co ćwiczyć

Za dużo ćwiczeń, i za dużo dni treningowych. Optymalnie jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek-środa-piątek. Każdą grupę ćwicz 1 w tygodniu. Mięśnie rosną po treningu a nie na nim, robią się wieksze tylko dlatego, że napływa do nich krew poprzez ćwiczenie. W czasie treningu niszczysz mięśnie, tworzą się mikrourazy, mięsnie [...]

Mam drobna budowe, gore mam bardzo szczupla i dol wyglada nieproporcjonalnie. Poducha tluszczu na brzuchu, tluste uda, fuj! /OK, ALE JA TEZ ZACZALBYM PRACOWAC NAD ROZBUDOWA GORY, ZEBY ZNIWELOWAC PROPORCJE. dlatego mysle o callanetics, jodze albo pilates - ktora z tych form jest tutaj polecana? I ktora mozna cwiczyc w domu z kaseta, bez [...]

[...] 60kg, 0 innych sportów i chce być zabijaką po kravmadze :-) Masz niezaprzeczalną rację. Ale osoba, która się próbuje podpytać nie spełnia żadnego z wypisanych przez Ciebie warunków. Co za tym idzie Jasiu22 widzi to wszystko z zupełnie innej perspektywy. A w związku z tym, że każdy mistrz był kiedyś laikiem, to jedyne co mu pozostaje to ćwiczyć...

[...] Chciałabym choć częściowo wyglądać tak jak kiedyś. Dziś też rower, 15 km. Do jedzenie dorzucam jeszcze sałatę, ogórki kiszone i pomidor. Mogłybyście doradzić mi co mogłabym ćwiczyć w domu zanim zaopatrzę się w jakikolwiek sprzęt? Nie wiem czy zabierać się za jakieś ćwiczenia cardio jak np w tym filmiku [...]

dzieki za odpowiedzi:) moje trneingi crossfit skladaly sie i beda sie skladac z cwiczen wielowarstwowych ale z tego co wiem to przeznaczenie tego trniengu to nie masa a wydolnosc, kondycja itd. a mi zalezy na malych przyrostach (nie chodzi mi o budowanie masy ale raczej o powrot do dawnych wymiarow miesni bo przez ostatnie 8-9 miesiecy sporo [...]

pn=sr=pt jak bedziesz to cwiczyc powinno byc w porzadku jak i odpoczynek a w pozostale dni porozciagaj sie ale tak troche zeby twoje cialko moglo sie zregenerowac odzywianie,sen itp to zapewne wiesz z bialkiem to dobrze ze przed snem przydaje sie keratyna tez z tego co pisales jestes juz zaprawiony i lekkie treningi ci niestraszne wiec niezaluj [...]

[...] Dieta jest dobra. po prostu chce troche schudnąc i mieć jakiś dobry mięsień na wakacje a zaczynam już teraz się o to martwić bo nie moge aż tak mocno intensywnie ćwiczyć. dodam ze obwód eki mam aktualnie ok 37cm i chce dojśc 40cm ale mięśnie a więc myśle o tych suplach a potem w kwietniu kreatyna i myśle ze dojde tych suplach dojde [...]

nie wiem co przez ten rok robiłes ale przespałes na ławeczce 2h i poszłes do domu zamiast ćwiczyc jaki był poprzedni plan aż boje się pytać

Rozumiem, tylko co z brzuchem? :) Już kilka razy potrafiłem z 6 kg zrzucić weider itd. Zastanawiam się teraz co robić, czy zrzucić brzuch czyli postawić bardziej na bieg.Czy ćwiczyć 3 dni pon,śro,piątek, a w pozostałe biegać? Na prawdę coraz bardziej mnie ten brzdeń wkurza,ale jeszcze bardziej ta wąska klatka:) Dzięki..poczytam.

Tzn że jak w poniedziałek i środe i pewnie jeszcze dzisiaj sprawdzałem maxy to musze czekać aż do nastepnego poniedziałku żeby zacząć ćwiczyć?? i tak przy każdym mikrocyklu?? A co się stanie jak od tego poniedziałku zaczne??

Nie bede zakładać nowego tematu. Mam sprawe bo gdy zacząłem ćwiczyć to minie niedługo 2 miesiące i chciałbym sie dowiedzieć czy powinienem zmieniać trening co jakiś czas bo chciałem dopiero zmienić sobie zimą już sam nie wiem jak to jest. Jak by ktoś chciał to mogę zapodać trening na forum :)

ok dietę jeszcze dzisiaj napiszę i wrzucę :) a co do pleców to kiedyś czytałem że nie za bardzo jest ćwiczyć plecy w tak młodym wieku, kumple z dużym stażem też mi tak mówili(więc boję się) a może tak motyle?? były by dobre w tym treningu??

[...] przy okazji je masując. W wodzie też nie odczuwa się tak szybko zmęczenia. Minusem jest chyba tylko to, że jest bardziej czasochłonny, szczególnie teraz w chłodniejsze dni trzeba pamiętać o dokładnym osuszeniu, aby uniknąć przeziębienia. Na początku możesz ćwiczyć na zmianę, a później sama zadecydować, co Ci bardziej odpowiada. Powodzenia

i naprawdę myślisz że te ,,mięśnie" z treningu siatkówki zostaną Ci na całe życie, co?;) Rok temu przestałeś to ćwiczyć a mimo to, nietrenowane od roku, mięśnie Ci zostały?;) No fenomen z Ciebie;) Ale bez żartów. Spory z Ciebie chłop, te kilka kg hantelek co masz w domu szybko Ci przestanie wystarczyć do porządnego progresu. Na Twoim miejscu [...]

[...] forach internetowych typu właśnie nasze kochane SFD można dowiedzieć się, że utwardzanie to lipa, że jakiś styl to lipa, że pewne praktyki są niezdrowe oraz, że nie da się ćwiczyć samemu w domu. Kiedyś, bez internetu, gdy się bazowało tylko na tym co się zasłyszało, bez opinii fachowców, brał się za utwardzanie czy za ćwiczenie samemu jak w [...]

Witam ! Chcę zacząć porządnie ćwiczyć na siłowni i mieć rzeźbę, a więc na początek chcę coś zrzucić. Kg nie mam dużo, ale nie wiem czemu jest oponka na brzuchu i bardzo lekko zwisające sutki. Mam 16 lat i poradźcie mi od czego zacząć ? Co robić ? [...]

na form jest juz temat dla osob cwiczacych w domowych warunkach pozatym jak masz dysporoporcje lepiej jest cwiczyc ciezarem przystosowanej do slabszej reki taka sama iloscia powtorzen na slabsza reke i ta mocniejsza.Co do supli bardziej za jedzenie sie wez albo za te 200 zl wykup karnet na silownie

Moim zdaniem jezeli chcesz mieć bardzo ten worek to i tak go kupisz bez względu na to co tutak obojętnie kto napisze ale myśle żej jeżeli jesteś az tak zapalony do trenowania to powinieneś ćwiczyć z kimś kto się na tym zna, a jeżeli nikogo takiego niema to powinieneś uweżać na treningu i zapamiętywać wskazówki trenera.Pozdro

są przeciwwskazania lekarza? co powiedział że masz nóg nie ćwiczyć?

w tym co wypisał co ma możliwość ćwiczyć nie ma jj , no i tradycyjne jj jest... zależy jaka organizacja ale większość nie opłaca się czasu marnować, no i jako uzupełnienie KB styl mieszany i to tradycyjny jest wg mnie nie najlepszym rozwiązaniem