Proste

Pompki klasyczne na czas. http://www.youtube.com/watch?v=o66NcyMhG0E&feature=youtu.be Czas jaki mamy na to cwiczenie to 35s i przez ten czas staramy się jak najwięcej powtórzeń zrobic. Zasady są w sumie proste, wiadomo ze to ma byc pompka a nie niewiadomo co Najważniejszą rzeczą jest to żeby głębokośc była minimum taka aby miedzy przedramieniem a [...]

Woda toaletowa, atomizer D&G. Nowy, oryginalny kupiony w sklepie D&G na lotnisku. Zapakowany w oryginalna folię D&G. Zapach "La Roue de La Fortune" jest idealnym odniesieniem do fantazji jakie łączą kobietę i mężczyznę. Śmiałość i odwaga mężczyzny połączona z delikatnością i wdziękiem kobiety w jednej buteleczce. [...]

Może komuś się przyda Podrzucam przepis na pasztet z piersi kurczaka z warzywami i orzechami, taka mała odskocznia od wpierdzielania dzień w dzień suchej piersi. Bardzo mała zawartość WW wiec jak najbardziej dla wszystkich redukujących. Przygotowanie jest banalnie proste Skład : pierś z kurczaka - 1kg płatki owsiane - 60g orzechy włoskie - 100g [...]

Witam, założyłem nowy temat bo nigdzie nie mogę znaleźć niczego co by pasowało do mnie gdyż jestem osobą w pewnym sensie nie pełno sprawna gdyż poruszam się o kuli bo mam niedowład prawej nogi spowodowany naczyniakiem tętniczo żylnym a ostatnio miałem okres rekonwalescencji czy jakoś tak to się nazywa gdyż musiałem prowadzić przez 3 miesiące od [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/20/a0da55afdf4546318a70e7b2baed63ad-small.jpg Witamy! Jak wiemy Nowy Rok wkroczył w szybkim tempie do naszego działu! Proponujemy zatem równie szybki konkurs, który ma polegać na tym, aby zmotywować osoby do podjęcia aktywności lub podtrzymania tego co do tej pory udało się wypracować. Zasady są proste: "Przedstaw [...]

Witam was od jakiegoś czasu staram się coś osiągnąć na siłowni jednak nie mam bladego pojęcia o ułożeniu sobie diety i treningu. Dlatego zwracam się do specjalistów mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Chciałbym abyście przynajmniej mi powiedzieli ile kalorii dziennie musze wchłonąć aby coś z tego było i pomogli mi ułożyć trening aktualnie [...]

---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

To tak , od września trzeba iść do nowej szkoły, nauka itp. Mam problem ze wzrokiem i musze zaklejać oko na około 3h dziennie , w tym czasie nie moge czytać, nawet nie mógłbym. 3h dziennie to dużo czasu i szkodaby było przeznaczyć go na siedzenie na samo leżenie i słuchanie muzyki. Chodziłem na muay thai przez miesiąc(bez hejtów), potem miałem [...]

/SFD/Images/2015/11/17/23100720a56c4a0ab6b5e45491fb3fc2.jpg Kiedy postanawiasz zrzucić nadprogramowe kilogramy, czy też popracować nad wyglądem własnej sylwetki najczęściej sięgasz po dietę. Lepszą lub gorszą, od dietetyka lub z gazety. Jeśli dieta, na którą się decydujesz opiera się o kilka produktów, jeśli masz jedną rozpiskę i bez przerwy [...]

Witam Mam 16.9 roku 174cm i ważę 78.5 kg nigdy nie ćwiczyłem i powadzę siedzący tryb życia... a więc mam dużo tkanki tłuszczowej ,którą chce zredukować. Chce zacząć biegać co nie jest łatwe mam więc kilka pytani ... proszę o proste i celne uwagi.. : 1. biegam rano na : czczo czy po posiłku (płyny tak/nie)?? 2. mimo ze jestem gruby wytrzymuje 40 [...]

Plecy: Podciąganie drążka nachwytem szeroko 12-14-16 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12-14-16 Triceps Wyciskanie francuskie leżac 16-14-12 back kick 20-18-16 (nie wiem jak okreslic te cwiczenie po polsku) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc 12-14-16 Rozpietki 14-12-12 Biceps Uginanie rak na modlitewniku 12-14-14 Sztanga stojąć [...]

Witam , Jest to mój drugi cykl z kolei. Pierwszy miałem około 6 miesięcy temu, 12 Tygodni Enana po 250 e5d. Chcialbym zacząć drugi i poznać opinie innych na jego temat. Jedynie prosił bym o podpowiedź ile Clomidu i nolvadexu na odblok i jak długo go Ciągnac. Dziekuje wszystkim z góry za opinie:) 1-5 meta 30mg ed 1-6 npp 75mg e3d 1-12 enan [...]

Witam, właśnie minęły 3 miesiące masy. Z tego 6 tyg zwiększalem kalorie o 300 co 2 tyg. Waga początkowa 76kg Klatka 92cm. Biceps prosta 30 napięta 32. Udo 56. Pępek pas 83 Po 3 miesiącach Waga 81kg Klatka 96-7cm Biceps tez 30 napiety 32.5 Udo 56 Pępek 85 Strawa wyglada tak ze w [...]

Siema jestem poczatkujacy, postanowilem sobie rozpisac trening i 3mac sie jego przez 6tyg - to zmodyfikowany trening od Michael'a. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory (klatka) --> 4x8 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-(klatka), --> 12 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek [...]

Witam Ćwiczę już kilka miesięcy na siłowni domowej ale nie wykonywałem do tej pory ćwiczeń na brzuch i chciałbym się za nie wreszcie zabrać chociaż nie dużo tłuszczu do spalenia. Co sądzicie o ławkach skośnych do ćwiczenia brzucha? Opłaca się kupować czy nie? Czy ktoś ćwiczy na takiej ławce i jest zadowolony z efektów? Jaką polecacie ławkę do [...]

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

http://www.marbo-sport.pl/basketedit.php?mode=1&t=1451325597 Prosze jakiegos moderatora zeby luknął i powiedzial czy ten modlitewnik, i prasa do nóg bedzie pasowalo do tego typu ławki , PS, dobry zestaw razem bedzie ? jak cos by sie oprocz tego przydalo to napiszcie co , porecze, drazek , gryfy proste, lamane, do hantelek , obciazenie wszystko [...]

Witam wszystkich odwiedzających ten temat Kończę ćwiczyć planem FBW i chciałbym przejść na split. Ankieta Płeć : M Wiek : 20 lat Waga : 73 kg Wzrost : 183\4 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy (5 miesięcy przerwy) Obecnie drugi miesiąc Na FBW Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witamy w kolejnym konkursie organizowanym przez dział Junior i firmę Activlab! Tym razem, zachęcamy Was do odpowiedzi na jedno proste pytanie: Dlaczego lubię ćwiczyć i dlaczego rozpocząłem przygodę z treningami Sugerujemy by odpowiedz była poparta ciekawym foto lub filmikiem z Waszym udziałem, co dodatkowo zwiększy szanse na wygraną! Zgarnąć można [...]

witam mógłby ktoś ocenić ta rozpiskę dla czy nadaje się dla mnie na początek, nie posiadam jeszcze wyciągu więc jeśli by ktoś mógł zastąpić ćwiczenia na wyćiagu jakimiś innymi ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM [...]