jak napisałeś powyżej)

[...] małych partiach treningowych jak na przykład biceps i triceps to musimy wziąć pod uwagę, że nawet jeśli w ćwiczeniach bezpośrednich na te partie nie dokładamy ciężaru to nie znaczy, że w nich nie progresujemy. Często zapominamy o tym, że jeśli na jednym treningu na biceps zrobimy X serii Y powtórzeń z danym ciężarem i na kolejnym treningu [...]

[...] u osób początkujących lub średniozaawansowanych. Osoby zaawansowane często muszą sięgać po okresy z niższym zakresem powtórzeń aby popracować nad siłą mięśniową, co nie znaczy, że nie budują masy mięśniowej kwestia diety. To bardzo szerokie zagadnienie, osobiście jestem zwolennikiem skrupulatnego planowania mikrocykli treningowych i zmian z [...]

[...] ją na "gorszą" to nie zawsze to zmiana na dobrze. To czy dokonaliśmy dobrych zmian możemy ocenić tylko przez pryzmat realnych efektów jakie sobie postawimy. Bo jak wiadomo trening siłowy to nie sprint ale maraton. Jednak jeśli nie widzimy przez kilka tygodni żadnych pozytywnych zmian to znaczy, że coś poszło nie tak i musimy sprawdzić co.

[...] ból, jeśli boli nas kolano to je oszczędzamy to dość oczywiste. Jednak nie zawsze zauważamy łagodniejsze sygnały. Jeśli po jakimś czasie brakuje nam energii na treningu to znaczy, że nie wszystko funkcjonuje jak należy. Musimy przyjrzeć się trzem podstawowym elementom diecie, treningowi i regeneracji. Nie zawsze na początku ułożona dieta [...]

[...] nie można nazwać planem treningowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-16 10:45:35 Nie wiem co jest słabego w trenowaniu z ciężarem własnego ciała , to że Ty ćwiczysz z ciężarami nie znaczy że kalistenika nie ma sensu . Pompki z nogami są nie tylko na klatę ale na barki i triceps ,a podciąganie nie tylko na grzbiet ale i na ramiona ...

[...] skali tygodnia bo każdy z nas ma do tego indywidualne podejście. Trening z masą ciała generalnie aż tak nie obciąża naszego układu nerwowego i można ćwiczyć częściej co nie znaczy, że treningi kalisteniczne są lekkie. Choć to czy dany trening jest lekki czy ciężki też zależy od kilku czynników między innymi od stopnia naszego wytrenowania. Tutaj [...]

[...] Co jeszcze robisz w dniu nóg gdzie udaje ci się progresować, bo jeżeli są to na przykład wyprosty to raczej bym się tym zbytnio nie sugerował jeżeli siad nie idzie dalej to znaczy że trzeba zrobić deload. 2. W mojej opinii priorytet ale taki prawdziwy z prawdziwego zdarzenia To maksimum 4 tygodnie i powrót do pełnych objętości i znowu za jakieś [...]

[...] plan tak, aby robic to na czym CI zalezy a nie jeszcze po treningu chccesz dodatkowo meczyc miensie. Co więcej, skoro masz jeszcze ochote na to, aby trenowac dalej to znaczy ze treningu ktory wykonales byk po prostu slaby:-) Po treningu jedyne co powinienes czuc to ochote by sie wykapac i cos zjesc a nie myslec o tym, aby dodatkowo jakies [...]

[...] 10x50 10x70 10x90 2x10x100kg Te 2-3 serie wcześnie pozwalają mi lepiej się dogrzać i aktywować układ nerwowy, a te dwie ostatnie na 100kg są tymi roboczymi RPE9. Co nie znaczy, że te wcześniejsze nie mają żadnego wpływu na mięśnie bo mają, ale staram się właśnie w okolicach RPE9 popracować. To tylko przykład czasem zamiast 2 serie na 100kg [...]