Plan treningowy - masa

Witam. Cel masa mięśniowa. Dieta będzie. W planie nie ma ćwiczenia na barki oraz na nogi. Z tego powodu że nie chcę obciążać kręgosłupa i nóg. Proszę nie pisać o ćwiczeniach na te grupy mięśni !!!


Plan ;

1.[plecy] podciąganie na drążku szeroko 3 serie x 10 powtórzeń.
2.[klata]
* wyciskanie poziom 2 serie x 10 powtórzeń
* wyciskanie sztangielek skos 2 serie x 10 powtórzeń
* rozpiętki 2 serie x 10 powtórzeń
3.[tric]
* wyciskanie wąsko 2 serie x 10 powtórzeń
* pompki odwrotne 2 serie x 10 powtórzeń
* wyciskanie francuskie 2 serie x 10 powtórzeń
4.[bic]
* supinacja nadgarstka 2 serie x 10 powtórzeń
* młotki 2 serie x 10 powtórzeń
* uginanie ramion stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
5.[brzuch]
* spinki brzucha poziom
* unoszenie nóg do brzucha poziom
* unoszenie nóg do brzucha skos


I zastanawiam się czy ćwiczyć tak, że robić to wszystko w jeden dzień(tylko ile dni odpoczynku/) czy np. bic+tric poniedziałek itd... Doradźcie. I tak jak mówiłem wcześniej. Nie piszcie nic o barkach i nogach, proszę.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 55

Wzrost : 158

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka

Dieta : Będzie

Przeciwskazania medyczne : ----------

Zażywane suplementy : ----------

Ostatnio przerabiany plan: ----------



Jeżeli o czymś zapomniałem to pisać...

Albo ćwiczymy całe ciało, albo nic

Do pracy pójdziesz, też nie będziesz nic podnosił ? Bo nie chcesz obciąż barków i nóg ?

Na logiczne myślenie - lepiej wzmocnić te mięśnie.

Może to, da Ci coś do zrozumienia
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-08 17:21:55

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-08 17:22:17

Na razie nie jestem w pracy. Jak pójdę to będę miał wyboru. A teraz jestem młody i mam wybór i nie chce obciążać kręgosłupa.

Powiem tak. Jeżeli ktoś chce pisać o kręgosłupie bądź nogach - PROSZĘ NIE PISAĆ WCALE!!!

to wyjdz z tego forum.... kregoslup obciazasz stojac nawet wiec ... pomysl na nogi jest wiele cwiczen ... tak samo barki zrozumial bym jak bys mial 13 lat i wygadywal takie rzeczy ale masz 16 lat i jeszcze tego nie wiesz.Jak masz zamiar tak cwiczyc to po co cwiczysz przeciez wyciskanie sztangi obciaza stawy ? .. tak samo chodzenie obciaza kregoslup "grawitacja" ...bezsens

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-07-08 18:14:32

Prosze was chłopacy po co wy piszecie, dla mnie to TEMAT DO USUENIECIA.

"I tak jak mówiłem wcześniej. Nie piszcie nic o barkach i nogach, proszę"

"Powiem tak. Jeżeli ktoś chce pisać o kręgosłupie bądź nogach - PROSZĘ NIE PISAĆ WCALE!!!

do autora
DOROSNIJ

Okey. Dodam ćwiczenia na barki i na nogi.

barki -
* wyciskanie zza klatki
* wyciskanie zza głowy
* unoszenie ramion w bok w opadzie


nogi
* przysiady
* wykroki ze sztangielkami
* wspięcia na palce ze sztangielkami.

Taki trening może być/

SEX- najlepszy trening ogólnorozwojowy. Dziekuje za uwage :)