Trening obwodowy dla początkujących

witam mógłby ktoś ocenić ta rozpiskę dla czy nadaje się dla mnie na początek, nie posiadam jeszcze wyciągu więc jeśli by ktoś mógł zastąpić ćwiczenia na wyćiagu jakimiś innymi ćiwczeniami byłbym wdzięczny;) 3 i 4 pkt


1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (klatka piersiowa)

2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ (barki)

3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM (tricepsy)

4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ (górna część pleców)

5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy)

6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców)

7. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda)

8. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda)

9. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha)

10. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha)















Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 60

Wzrost : 170

Cel treningowy : FBW

Staż treningowy na słowni : 3 tyg

Uprawiane inne sporty : niema

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz wyciągu

Dieta : niema

Przeciwskaznania medyczne : niema

Zażywane suplementy : niema

Przy FBW wyciagi Ci beda zbedne :)

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Brzuch: I tutaj sobie daj jakies cwiczenie na brzuch 2s :)