Do osiagnięcia Twojego celu zastosowałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo,w układzie pull-press,a w dni wolne robiłbym trening wydolnościowy.Przykład treningu na siłowni: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B.Martwy [...]
5 x 5 z podwieszonych. Pierwszy rok treningów Roniego, albo link z mojej sygnatury "prawie wszystko o treningu siłowym" i fbw "traktora" czy jakoś tak, też wariacja 5 x 5, nieco bardziej rozbudowana. Pozapyerdalaj po prostu ciężko, a będziesz widział efekty, co Cię będzie dalej motywowało. Co do diety- postaraj się znaleźć Twój punkt 0, to jest [...]
sugeruj się tym "trudniejszym" sposobem, ten prostszy nie uwzględnia wszystkich czynników. wchodzisz na jakąś stronę gdzie masz podane btw i rozkładasz równomiernie kalorie/makroskładniki/ na kilka posiłków, ta bys węgle miał przed i po treningu, tłuszcze w innych, we wszystkich białko. proste. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]
rodzynki po treningu nie, maja duzo blonnika, nie polecam. Jogurt jak dla mnie za duzo T, chyba ze 0%. Ryz to WW zlozone. Mozna dodstarczyc bezposrednio po treningu, ale koniecznie polacz z WW prostymi o wysokim IG. Tu najlepsze sa wafle ryzowe/glukoza. Proporcje 50/50. Moga tez byc same WW proste. 1-1.5H po treningu wlasciwy posilek potreningowy. [...]
sama fruktoza po treningu to zly pomys od kiedy w owocach jest sama fruktoza? co do ww po treningu to w zbilansowanej diecvie ww proste po treningu nie sa koniecznoscia a sa wrecz zbedne. oczywiscie zalezy od treningu, ale zwykla masowka nie wymaga wegli prostych, zwykly posilek potreningowy zalatwia sprawe. chyba ze jest bardzo odsuniety od [...]
pzy twojej wadze do tylko masa a z masa przyjdzie sila proste z czegos ta sile tez trzeba zrobic. tak jak pisal f***master odpowiedz czym sie kierowac chcesz tylko wycisnac wiecej na klate i tyle czy co ? Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-28 11:58:50
Everr - nie chce mi sie zakladac tematu w "Zdrowiu" i uslyszec tekstu :"idz do lekarza" Czy Tobie pomogli?Nie.A mi nawet nie potrafili odpowiedziec na proste pytania dotyczace laryngologa i "floatersow" w oku.Wole pogadac tutaj Obelx - problem w tym,ze NIE mam pewnosci czy Deca,ktora kupie bedzie oryginalem,a zaden [...]
Dzięki za info odnośnie olejów (gwoli ścisłości - co to GLA?). Jeśli chodzi o listę produktów, których zdecydowanie unikam: - cukry proste - nabiał (oprócz żółtego sera) - jaja - ograniczyłem ryż i kasze i co jakiś czas sprawdzam ich wpływ, bo mam wrażenie, że też ostatnio powodują wypryski na twarzy - kompletnie nie wiem dlaczego... Zmieniony [...]
4 Stycznia 2009 Dzien Banana Dobra dam najpierw co zjadłem :D Po porannym prysznicu o 7.30 zjadłem sobie 2 jajka i chlebek razowy. Później o 9.40 zjadłem sobie banana jednego (wiem wiem że węglowodany proste tylko po treningu ale tam jeden nie zaszkodzi). O 10.30 zjadłem gruby kawał sera na sucho (lubie tak jeść), kanapka z szynką.. o 12.30 [...]
Nie rozumiem pierwszego pytania. Skonkretyzuj Owoce pomimo tego ze to są cukry proste powinniśmy jesc poniewaz jak wiesz zawierają duzo witam, mysle ze na drugie sniadanie jak zjesc nic się nie stanie albo po treningu uzupełnic glikogen ale podchodze dosc sceptycznie rada nie jedz owoców na noc W zasadzie jak zbilansujesz w diecie owoc i go [...]
Tu nie chodzi o ten tluszcz bo jego zawartosc jest błacha,ale rzecz w tym,ze od razu po treningu powinno sie dostarczyc wegle proste do odbudowania glikogenu,bialko z gainera jest zbedne w tym posilku,lepiej przelozyc go na posilek pozniej,wtedy bedzie wrecz doskonaly. "napisales wczesniej zebym dostarczal min 4g ww/ 1kg" chcialem [...]
najczęstszą kontuzją objawiającą się w ten sposób jest naciągnięcie mięśni międzyżebrowych lub mięśnia czworobocznego. Ja z tym walczyłem, chociaż nie mogłem kichać, kaszleć, ziewać itp. Nic się z tym nie robi - maści przeciwbólowe niewiele dają, maści rozgrzewające nie docierają aż tak głęboko (rozgrzewają jedynie skórę ewentualnie tkankę [...]
Proste rozwiązania najlepsze ale za dużo zachodu w sensie pilnowania estro ,morfo ,czy wybity progesteron .Ale pewnie niedługo i tak będzie mus . To jak ma byc niedlugo mus to po co odblok?
BlaCC "Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby." wiec po co zabierasz glos i piszesz glupoty? CZYTAJ! reconstructor wiesz co...zazwyczaj kazdy temat zaczynam od prosby o podanie podstawowych danych....ale tu chyba nie bedzie to potrzebne,bo wszystko wiadomo. 1. [...]
Cambo zeby w miare szybko zejsc z tlusczykiem a to nie jest takie proste to dobra dieta potrzebna tse to lajtowy spalacz nawet nie poczujesz nic dlaczego mono a nie krea alkalyn? nie cuduj, kup zwykle mono, po suplach nie ma skutkow ubocznych silownia aero dieta i efekt bedzie
Znalazłem odpowiedz w innym temacie na moje pytanie ;) Niebawem wstawie poprawioną diete, dajcie mi troche czasu bo to nie jest takie proste jakby się wydawało ;) Zmieniony przez - Winiak90 w dniu 2011-01-07 18:07:28
Wyślę Ci uzasadnienie . Chodziło mi o to, że nie tylko Ty zawsze masz rację. Co do tego kulturysty , on zaczynał w wieku bodajże 14 lat i mi powiedział, czy to był dobry wybór. O to mi chodziło. Wiem, że mam znikome doświadczenie - dlatego nie doradzam w trudniejszych sprawach - proste. A mi się wydaje, że po prostu czujesz do mnie jakiś uraz. [...]
igf-do cyklu?czy na odblok?
