Z budowanie masy jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych czy z hormonami żadnych chorób autoimmunologicznych to budowanie masz nie jest żaden ser wahadłowca i to proste logika – musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie wynosi. Żeby budować mięśnie tłuszcz potrzebujesz bodźca w postaci treningu siłowego nad programowe kalorie trafiały na [...]
aleą Ty napalony, konkretna odpowiedź jest na konkretne pytanie. Czy to jest dobre na masę? Odp. Oczywiście ale jaką? Jak nie odmierzasz chociaż intuicyjnie to skąd wiesz ile to kalorii? A w ogóle wiesz ile kalorii powinieneś przyjmować? Masę złapiesz pewnie ale potem możesz błagać o dietę na rzeźbę, więc po co przesadzać. Nie mówię że musisz [...]
Spokojnie mam teraz sesje, nie siedzę ciągle w necie Wystarczyło zapewne użyć wyszukiwarki z tego co pamietam dużo było takich tematów.. Ale... Carbo to nie tylko węgle proste ale różne długości łańcuchów. Składa się z mono, oligo i polisacharydów. Nie powoduje tak dużego wyrzutu insuliny jak glukoza ale nadal jest on wysoki.. pzdr.
jest i najwiekszy krytyk sfd ;) na pierwszym cyklu przy uzyciu deki zrobilem 14kg z czego spadłem po pol roku jak zapomnialem o silowni z 60%to byla woda zgubilem czesc od razu ale reszta trzymala sie dlugo dopuki nie zapomnialem o silowni ... tak jest na poczatku teraz jak robie te 8 kg w długim cyklu to sie ciesze ze cos sie rusza jesli chodzi o [...]
masz rację, ale jakiś czas temu natknąłem się na artykuł że każde mięśnie procentowo dzielą się na białe i czerwone włókna (wolno i szybko kurczliwe), zrobiłem sobie proste ćwiczenie żeby w przybliżeniu stwierdzić jakie dominują w moim bicku. wyszło że te białe. więc celowo skoncentrowałem trening na małej ilości powtórzeń z jak największym [...]
Idź na trening do każdej sekcji i zobacz co Ci najbardziej odpowiada. Jeśli Ci się aikido podoba to się zapisz proste są gusta i guściki i każdy człowiek czegoś innego wymaga i oczekuje od SW. Jeden będzie chciał się po ziemi kulać z przeciwnikiem a drugiemu to nie będzie odpowiadać i wybierze coś pod siebie. O aikido mr. Cavior się może [...]
Jodan: nie, nie ustawisz. bo nie wiesz, jak to sie robi! nie ćwiczyłes tego. dźwignie stójkowe i parterowe to tylko bardzo odlegli krewni. inna zasada wykonywania, na co innego zwraca się uwage itp. gdyby to było takie proste, to po nauce zaklądania dźwigni w ne-waza każdy bez problemu mógłby je zakładać także w stójce. i nie byłoby [...]
To takie podstawowe informacje na temat aminokwasów....aminokwasami tak na chłopski rozum sącegiełkami które tworza białka.dzielimy je na egzogenne i endogenne.EGZO-to te których organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzowac,więc muszą byc dostarczone wraz z pożywieniem,w przeciwieństwie do grupy endogennych,które organizm sam produkuje. I [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 101 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2-3x boks/aeroby/interwały Odżywianie : [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Wg mnie dieta ok, tylko ostatni posiłek bym zmieniła. Na kolację białka i tłuszcze. Serek wiejski stanowi tylko uzupełnienie białka, więc zamieniłabym go na białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywkę białkową). Żurawina suszona to cukry proste - niepotrzebne organizmowi podczas odpoczynku.
i co najważniejsze ogranicz do minimum wszystkie węglowodany proste, a złożonych unikaj jedynie w porach nocnych. z resztą sam zobaczysz jakie beda efekty. jak Cie bedzie zatłuszczać to zmniejszysz węgle i dasz tłuszczy więcej. pzdr.
dog_pooh Nic o Tobie nie wiemy, załóż nowy temat Do autora Brzuch ok tylko rób w takim rozkładzie pon m. dolne brzuch 1ćw 3-4s sr m. skosn pt m. proste zdr
Niestety 666 ma bardzo dużo racji - nie da się ułożyć cyklu treningowego na podstawie informacji w stylu "Trenuje pół roku, podnosze Xkg i jestem chudy". Dla jednego taki cykl może być wystarczający, dla drugiego - po prostu go zarźnie. Jak się jeszcze do tego doda nieprawidłową technike - to można oczekiwać zerowego efektu.. Gdyby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No mom zdaniem jako pierwsze bo jak zmęczy plecy innymi ćwiczeniami to bd ciągnął bicepsami, proste. Przy odpowiednim dopięciu nawet skarnie mały ciężar czuć .
Takie proste ćwiczenie. Nawet teraz na siedząco zegnij nogę w kolanie (przyciągając kolano do siebie, w stronę klatki piersiowej) z obciagniętą w dół stopą a palcami uniesionymi możliwie jak najbardziej w górę. Wyprowadź kopnięcie w przód (nie musisz naprawdę kopać. Po prostu ruch jak przy kopnięciu, nie musi by dynamicznie.) zwracając uwagę na [...]
Ok Sachem każdy ma swoje zdanie ja jednak sądze iż diabeł tkwi w szczegółach. A co do carbo przed treningiem to czemu nie - uzasadnij prosze. Imo to to dobry wybór, może dlatego że ma ww proste a trza same złożone, ryż lepszy???
sesja zdjęciowa
