sorka jak widze dopiero zaczynasz.. wiec napisz co chcesz osiagnac na co ma byc ten trening a moze w ogole trzeba ci jakis trening ulozyc...(napisz jakim zamierzasz cwiczyc..)ile dni w tyg. wtedy sie cos pomysli pozdrawiam
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70x6, wyciskanie lezac 55 x 4, martwy ciąg 40-50?.. z tego co wiem to plany sie zmienia chyba ? nie jestem jakims 'majsterem' od tego.. nie znam sie tak bardzo bo o nikogo nigdy sie nie pytałem jak ćwiczyc itp. sam ćwiczyłem plan ułożylem i [...]
to wyjdz z tego forum.... kregoslup obciazasz stojac nawet wiec ... pomysl na nogi jest wiele cwiczen ... tak samo barki zrozumial bym jak bys mial 13 lat i wygadywal takie rzeczy ale masz 16 lat i jeszcze tego nie wiesz.Jak masz zamiar tak cwiczyc to po co cwiczysz przeciez wyciskanie sztangi obciaza stawy ? .. tak samo chodzenie obciaza [...]
Z magicznej kuli mamy wywróżyć w jakim stanie jest Twoje ciało? Nie piszesz, ile jesteś po porodzie, jak jesz, co możesz ćwiczyć. Nie da się pracować tylko nad jedną partią ciała, a jeżeli masz dietę do bani, to możesz po pincet razy trykać pompki - nic nie zmienią. Ankieta, zdjęcia, wypiska z jedzenia - poproszę.
Uczulają, a kogo niby? :-> Zamień produkty z białej mąki na pełnoziarniste, jedz tłuste, czerowone mięsa i tłuste dalekomorskie ryby, tłuste sery żólte. Z warzyw jedz bulwiaste oraz te o intensywnej barwie, owoce w pierwszej kolejności jagodowe. Wszelkie margaryny out, ma być masełko, olej kokosowy... Rób sobie pasztety czy to z wątróbki, czy to [...]
Noo too hmhmh cwicze ponad rok gdzies ale z przerwa okolo 4 miechy. Znow zaczalem bo wczesniej nie bardzo byl czas a teraz mam traktuje to na powaznie ;] . Wzrost ok. 173 cm, Waga: ok 65kg..... co by tu wiecej napisac hmhm;p to moj 1 raz kiedy zaczynam przygode z odzywkami itd... wczesniej tylko dieta masowa na krotki czas bo przyszla szkola i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tyle będziesz miał z odchudzania. A odchudzanie nie jest takie proste jak się każdemu wydaję że mało jeść i raz na jakiś czas trochę pobiegać. Jak chcesz widzieć efekty musisz po 1 regularnie ćwiczyć po 2 mięć solidną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym po 3 ograniczyć węglowodany w diecie. Wklej ankietę działu i te zdjęcia i pomyślimy.
teraz jestem na redukcji wiec mysle ze taka odmiana (kolo 30 powt.) nie zaszkodzilaby, prawda? ale tylko na kaptury i plecy... a co do plecow to mysle ze lepiej ich w ogole nie cwiczyc narazie, bo przy 1 cwiczeniu i serii rozgrzewkowej musialem przestac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie skończyłem robić mój wcześniejszy plan treningowy( domator w wersji łatwiejszej) przez 3 miesiące i okres regeneracyjny dobiega końca, dlatego chce zmienić trening. Co do diety to była już od początku moich treningów. Była oceniana na tym forum i jest okej. Czyli mógłbym ćwiczyć tym nowym planem?
[...] prywatnie i do kogoś kto się zajmuje sportowcami. Ja od razu po założeniu gipsu skontaktowałam się ze znajomym ortopedą z naszej drużyny i z naszym fizjo. Dobrze wiedzieli ze zależy mi na powrocie do sportu. Dobry specjalista powie co można ćwiczyć i jak żeby sobie pomóc a nie zaszkodzić. W każdym razie szybkiego powrotu do zdrowia życzę :-)
Dzięki ;) Nie no, planuję długoterminowo ćwiczyć, bo do wakacji to i tak olbrzymich zmian nie będzie, a za 2 lata to może coś się ruszy . Co do tej odżywki to najpierw postaram się z dietą i zobaczę jakie efekty, raczej zrobię tak jak mówicie i za pół roku może jakaś wpadnie.
sid młody co mam zrobic zeby zwiekszyc mase i rzeżbe mięsni? jakie cwiczenia mam robic na tej siłowni? (interesują mnie cwiczenia na gorne partie mięsni) 1) musisz cwiczyc i sie odpowiednio odzywiac 2) porozgladaj sie na forum i nie zadawaj banalnych pytan 3) zainteresuj sie rowniez treningiem ud, jesli chcesz trenowac poprawnie
co radzisz w tym wypadku ? w domu nie mam za bardzo opcji cwiczyć , moze zmniejszyć dawki a dalej leciec ? poczekac z miesiac i wtedy zdecydowac ? a swoją drogą jak to się ma do okresu gdzie jest się chorym , wiadomo odporność jest zmniejszona , czy takie strzały nie spowodują nic groźnego ? Zmieniony przez - MrRat w dniu 2020-03-19 15:25:07
Hmmm na moje to dziewczyna nie powinna cwiczyc tyle co chłopak ale np 8-10 powtorzen i tak 2-3 serie to powinny byc ok Jesli chodzi o trening to nie opłaca sie robicz czegos chaotycznie lecz ułozyc sobie jakis plan wtedy są lepsze efekty no i szybciej :) Np: 200 brzuszkow dziennie przez tydzien nie da takiego efektu jak A6W(Aerobiczna [...]
Softek a co ty sie tak panicznie tych sparingow boisz? Co ci z tego ze pocwiczysz kilka kopniec na tarczach, czy tez pare z gory narzuconych schematow jak nie bedziesz umial tego wykorzystac w realnej walce. Sparingi to nic strasznego. Troche nos poboli i koniec. Podsumowujac: kontaktowa SW bez sparingow to jakies nieporozumienie. Jesli chcesz se [...]
[...] mega turbo solidnej diety cos pójdzie. Ważne abyś jadł w miarę możliwości dużo i odpowiedniej jakości. w tym miejscu możesz kupić sobie białko. Sprzęt jest ok, można nim już ćwiczyć. Co do snu to tu jest mały problem ponieważ regeneracja jest b. ważna. możesz sobie ewentualnie kupić ZMA np olimpu. oczywiście witaminy i omega3 też nie zaszkodzą. [...]
[...] nie przytyjesz. Szkoda tylko kasy na takie jedzenie. Jak chcesz ćwicz trzy razy w tygodniu, ale dla mnie to bez sensu. Takie mięśnie jak klatka czy triceps nawet trzeba ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Barki, biceps, motyl wystarczy raz. Miałem taki okres gdzie triceps katowałem trzy razy w tygodniu co spowodowało bardzo szybki jego wzrost. Ale [...]
[...] A już trochę ćwiczę. Jak ktoś piszę ci trening na masę tylko trzy razy w tygodniu to dla mnie taki człowiek to d**** jakiś. Typowy trening na masse to 5 razy w tygodniu. A trzy to się chodzi jak już nie chce ci się ćwiczyć, żeby podtrzymać to co masz lub lekko przytyć, w długim czasie Zmieniony przez - weight w dniu 2011-11-27 15:25:39
mlody kolego, twoj cykl z 50 t. mety faktyczne jest smieszny. jednak bierz pod uwage ze w tak mldym wieku masz ogromne wydzielanie wewn. zatem nawet bez saa bedziesz rosl jak na drozdzach, robil mase i sile. fakt ze branie saa wzmoze te procesy, jednak reasumujac w twoim wieku branie saa jest glupotą i nieporozumieniem. sam dostrzegasz agresje, [...]
From zero to... Masowanie.
