Dieta - prośba o ocenę/porady

Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość.
Wiek 21
Waga 68,5
Wzrost 173
Dołączone zdjęcie

Krótka historia:
W marcu 2012 roku ważyłem ok. 80kg do września zdołałem ograniczyć wagę do ok. 65 kg. Sam sobie układałem dietę - głównie ograniczyłem spożycie węglowodanów na rzecz białe, skończyłem pić słodkie napoje, zero słodyczy, ćwiczyłem na siłowni, przez dwa miesiące doszły do tego treningi sportów walki. Od października do stycznia miałem przerwę z siłownią - przytyłem do ok. 71 kg. Teraz ćwiczę regularnie 5-6 razy dziennie (od stycznia), waga utrzymuje się na poziomie 68,5kg. Chcę dalej rozwijać mięśnie jednocześnie spalając tłuszcz na brzuchu, którego trochę jeszcze jest. Do tej pory jadłem raczej mało węgli - ok. 30g płatków rano, 50g ryżu na obiad, trochę czerwonej fasoli, kukurydzy, banan po treningu. Proszę was o ocenę diety.
Dzięki za wszystkie porady.








Zmieniony przez - maciekguti w dniu 2013-07-14 20:01:00

Wg mnie dieta ok, tylko ostatni posiłek bym zmieniła. Na kolację białka i tłuszcze. Serek wiejski stanowi tylko uzupełnienie białka, więc zamieniłabym go na białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywkę białkową). Żurawina suszona to cukry proste - niepotrzebne organizmowi podczas odpoczynku.

Dzięki, zmieniłem to trochę i ostatecznym efektem jest coś takiego.

Bułki grahamki bym zamieniła na węglowodany o niższym indexie glikemicznym (brązowy ryż, brązowy makaron, płatki owsiane i kaszę gryczaną), radziłabym zwracać uwagę na to aby spożywać pełnowartościowe źródła białka (twarogi, serki wiejskie, szynkę z indyka zastąpić piersią z kurczaka, filetami chudych ryb np panga, tilapia, tuńczykiem, odżywkami białkowymi), dodatkowo jeszcze staraj się wrzucić do posiłków trochę warzyw - witaminy są ważne dla organizmu.