przy niskich dawkach soku i węglach złożonych tylko na sniadanie i po treningu (zle reaguje na węgle proste, jestem endomorfikiem i to od węgli mnie zalewa) oraz zdrowych tłuszczach, bez zbytniego nadmiaru kalorycznego, właczając do tego aeroby oraz interwały (brazylijskie jiu jitsu) nie powinno mnie zalać Zmieniony przez - laczku2021 w dniu [...]
To co jem każdego kolejnego dnia może być ciężkie do określenia, bo jem generalnie to na co przyjdzie mi ochota, więc po prostu wypisze z jakich produktów najczęściej korzystam: I Posiłek: zawsze 4 jajka i 100g owsianych, dodatki : nutella, banan, jogurt skyr, II i III posiłek: białko: filet z kurczaka, indyka, mięso mielone chude z łopatki, [...]
Na poczatku mozna robic same brzuszki po 3x20 pwotorzen, ale gdy to juz nie meczy zbytnio lepiej zmienic na unoszenie zgietych nog w zwsie na drazku i spiecia. A gdy to nie meczy dajemy proste unoszenie nog. A znow gdy to nie meczy do spiec dodac przytrzymania izometryczne, 3-5 sekud. Pozniej mozna jeszcze do unoszenia nog dodac zatrzymanie [...]
Kolego Ty zanim zaczniesz cokolwiek robić to fikniesz od tych wszystkich wyliczeń. Nie ma co kombinować nie jesteś zawodowcem który ma liczyć co 1g białka. Kiedyś też tak myślałem i zmarnowałem pół roku na wymówkach, że coś nie dopięte czy coś. Wrzuć 2g białka na kg masy 1g tłuszczu i reszta węgla, tłuszczu możesz trochę więcej jak nie dajesz rady [...]
na 100 trenujących 99 odpowie że chce jeszcze przynajmniej 2,3 cm w bicepsie nawet kosztem proporcji względem reszty ciała...czemu akurat bicepsie? To proste- bic jest wizytówką każdego "pakera". To o czym mówicie JEST chorobą - ma nawet swoją fachową nazwę
tak ponieważ jade masowke pod koniec z wycinką. Przeciez weglowodany musze wcinac co?no wlasnie w ciagu dnia raczej chodzi mi o taki ktory zawiera cukly złozone ktore sie dluzej wchlaniaja a po treningu raczej proste.Pozatym zdjecia masz w moim fotostory to sobie zobacz.Gainer potrzebny zeby uzupelnic braki w diecie .pozdro i czekam na dalsze [...]
>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 [...]
Zacytuję tu jedną z wielu złotych myśli Choi Hong Hi: "Taekwon-do jest sztuką, a nie sportem. Życie sztuki jako sportu jest krótkie. Sztuka jest wieczna." Proste i logiczne.Zresztą w dzisiejszych czasach niestety kładzie sie ogromny nacisk na rywalizacje sportowa co przekłada sie niestety w odchodzeniu od prawdziwych wartości danej [...]
pozwoliłem sobie skopiować wypowiedź z forum muaythai.pl Całe wydarzenie zapoczątkowane zostało konferencją prasową zorganizowaną w siedzibie klubu "Arkadia" w Kaliszy - zawodnicy zostali przedstawienie zebranym (zawodnikom, osobistością oficjalnym i innym zainteresowanym ), wylosowano drabinkę walk a potem nastąpiła chwila dla publiki [...]
próbuj narazie bez obciążenia trenować spięcia brzucha, proste i odwrotne, także do boków- to kompleksowo wzmocni brzuch. jeśli chodzi o plecy to delikatne ruchy napinające mięśnie pleców- tak jak wstawanie z podłogi- coś jak kołyska/takie popularne ćwiczenie/ tylko bez podnoszenia nóg a plecy podnosisz niewiele ponad poziom ale narazie z [...]
kapitan10 od 2007-06-29 udzielił 40 odpowiedzi na SFD, z czego 7 w targowisku, 5 w tym temacie i po kilka w roznych dzialach takich jak np. BOK, nutrifarm, NZ w odzywianiu/odchudzaniu od 2007-06-29 kapitan10 udzielił 4 odpowiedzi - nie wspomne iż z merytorycznością nie mają one nic wspólnego Nie ma nawet najmniejszych podstaw do nadania bolda, [...]
jak wspomnial rion, jezlei jestes osobą poczatkujaca to sporo kombinacji ruchowych, jak na maly staz brak wyrbionych podstaw silowych moze sprawic, ze wykonanie cwiczen bedzie utrudnione, bazuja one przede wszystkim na funkcjonalnosci, motorycznosci Twojego ciala, jednak drugi Twoj cel to SW i faktycznie takie "kombinacje" w tej kwestii sprawdza [...]
mozew byc na mase tlyko bym dodał cos na gorna czesc klaty (wycisk w skosie w gore (jako 2 cwiczenie) cos na m proste grzbietu - martwy ciag,lub wznsoy tulowa z opadu cos na 2 glwy uda i łydki 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]
tak jak mowi ****master ODrazu po treningu stawiałbym na odżywkę węglowodanową a jesli nie to ww proste ( banany, winogrona, wafle ryżowe ) !-=PEACE, LOVE & TOLERANCE=- !
Podbicie kcal w diecie
