1. ogranicz węgle do małych ilości lub po treningu wypij tylko odzywke białkową optymalna porą na węgle proste jest pierwszy posiłek (rodzynki, morele etc) lub bezposrednio po treningu (carbo, owoc) 2. nie będzie klopotem
3 lata staż i waga 76 - nie wiem co na siłowni robisz. Jak nie stać cię na dietę to nie kupuj odżywek - proste. Tym bardziej, że wiele razy taniej wyjdzie żarcie. Gainery to drogie zabawki - raczej jako dodatek, nie fundament. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-20 23:33:53
polece ci cos co naprawde ruszylo moje lydki - a mialem z nimi naprawde wielki problem chopz probowalem juz prawie wszystkigo. wspiecia z obicazeniem na podstawce 5x15,12,10,8,8 - prawda ze proste ?? a teraz do rzeczy wiesz na czym polega Klucz ?? - Trzeba Do***a*** maxymalny ciezar z jakim jestes w stanie wykonac zalozana ilosc powt - [...]
Uciekł? Po dachach i murach to może, na ulicy, płaskiej szczerze wątpię. Poza tym co ma walka do biegu? Uciekać niech ucieka. Walka to walka. Kula z pistoletu go dogoni. Pies spuszczony ze smyczy też. Co nie zmeinia faktu ze przy uderzanych jak najbardzije praktyczne umiejetnosci Całkiem niepraktyczne. Już napisałem dlaczego! 2 lowkicki i [...]
spinanie brzucha, prostownikow i byc moze nawet posladkow dzieje sie w moim odczuciu dosc automatycznie, nie trzeba tego robic "specjalnie" a co do filmiku to trzymam wlasnie gdzies na tej szerokosci, tylko ze u niej przy sciaganiu wyraznie lezy na klacie, bede sie musial tego nauczyc mimo braku biustu... opuszcza tez do samego dolu... [...]
girjewik: ja tylko napisalem ze ta wersja jest mniej komfortowa dlakogos z slabym zarzutem. Poza tym to co czytales to niekoniecznie pewnik, bo np ja gdy cwiczylem oddzielnnie zarzuty i wyrzuty to w tych drugich mialem - zalezy kiedy - 5-10% wieksze wyniki. Wiem ze wyrzut to nie wyciskanie, ale cos w tym moze byc. Wg mnie sprawa komfortu. Trenuje [...]
[...] drugi dzien po barach(!!!), nie byl to tez szczyt fomy. w szczycie sadze ze do 110kg, ale ciezko, ciezko... Ja tez kocham prostote, i nie widze w jej w tym cwiczeniu. Dla mnie jest strasznie skomplikowane. Proste DLA MNIE sa wyciskania lezac i wioslowania ( a nawet kilka cw izolowanych), oraz wszystkie ruchy krotkozakresowe. Rozumiemy sie juz?
Mam cos takiego: Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie) -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]
Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]
A coś takiego... Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub [...]
Smiem twierdzi, iz chyba sobie zartujesz. Wystarczy spojrzec na sfd, aby zobaczyc jak zatrwazajaca wielka jest liczba *****i siegajacych po doping. Niestety, ale to nie tylko stereotyp :/ Nie nie , liczba deb.ili siegajacych po koxy, po dragi , po szaliki pilkarskie, i po pilke do nogi jest proporcjonalna ale mimo ze to juz XXI i sila powinien [...]
No wyszlo wyszło !! Ja cie kręce! Robiłem według "robimy na mase" Znacie się na diecie czy tylko na treningu? Wyszło mi chyba zapotrzebowanie 2900kcal a, że masa + 500 kcal i tam wszystkie te zasady odpowiednie do budowy ciała itd i wyszło proste z 2500kcal to chyba bym robił na zrzucenie człowieku
też tak myslalem ze na brzuch w jeden dzien za duzo zrobie tak jak napisales czyli A - dół B - skos C - proste mialem juz tak i było dobrze ok dzieki za pomoc
Na podstawie zrzutu nie masz w ogóle zdrowych źródeł tłuszczy, a WIĘKSZOŚĆ węgli to cukry proste co jest tragedią. Daj białko na poziomie 160-190g, tłuszcze min. 80g resztą węgle, by kalorie dobiły PRZYNAJMNIEJ do 3500, co i tak prawie na pewno będzie za mało. Jak wypiszesz co jesz i to bez podanej gramatury ciężko cokolwiek powiedzieć.
przy izolowanych tez ma robic progesję ? Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
