Proste

witam moje pytanie jest proste: jak czeste uprawianie sexu moze wplywac na forme, na cwiczenia na silowni, na budowanie masy itd itd ?. czeste powiedzmy ze rozumiem przez 3do 4/tydz prosze o powazne odpowiedzi pozdrawiam

Yo  Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni  KLATKA  1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE  2.ROZPIETKI NA MASZYNIE  PLECY  1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI  [...]

Uwaga - dla żartownisiów - przedstawiony trenig jest dla mojej dziewczyny )) ona 25 lat waga 54 kg cel jaki chce osiągnąć: zrzucić zbędny tłuszczyk z pupy i umięśnić pupę oraz zwiększenie obwodu ramion (bardzo szupła) mięśnie klatki nie mogą być zbytnio obciążane bo jest po zabiegu powiększenia piersi... Trening rozpisałem na dwa dni - czyli dwa [...]

Witam znawcow moglby mi ktos z pojeciem napisac plan trenigowy na mase ,najlepiej sprawdzony i do tego jakies odzywki ktore byscie polecali jak dla mnie oczywiscie na mase.Bralem juz kreatyny monohydraty ale nei szlo tak jak powinno a zastanawialem sie nad xpandem albo stormem bo slyszalem ze dobre ale wole waszej opinii zasiegnac.Moj staz 3 [...]

Cześć, mam prawie 17 lat, ważę 75,7kg i obecnie posiadam 184cm wzrostu. Chciałbym znacznie przybrać na masie ( do około 90 kilogramów ), ale przy tym nie obrosnąć w tłuszcz, tylko żeby były widoczne mięśnie.Swoją przygodę z ćwiczeniem nad swoim ciałem dopiero rozpoczynam i dlatego tyle wątpliwości z mojej strony. Ćwiczę regularnie co dwa dni na [...]

Witam serdecznie. znalazłem parę tematów dot. biegania po siłowni lecz żadnego , w którym ktoś wykorzytywał niżej wymienione suplementy. Doradźcie kiedy najlepiej je przyjmować. Trening siłowy split4x + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna [...]

Witam, Proste pytanie, jak wszystko ze sobą połączyć i czy jest w ogóle sens. Mianowicie ważę 62 kg na 172cm, czyli teoretycznie mam niedowagę, ułożyłem sobie plan treningowy na masę, na podstawie znanego już ATLASU. Teraz planuje codziennie chodzić na basen, przy okazji wykonując ABS i jeśli jest sens, zakupić również jakąś odżywkę. Dieta [...]

Witam mam pytanko odnoscie treningu "Robimy Forme Na Lato 06" chcialbym zaczac ten trening po konczacym sie neidlugo cyklu FBW lecz nie wiem ile seri walnac na pierwszy cykl czyli budowanie masy miesniowej w ktorej ciwczenia ktore chce wykonywac wygladaja tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu [...]

Siema. Od czerwca ćwiczę FBW (najpierw proste takie na start jak przykazał kolega z forum Traktor, później bardziej złożone), czyli już 6 miechów mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy [...]

Czesc wszystkim! Po kilkumiesiecznej przerwie zwiazanej z wakacjami i nawalem roznej pracy postanowilem wrocic na silownie.. (cwiczylem kilka lat z przerwami, uzbieraloby sie z 2-3 lata) Pech chcial, ze zaledwie po kilku treningach we wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. [...]

Witam, zauwazylem od jakiegos czasu ze strasznie pompuje mi sie i poprawia przedramie. Nie robie typowo cwiczen na przedramie, ale odkad dolozylem dosc wyraznie ciezaru do uginania ramion(na bicka) stojąc zauwazylem naprawde bardzo spompowane i po prostu lepiej wygladajace przedramie. Generalnie wykonuje to cwiczenie trzymajac lokcie blisko [...]

Witam, jestem ektomorfikiem i mam 17 lat. Waże około 61 kg i moim założeniem jest przytyć co nie jest takie proste ;<. Ćwicze regularnie 3x w tyg od połowy wakacji i od dłuższego czasu zbierałem się do ułożenia sobie diety. Mam nadzieje że ktoś pomoże mi i poprawi to co udało mi się wystrugać. Obliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: [...]

Płeć: M Wiek: 29 Waga: 94 Wzrost: 181 Cel treningowy: redukcja, powrót do formy Staż treningowy na siłowni: kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty: Stretching Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn Dieta: LCHF deficyt 400kcal B - ok.200g. T - reszta W - do 160g. Zażywane suplementy: podstawy - o3, zma, wpc, kreatyna itp. Witam, Jadę 3 [...]

Siema! Ostatnio zacząłem ostro ćwiczyć żeby zacząć robić fiflaki Niestety nie wiem zabardzo jak sie d0 tego ćwiczenia rozciągać. Rozciągam mieśnie brzucha robiąc mostek (według mnie to najlepsze ale może jest inaczej?) Nie znalazłem na razie efektywnego rozciągania na barki. Ćwicze sam więc nie moge skorzystac z pomocy :(. Barki rozciagam na [...]

Witam wszystkich. Mam 22 lata, wzrost 191 cm / waga 76 kg czyli szczypior,ale niestety nie ma lekko w zyciu i czesto zapomina sie o zdrowym trybie zycia itp. sprawach. Mam zamiar to zmienic i mam nadzieje ze nie jest na to za pozno. Ostatnio czytalem wasze forum z zaciekawieniem i jestem pelen podziwu. Mam maly problem jak ulozyc sobie plan [...]

Cześć ułożyłem sobie takie coś w sumie od pół roku ciągle poprawiałem i wydaje się być ok przynajmniej dla mnie. Mięsa w sam raz ledwo się w pojemnik posiłek mieści więc człowiek najedzony. 1kg mięsa smażę na Pamie raz na dwa dni i w pojemniki. Fajnie smakuje jem z przyjemnością każdy posiłek. Dieta ok 3tyś kalorii to moje zero mniej więcej [...]

Cześć, a więc mam taką prośbę by pomóc mi ułożyć dietę na masę ponieważ układając sam zawsze brakuje mi węgli }:-(. Hmm mogę zakupić jakieś carbo do diety na pewno mi to pomoże z zjedzeniem bo ciężko jest odkurzyć wszystkie posiłki a takie carbo załatwi sprawę. Ważę 68kg przy 175cm a chcę tak do 75 powoli dobić :). Produkty jakimi dysponuje i [...]

Witam. Proszę o opinię na temat mojego planu. :) Poniedziałek: Klata/Biceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/15 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze [...]

[...] Środa: BARKI + NOGI BARKI wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12/10/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/10/10 unoszenie sztangielek do przodu 4x 12/12/10/10 NOGI przysiady ze sztangą na plecach 5x 15/12/10/8/6 prostowanie nóg na maszynie 5x 12 spięcia łydek 4x 20 maks BRZUCH JAK STARCZY CZASU NA JEGO TRENING Skośne 3x 12x Proste 3x 30x

Cześć właśnie dziś zaczął sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. [...]