FBW i split

Cześć, czy na jednym treningu mogę wykonywać trening obwodowy FBW + po treningu jakieś ćwiczenia siłowe:

Np:
4 obwody bez przerw między seriami oraz między obwodami 2/3 minuty przerwy
1. Dipy 15 powtórzeń
2. Wskoki na podest: 15 powtórzeń
3. Podciąganie: 15 powtórzeń
4. Wyciskanie na barki: 15 powtórzeń
5. Wznosy nóg do drążka

po treningu:

3 serie wyciskania na skosie dodatnim
3 serie podciągania podchwytem z obciążeniem
3 serie rozpiętek
3 serie wiosłowania


Mój cel to poprawa kondycji i redukcja tkanki tłuszczowej.

witaj,

niestety zaproponowany przec Ciebie plan treningowy pozbawiony jest sensu
skoro wykonujesz cwiczenia w schemacie FBW, to zaprojektuj plan tak, aby robic to na czym CI zalezy a nie jeszcze po treningu chccesz dodatkowo meczyc miensie.

Co więcej, skoro masz jeszcze ochote na to, aby trenowac dalej to znaczy ze treningu ktory wykonales byk po prostu slaby
Po treningu jedyne co powinienes czuc to ochote by sie wykapac i cos zjesc a nie myslec o tym, aby dodatkowo jakies grupy przetrenowac dodatkowo

Jezeli FBW CI nie odpowiada, bo czujesz, ze czegos Ci rakuje w planie, to spokojnie zmien caly schemat treningowy, czyli np podzial PUSH PULL LEGS


Przykładowy plan
Poniedziałek PUSH:

wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
pompki na poręczach 3x8
wyciskanie hantli siedząc 4x15
wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8
plank 4x max czas
Środa PULL:

martwy ciąg 4x6-8
podciąganie na drążku 4xmax
wiosłowanie hantlem 4x12
pull face 4x12
uginanie przedramion ze sztangą 4x12
allaszki 4xmax
Piątek LEGS:

przysiad klasyczny 4x6-8
przysiad bułgarski 4x12
żuraw 4x8
zbieranie grzybków 4x12
wspięcia stojąc 4x20-25