Michał Jekiel road to super heavyweight

a back pumpsy dalej męczą? dla mnie to największe utrapienie zawsze, a szczególnie tak jak w Twoim przypadku wszystko praktycznie leci na wolnych ciężarach, więc ten dolny odc grzbietu mocno pracuje

Ale boja , jak zbiornik retencyjny XDD , ogar Michał ! Tak jak pisałem wcześniej że pewnie wrzucisz foty i będzie kozak ciagle :D

No back pumps to cos okropnego, nawet do sklepu jak ide to czuje ten plegar jak szczypie aż. No ale tak jak Bartek pisał, nabicie takie ze szok co mi sie tez podoba akurat :p hehe

Nooo wiecie ze ja swiruje, to znaczy wiecie ja 5 tyg bylem co tydzień w sztosie, skóra jak pergamin to nie ma co sie dziwić ze głowa swoje teraz działa i mam różne dziwne myśli. No i pierwszy raz w zyciu takie starty tak długo, tyle ich itp :)

Dokładnie. Każdy by swirowal. Przecież k***a człowiek się ogoli i wody złapie to już schize ma a tu jednak jest przepaść. ;p ja się kremem gole i zwykle na noc to robię i jest git rano. Wczoraj z rana poleciałem kremem i potem trening. Po treningu chcialem popozowac w salce to jak się rozebralem i zrobiłem 1 foto, ubrałem sie i wyszedłem, pozowanie 15 sekund xD


Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-10-02 10:11:13

no dokładnie tak właśnie jest. Ale tak jak już pisałem, głowa przestawiona na progress, co Adam napisze ja robie i bez pitolenia krok po kroku i w końcu będę ciężkim zawodnikiem, wierzę że osiągnę to co chcę i dam z siebie wszystko co mogę na tą chwilę.

Dobre podejście! Powodzenia! Będę śledził bo z pewnością będzie ciekawie.

Dzięki Mumin :D Obiecuje że będzie się działo :D

2.10.2021
1 Tydzień Masy


Siemka
Dzisiaj na treningu ręce i tutaj dzisiaj siłowo dużo lepiej co mnie cieszy. To znaczy może nie dużo jakoś mega ale zawsze 1p więcej czy 1-2kg dodane więc to cieszy ;) I co więcej, byle do przodu i jakoś nadrobić te ręce :P Trening nie jakoś mega objętościowy ale za to wszystko na max możliwości i max skupieniu :)

Trening:
Ręce
1. Pompki na poręczach 3s 8-10p
10x8 5x9 CCx9
10x10 10x9 10x8

2. Prostowanie drążka wyciągu górnego 3s 10-12p
5x13 5x10 5x10
6x13 6x12 6x9+3

3. Prostowanie hantla nad głową 3s 10-12
15x11 15x10 15x10
15x11 15x10 15x10

4. Uginanie sztangą na biceps 3s 8-10p
40x10 40x9 40x7
40x11 40x9 40x8+2

5. Uginanie chwytem młotkowym siedząc 3s 8-10p
19x9 15x10 12x12
15x10 15x10 15x9+3

6. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 3s 10-12p
12x12 12x10 12x10
15x9 12x11 12x10


Dieta:
1: 50b, 25t, 0ww
2: 50b, 0t, 100ww
3: 50b, 0t, 100ww
4: 50b, 0t, 100ww
Intra: 30g EAA + 10g Kreatyny + 5g beta alanina + 10g Arginina + 25g ww
5: 50b, 0t, 140ww
6: 50b, 5t, 80ww

100g warzyw do posiłku. pre i post meal bez warzyw


Suplementacja:
Probiotyki Lab One – 1tab do pierwszego posiłku
Wit D – 8000j + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 2tab
Astragalus 2x 1,5g

Hej :)
Dzisiaj w sumie nic ciekawego. Dzień pełen luzu i tyle.
Bez cardio, bez siłowego :)
Siły też średnio zebrane, przeziębienie i zapchane zatoki dają się we znaki, nocke w sumie zarwałem bo Arnolda też śledziłem :)
No nic. teraz zrobić szamę na jutro i rozpocząć dobrze kolejny tydzień masy :)

Zdrowia! Ja ostatnio też średnio się czułem, myślałem że mnie rozłoży ale póki co jeszcze walczę:p