[...] się powszechnego błędu który czai się w pobliżu - nie myl elegancji i prostoty z łatwością - program musi być na tyle prosty aby móc się go konsekwentnie trzymać ale i na tyle intensywny i rygorystyczny aby móc przynosić efekty (prosty nie znaczy łatwy, no ale to już temat na inny artykuł ...). Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-12-28 14:50:36
[...] i estetyczna sportowa sylwetka. Drugim celem jest porządna i konsekwentna praca nad techniką ćwiczeń, po zeszłorocznym konkursie mam nauczkę, że szybciej i więcej nie znaczy lepiej;-) I obowiązkowa ankieta: Imię: Monika Wiek : 29 (już za 11 dni) Waga : 59,5 Wzrost : 169 Obwód w biuście: 84cm Obwód pod biustem: 73cm Obwód talii w [...]
[...] kcal / 1 146,0 kcal - T: 69g / 47,2 - B: 93g / 50,8 - W: 371g / 128,7 (W różnych kalkulatorach te dane co do dziennego zapotrzebowania się różnią, ale minimalnie). Co to znaczy ? Wg prostego wnioskowania wychodzi, że...powinienem cały czas chudnąć ? Jakoś tego nie odczuwam. Nie odczuwam również żebym chodził głodny, ale faktem jest, że jem [...]
Witam. 12 marca kończy mi się 8tygodniowy cykl ACT. I chciałbym się dowiedzieć co robić po tym? HST, split, FBW? Dodam, że jestem tragicznym z wyglądu ekto, któremu zależy na szybkim nabraniu masy! ;) Mam jeszcze pytania odnośnie aktualnie robionego ACT. Otóż zauważyłem progres. Zaokrągliły się trochę barki, ręce nabrały troche masy, lepiej [...]
[...] - rozgrzeka 200m ( 8x24m kraul) ostro 100m (4x25 zabka) ostro i jeszcze raz to samo czyli 800m razem na jeden trening.. na razie rower odpuszczam jako , ze buduje mase znaczy niezalezy mi na niej szczegolnie bo ogolnorozwojowka ruleZ jem normalnie ( nie robie diety) sniadanie , obiad, kolacja co mi zrobia.. przy MawashiPlan dodatkowo jem [...]
[...] podnosić ciężary stają się grubsi przez niższy wydatek energetyczny, a ich mięśnie stają się mniejsze. Mit #3: Musisz „Robić Masę”, aby Zbudować Mięśnie Robić masę znaczy przybierać w tłuszczu i mięśniach, aby uzyskać największą sylwetkę. W czasach Arnolda kulturyści często tyli w okresie poza sezonowym, po czym gubili tłuszcz [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Na 4-głowe uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Na prostownik i 2-głowe: MARTWY CIĄG Na Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Na bica: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC Na bary: WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK Tych ćwiczeń niczym nie zastąpisz, nie znaczy to że lubisz je robić
Tak z czystej ciekawosci.Napiszcie tutaj co sprawia wam najwieksze trudnosci na treningach... Jesli chodzi o mnie to najwiekszy klopot z dotychczas naumianych :) przeze mnie technik, a wlasciwie akrobacji to gwiazda bez rak(tylko nie taka jak w karate, a ta z wushu) oraz sruba. Gwiazdki nie moglem za diabla zrobic az pewnego dnia sama wyszla bo [...]
[...] efekty. Naturalny hormon wzrostu jest uwalniany w nocy w czasie pierwszych godzin snu, w fazie REM zwanej tak od określenia "rapid eye movement" co w wolnym tłumaczeniu znaczy "szybkie ruchy oczu". Dlatego produkt powinien być przyjęty przed snem, i nie wcześniej jak 2 godziny po ostatnim posiłku. Dodatkowo zastosowanie ćwiczeń wspomoże [...]
[...] itd, wczoraj wziąłem około 600mg i było niewiele mocniej niż po tym 200mg, z tym że łapały mnie okropne skurcze w nogach, dziś 400mg i nie czuje w sumie działania wcale, znaczy czuje spokój i że ok jest na bani ale kopa już nie ma, czy jak wzrasta tolerancja to można wziąć większe dawki niż bez tolerki, znaczy z tego co czytałem maksymalna w [...]
Nie jestem guru sterydowym a slyszalem ze genetyka ma duze znaczenie w przetwarzaniu testosteronu w DHT niektórzy maja ten proces szybszy inni wolniejszy, mam prosbe moglby mi to ktos wyjasnic. Co to wogole znaczy i czy szybszy znaczy lepszy dla budowy masy. Z gory dziekuje za odpowiedzi ludzi znajacych sie na rzeczy.
[...] forach i znalazłem niezłe ćwiczenie. Deadlift Shrug Zacząłem robić martwy ciąg ze szrugsami. Lubię szrugsy, ale gdy zacząłem robić je razem z martwym, zobaczyłem co to znaczy dobra rozpierducha. W końcu mogłem pozbyć się szrugsów z mojego planu i wcześniej kończyć trening. Jest wiele ciekawszych rzeczy do roboty. Przetestowałem to ćwiczenie [...]
[...] masowca". Jest to swego rodzaju podejście do treningu jakie wytwarza się w kulturystach zwykle w kilka lat po rozpoczęciu ćwiczeń. Życiowym hasłem masowca jest „jeżeli dużo znaczy dobrze, to więcej będzie oznaczało lepiej"!. Większość kulturystów wcześniej czy później staje przed takim dylematem i jest zdolna nad tym zapanować, ale niektórzy [...]
[...] zjadłem 2-3 paczki. Raczej nie posiadałem jakiegoś określonego cyklu, byłem w tym nie doświadczony, no a że głupota przewyższała jeszcze wtedy, jadłem to jak "popadnie" znaczy się, trener z siłowni wyjaśnił mi jak i ile brać, no ale..to nie to samo co ściśle określony cykl. A teraz tak nawiązując juz bardziej do tematu, gdy ćwiczylem ważyłem [...]
[...] 60% a kończę na ~80).Diete mam taką "aby było" bo za bardzo czasu nie mam(5-6 posiłków dziennie,dużo węgli z rana,przed i po treningu)itp.Mój staż tak naprawdę wynosi 0 xd znaczy chodziłem na siłkę już z 5-6 miesięcy do kumpla ale ćwiczyłem tak jak on mniej więcej więc troche się techniki nauczyłem.Co do jakiśch "wspomagaczy" to mam zamiar [...]
Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. Wzrost: 175cm Waga: 85kg [...]
znaczy bo ten..jezdze i wize- trojglowy miesien (znaczy ten zaraz nad kolanem) to wygiety w palak juz ,wiec chyba wyrzezbiony na maksa, ten z tylu tez, ale od czego innego ;)..ale co z wew. czescia uda..pracuje to to w ogole przy jezdzie cos, czy nie za bardzo?? abo podajcie pozycje pedala i siodelka wzgledem nogi, czy jak tam, nie wiem jak to [...]
[...] palce), ćwiczenia wykonuj szybko w fazie koncentrycznej,tzn wybicie w górę. pozostałe ćwiczenia,jak np. wyciskanie na ławce poziomej wykonuj w miarę wolno opuszczając(co nie znaczy-bardzo wolno!) i bardzo szybko wyciskając. Ogólnie na moc zakłada się spore ciężary,tak żeby można było wykonać do 5 powt.(samemu!)" Teraz chciałbym zadac pytania [...]
[...] razy więcej przy czym cena jest 4 razy niższa będę miał nieco lepszy efekt niż biorąc 1 porcję tamtej i przy tym zaoszczędzę? Dobrze rozumuję? Bo ja nie wiem jak jest z wchłanianiem - no ja myślę, że chyba więcej znaczy lepiej - bo chyba lepiej wziąc 2 porcje waszej odzywki w 2 odstępach czasu niż 1 porcję tamtej odżywki tylko raz. Co sądzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]